Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

Treino de hoje: Control Lower Day

Warm Up (Squat):

1x5 - 42,5 kg

1x5 - 55 kg

1x3 - 65 kg

1x1 - 82,5 kg

Pause Squat (2s): 6x4 - 87,5 kg

Warm Up (Deadlift):

1x5 - 50 kg

1x5 - 65 kg

1x3 - 75 kg

1x1 - 95 kg

Pause Deadlift (2s): 3x4 - 100 kg

Front Squat: 3x12 - 50 kg

RDL: 3x12 - 60 kg

AB Wheel: 4x8

AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 4 kg

[rdiass 270]

Treino de hoje: Control Upper Day

Warm Up (Bench Press):

1x5 - 37,5 kg

1x5 - 50 kg

1x3 - 57,5 kg

1x1 - 72,5 kg

Spoto Press (2s): 6x4 - 77,5 kg

Warm Up (Barbell Row):

1x5 - 32,5 kg

1x5 - 42,5 kg

1x3 - 50 kg

1x1 - 65 kg

Pause Barbell Row (2s): 6x4 - 69 kg

Military Press: 1x10 - 39 kg

Pull Ups: 1x10 - 3 kg

Bench Dips: 3x10 - BW + 2 kg

Chin Ups: 3x10 - BW + 1 kg

[rdiass 270]

Treino de hoje: Heavy Lower Day

Warm Up (Squat):

1x5 - 47,5 kg

1x5 - 62,5 kg

1x3 - 72,5 kg

1x1 - 92,5 kg

Squat: 5/4/4 - 99 kg + 1x6 - 82,5 kg

Warm Up (Deadlift):

1x5 - 57,5 kg

1x5 - 75 kg

1x3 - 87,5 kg

1x1 - 110 kg

Deadlift: 2x6 - 117,5 kg

Front Squat: 3x10 - 52,5 kg

RDL: 3x10 - 62,5 kg

AB Wheel: 4x8

AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 5 kg

Observações:

Pela primeira vez não consegui realizar as séries de trabalho do agachamento completas. A profundidade e a forma foram corretas, mas senti que não conseguiria subir nas últimas repetições. Optei por não forçar uma falha.

O restante do treino fluiu normal.

[rdiass 270]

Treino de hoje: Heavy Upper Day

Warm Up (Bench Press):

1x5 - 42,5 kg

1x5 - 55 kg

1x3 - 65 kg

1x1 - 82,5 kg

Bench Press: 5/4/3 - 87,5 kg + 1x8 - 65 kg

Warm Up (Barbell Row):

1x5 - 37,5 kg

1x5 - 50 kg

1x3 - 57,5 kg

1x1 - 75 kg

Barbell Row: 5/4/4 - 79 kg + 1x6 - 65 kg

Military Press: 1x6 - 47,5 kg

Pull Ups: 1x6 - +9 kg

Bench Dips: 3x10 - +3 kg

Chin Ups: 3x10 - +1 kg

Observações:

Supino e remada foram bem pesados e acabei não completando todas as séries de trabalho com a carga programada pra hoje (mesma coisa de ontem com o agachamento).

O restante do treino fluiu normal.

[rdiass 270]

Treino de hoje: Control Lower Day

Warm Up (Squat):

1x5 - 42,5 kg

1x5 - 57,5 kg

1x3 - 65 kg

1x1 - 82,5 kg

Pause Squat (2s): 6x4 - 89 kg

Warm Up (Deadlift):

1x5 - 50 kg

1x5 - 65 kg

1x3 - 75 kg

1x1 - 95 kg

Sumo Deadlift: 3x4 - 102,5 kg

Front Squat: 3x10 - 52,5 kg

RDL: 3x10 - 62,5 kg

AB Wheel: 4x8

AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 5 kg

Observações:

Hoje era dia de terra pausado, mas acabei testando fazer terra sumô (sem pausa). Foi a primeira vez que fiz o exercício e gostei bastante da forma em que realizei.

[rdiass 270]

Bom dia!
 

 

Após participar do Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra no ano passado e sentir como é treinar/participar de uma competição no mundo dos esportes de força, decidi que irei me focar 100% ao Powerlifting nesse ano de 2016, então resolvi retomar o diário e ir relatando a minha rotina.

 

Minhas marcas atuais são as presentes na assinatura.

 

 

Abraços

[Borb's 74]

bacana, devagar e sempre parceiro..

acompanhando !

[Mklek 4165]

Vou seguir aqui

[rdiass 270]

9 horas atrás, Borb's disse:

bacana, devagar e sempre parceiro..

acompanhando !

 

2 horas atrás, Mklek disse:

Vou seguir aqui

Fiquem à vontade para comentar/criticar e sejam B em-vindos!

 

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W1 D1

 

                                     %     Sets    Reps    Weight
1    Squat                     50        1         4         72,5
                                    60        1         4           87
                                    70        5         4          102
2    Bench Press          50        1         5          50
                                    60        1         4          60
                                    70        1         3          70
                                    75        5         3          75
3    Chest muscles                  5         8          BW
4    Good morning                  5          5          40

 

 

Comentários

 

Iniciei hoje um treino de 6 semanas que o meu treinador programou para ser o início do trabalho em 2016. As % foram calculadas com base nos valores de 145/100/195 (SQ, BP e DL).

 

Fiquei por tanto tempo realizando treinos no template de Upper/Lower que estranhei um pouco agachar e supinar no mesmo dia, mas foi bem legal de se realizar. 

 

Chest muscles utilizei o exercício Paralelas.

 

 

Abraços

[zekamaromba 28]

Uma pergunta parceiro como é sua dieta e muito calórica  curiosidade minha ?? abraço....