Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W4 D2

 

                                 %    Sets    Reps    Weight    
1    Deadlift               50      1          3          107    
                                 60      1          3          130    
                                 70      1          3          150    
                                 80      1          2          172    
                                 85      2          1          182    
                                 90      1          1          195    

                                 93      1          1          200

                                 95      1          1          205 (PR)  

2    Bench Press       50      1          5           60    
                                 60      1          4           72    
                                 70      1          3           85  
                                 80      5          2           95 

3    Abs                               4          8

 

 

Comentários:

   

   DL: série de 90% não tenho o que dizer além de "muito fácil";

         série de 93% foi fácil e o movimento bem rápido;

         série de 95% foi tranquila, movimento controlado e saída bem rápida;

   BP: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem explosivo e pausas bem marcadas;

 

   Hoje era dia de realizar apenas 3x1 com 90% no Terra, mas como a 1ª série foi muito fácil meu treinador acabou modificando o treino e separando em séries diferentes. 

  O resultado foi o melhor possível: PR de 5 kg e ainda realizando mais fácil do que a antiga de 200 kg no Campeonato Paulista.

 

Vídeo: série de 205 kg

 

 
 

 

-----

 

Abraços

Editado Setembro 21, 2016 às 23:25 por rdiass

[luis2356 372]

Porra cara, vc ta bruto demais, ta erguendo 3x o BW no terra O.o

Parabens!!

[rdiass 270]

3 horas atrás, luis2356 disse:

Porra cara, vc ta bruto demais, ta erguendo 3x o BW no terra O.o

Parabens!!

Obrigado!

 

A meta é atingir 215 kg no campeonato paulista mês que vem!

 

 

Abraços

[Crisao23 1022]

Parabéns !

[Vecchio 4821]

tá possuído... 3BW sem grind!

Parabéns!

[rdiass 270]

4 horas atrás, Crisao23 disse:

Parabéns !

Muito obrigado!

 

2 horas atrás, Jaraqui disse:

tá possuído... 3BW sem grind!

Parabéns!

Hahahaha 

 

Muito obrigado!

[rdiass 270]

W4 D3

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                     50       1          5           85
                                     60      1          4          102
                                     70      1          3          120
                                     80      4          2          135
2    Bench Press           50      1          3           60
      (with chains)           60      1           3          72
                                     70      5           3          85
3    Squat                     55      1           3           95
                                     65      1           3         110
                                     75      4           3         127
4    Chest muscles                  5          8          12
5    Hyperextensions               4          8         17,5

 

 

Comentários: 

 

   SQ: séries de 80% foram tranquilas, profundidade abaixo da paralela e movimento bem rápido;

   BP: séries de 70% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento bem controlado;

   SQ: séries de 75% foram muito parecidas com as de 80%;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W5 D1       

 

                                  %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                  55       1          5           95
                                  65      1          4           110
                                  75      1          3           127
                                  85      4          2           145
2    Bench Press       50       1          5            60
                                  60      1          4            72
                                  70      1          3            85
                                  80      5          3            95
3    Squat                  50      1           3           85
                                  60      1          3          102
                                  70      1          3          120
                                  80      4          2          135
4    Chest muscles              5          8           10
5    Abs                                4         10    

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e profundidade abaixo da paralela;

   BP: séries de 80% foram fáceis, movimento explosivo e pausa bem marcada;

   SQ: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e profundidade bem abaixo da paralela;

 

-----

 

   A 4ª semana da periodização acabou sem ter o treino de sábado porque precisei trabalhar no dia. 

 

 

Abraços

[ting 13]

Boas  ,   Deadlift off boxes  é em cima de pinos? A partir dos joelhos não é.

Obrigado

[rdiass 270]

Treinos de semana passada

 

 

W5 D2

    

                                                %    Sets    Reps    Weight

1    Deadlift with 1 pause        50      1          3           107

    (5 cm above the knees)      60      1          3           130

                                                70      1          3          150

                                                80      4          2          172

2    Bench Press                     55      1          5            65

                                                65      1          4           80

                                                75      1          3           90

                                                85      5          2          102

3    Deadlift off boxes              70      1          3          150

                                                80      1          3          172

                                                90      2          3          195

                                                95      3          2          205

4    Latissimus dorsi                          5          8      

5    Leg press                                    5          4    

 

 

W5 D3

                                       %    Sets    Reps    Weight

1    Squat                       50      1          5            85

                                       60      1          5          102

    4+7+3+8+2+6             70     6                       120

2    Bench Press            50      1           3           60

    (with chains)               60      1          3           72

                                       70      5          3           85

3    Chest muscles                    5          8          10

4    Triceps                                5          8           8

5    Abs                                     4         10    

 

 

W5 D4

                                             %    Sets    Reps    Weight

1    Deadlift with chains       50       1          3          107

                                            60       1          3          130

                                            70       1          3          150

                                            75       4          2          160

2    Bench Press                  50       1          5           60

                                            60       1          5           72

                                            70       5          5           85

3    Deadlift off boxes          65       1           4         140

                                            75       1           4         160

                                            85       4           4         182

4    Latissimus dorsi                       5           8    

5    Hyperextension                        4           8          17,5