Diário 2017: Powerlifting

[Bunitinhu89 509]

Vlw mano, obrigado o/.

[rdiass 270]

Em 11 de setembro de 2016 at 10:44, ting disse:

Boas qual a altura do déficit que usa

Obrigado

Eu realizo o deficit em uma gaiola que possui ajustes para o DL oficial, deficit e off boxes, então não sei te dizer qual é a altura.

 

Posso verificar na quarta-feira quando for p academia novamente!

 

Em 11 de setembro de 2016 at 11:05, Bunitinhu89 disse:

Vlw mano, obrigado o/.

Qualquer dúvida que tiver pode me perguntar!

 

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W3 D1

 

                                   %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                   50      1          5            85
                                   60      1          4          102
                                   70      1          3          120
                                   80      4          3          135
2    Bench Press        50       1          5            60
      (with chains)         60      1          4           72
                                   70      1          3           85
                                   75      5          2           90
3    Squat                   50      1          5            85
                                   60      1          5          102
                                   70      4          4          120
4    Chest muscles               5          8           12
5    Abs                                 3         10    

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 80% foram tranquilas, profundidade bem abaixo da paralela e movimento bem explosivo;

   BP: séries de 75% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento explosivo;

   SQ: séries de 70% foram tranquilas, profundidade bem abaixo da paralela e movimento bem explosivo;

 

   Observação: a joelheira SBD está me ajudando bastante em aumentar a amplitude do agachamento e também em "cansar" menos entre as séries.

Por exemplo: executar agachamento duas vezes no mesmo treino era muito complicado, mas agora está tranquilo.

 

 

Abraços

[Quântico 613]

Em 10/09/2016 at 19:30, rdiass disse:

Peço desculpas pela demora em dar notícias. 

Enviei o treino por MP!

 

Bem-vindos!

Opa valeu cara! Achei bacana a periodização!

[Bunitinhu89 509]

Pode deixar, pergunto mesmo, o/.

 

Estou criando coragem pra começar rsrs, curti a planilha o/.

[rdiass 270]

W3 D2

 

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 1 pause    50      1          3           107
      (above the knees)          60      1          3          130
                                            70      1          3          150
                                            75      2          2          160
                                            80      3          1          172
2    Bench Press                  50      1          5           60
                                            60      1          4           72
                                            70      1          3           85
                                            80      2          3           95
                                            85      2          2          102
                                            80      2          3           95
                                            75      1          4           90
                                            65      1          6           80
3    Triceps                                     5          8           8
4    Leg Press                                5          4          160

 

 

Comentários:

 

   DL: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas de 1s;

   BP: séries de 85% foram mais fáceis do que semana passada, mas ainda sim complicadas; as pausas foram bem marcadas e movimento com velocidade bem aquém do desejado.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W3 D3

 

                                    %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press         50       1          5           60
                                    60      1          4            72
                                    70      1          3            85
                                    80      4          2            95
2    Squat                    50       1          5           85
                                    60      1          4          102
                                    70      1          3          120
                                    75      5          3          127
3    Bench Press         50       1          4           60
      (with chains)          60      1          4           72
                                    70      4          4           85
4    Chest muscles                 5          8          12
5    Triceps                             5          8            8
6    Abs                                  4          8    

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 80% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento bem explosivo;

   SQ: séries de 75% foram fáceis, profundidade bem abaixo da paralela e mocomento bem rápido;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento,então bem controlado;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W3 D4

 

                                      %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift        50       1          3           107
                                      60      1          3           130
                                      70      4          2           150
2    Bench Peess           50      1          6            60
                                      60      1          6            72
                                      65      5          6            80
3    Deadlift off boxes    60      1          3           130
                                      70      1          3           150
                                      80      2          3           172
                                      85      3          2           182
4    Latissimus dorsi                5          8    
5    Squats in depth                 5          5  

 

 

Comentários:

 

   DL: séries de 70% foram tranquilas, saída bem rápida e movimento bem explosivo;

   BP: séries de 65% foram fáceis, pausa igual nas séries com poucas repetições e movimento bem explosivo;

   DL: séries de 85% foram tranquilas, finalização bem rápida e movimento bem explosivo;

 

   Fiquei com o tempo apertado por conta de um compromisso e acabei não realizando o último exercício.

   

 

Abraços

 

[rdiass 270]

W4 D1

 

                                       %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press             50      1          5           60
                                       60      1          4            72
                                       70      1          3            85
                                       80      2          2            95
                                       90      3          1           110
2    Squat                        50      1          5           85
                                       60      1          4           102
                                       70      1          3           120
                                       80      2          2           135
                                       85      1          1           145
                                       90      2          1           155
3    Dumbbells press                5          6            20
4    Latissimus dorsi                 5          8    
5    Good mornings                  5          4            60

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 90% foram tranquilas, pausa bem marcada e o movimento rápido/contínuo;

   SQ: séries de 90% foram fáceis, profundidade bem abaixo da paralela e movimento rápido/contínuo;

 

 

Primeira série de 90% no supino:

 

 

 

 

Abraços

Editado Setembro 19, 2016 às 23:35 por rdiass

[Vecchio 4821]

Forma excelente na minha opinião.

Movimento seguro, estável. 

 

Editado Setembro 19, 2016 às 23:52 por Jaraqui

[nandoalves 196]

Meu amigo, eu ainda chego nesse nível, excelente! Parabéns.