Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W1 D4

 

                                               %    Sets    Reps    Weight

1    Deadlift with 2 pauses      50      1          3          107
      (5cm below the knee        60      1          3          130
       5cm above the knee)       70      1          3          150
                                                75      4          2          160
2    Bench Press                      50      1          4           60
                                                60      1          4           72
                                                70      5          4           85
3    Latissimus dorsi                          5          8            2
4    Leg press                                    5          6          150

 

 

Comentários:

 

  DL: séries de 75% foram muito fáceis, movimento bem explosivo e pausas de 1s cada;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem explosivo e pausas bem marcadas;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W2 D1

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Bench  Press          50      1          5           60
                                     60      1          4            72
                                     70      1          3            85
                                     80      4          2            95
2    Squat                      50      1          5           85
                                     60      1          4          102
                                     70      1          3          120
                                     80      4          2          135
3    Bench Press           50      1          3           60
      (with chains)           60      1          3           72
                                     70      1          3           85
                                     75      4          2           90
4    Triceps                              5          8            8
5    Good morning                  5          5           50

 

 

Comentários:

 

   BP: séries de 80% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento bem rápido/explosivo;

   SQ: séries de 80% foram fáceis, profundidade bem abaixo da paralela e movimento bem rápido/explosivo;

   BP: séries de 75% foram tranquilas, pausas bem marcadas, movimento bem rápido/explosivo e a instabilidade das correntes perfeitamente controlada;

 

-----

 

Minha academia não irá abrir na quarta-feira (feriado), então terei que treinar amanhã.

 

Abraços

[rdiass 270]

W2 D2

 

                                              %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press                    50      1          5           60
                                              60      1          4           72
                                              70      1          3           85
                                              80      2          3           95
                                              85      3          2          102
                                              80      2          3           95
                                              55      1          8           65
2    Deadlift with 1 pause      50      1          3          107
      (below the knees)            60      1          3          130
                                              70      1          3          150
                                              75      4          2          160
3    Chest muscles                           5          6          15
4    Hyperextensions                        4          8         17,5

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 85% foram mais difíceis do que eram planejadas, mas já era esperado por conta do pouco tempo de descanso entre o treino de ontem (80%) e de hoje;

   DL: séries de 75% foram tranquilas com movimento bem controlado e pausa de 1s;

 

 

Abraços

[Bunitinhu89 509]

Que treino é esse que vc faz?

To pensando em fazer algo parecido, comecei no sl5x5 to querendo mudar pra algo novo.

[rdiass 270]

16 horas atrás, Bunitinhu89 disse:

Que treino é esse que vc faz?

To pensando em fazer algo parecido, comecei no sl5x5 to querendo mudar pra algo novo.

É uma periodização de 10 semanas no modelo dos treinos russos.

 

Posso te enviar o treino completo por MP caso queira dar uma olhada.

 

 

Abraços

[Bunitinhu89 509]

Aceito sim mano,quero dar uma mudada, sl 5x5 pra sempre ta chato ja rsrs,eu fizpor 1 ano ,pareide malhar voltei agora com ele,mjaestou batendo as cargas passadas, desgaste máximo , uma periodização seria uma boa ,fico agradecido o/.

 

[rjHenrique 350]

seguindo, fantástico suas cargas irmão..

[Quântico 613]

Seguindo! 

Também aceito o esquema de periodização que ta usando, fiquei curioso.

[rdiass 270]

W2 D3

 

                                       %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                       50       1          5           85
                                       60       1          5          102
      3+5+2+7+4+6          70       6                      120
2    Bench Press            50       1          3            60
                                       60       1          3           72
                                       70       1          3           85
                                       75       4          3           90
3    Latissimus dorsi                  5          8    
4    Biceps curls                        5          8           14
 

Comentários:

   SQ: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem explosivo e profundidade sempre bem abaixo da paralela;
   BP: séries de 75% foram fáceis (o que "confirma" minha tese de que sofri terça-feira por conta de treinar dois dias seguidos com % alta), movimento bem explosivo e pausas bem marcadas;

 

 

W2 D4

 

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift               50      1          3          107
                                            60      1          3          130 
                                            65      4          2          140
2    Incline Bench Press                 5          3    
3    Deadlift off boxes          65       1          4          140
                                            75       1          4          160
                                            85       4          3          182
4    Triceps                                     5          8    
5    Hyperextensions                      5          5  
 

Comentários:

    DL: séries de 65% foram tranquilas, movimento bem rápido e fácil de sair do chão;
    DL (2): séries de 85% foram fáceis, movimento bem controlado e finalização rápida;

 

 

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Em 7 de setembro de 2016 at 13:01, Bunitinhu89 disse:

Aceito sim mano,quero dar uma mudada, sl 5x5 pra sempre ta chato ja rsrs,eu fizpor 1 ano ,pareide malhar voltei agora com ele,mjaestou batendo as cargas passadas, desgaste máximo , uma periodização seria uma boa ,fico agradecido o/.

 

 

Em 7 de setembro de 2016 at 13:14, Quântico disse:

Seguindo! 

Também aceito o esquema de periodização que ta usando, fiquei curioso.

 

Peço desculpas pela demora em dar notícias. 

Enviei o treino por MP!

 

Bem-vindos!

 

Em 7 de setembro de 2016 at 13:02, rjHenrique disse:

seguindo, fantástico suas cargas irmão..

Bem-vindo!

 

Muito obrigado!

 

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Abraços

Editado Setembro 10, 2016 às 22:34 por rdiass

[ting 13]

Em 10/05/2016 at 20:58, rdiass disse:

-

Boas qual a altura do déficit que usa

Obrigado