Minha Dieta Ta Certa?

[Saintgraal 3463]

total e divisão de macros - ta ok

[bernon 0]

num sei como melhorar agora um disse que a divisao ta boa , mas num entendi de fato o que preciso melhorar . um falou pra eu fazer menos refeiçoes 5 no maximo 6 to querendo monta com 6 e jogar mais carbo em outra refeiçoes pra tirar o hipercalorico da noite que reamente vai me dar muita gordura! vo colocar mais carbo na refeiçao lanche1 e lanche 2 e uma sardinha 80 gramas no lanche1 pra compensar um pouco a saida do hiper!ou troco um lanche pelo hiper e uma fruta e somo carbo no lanche 2? e isso tudo pra fica com umas 3300 calorias ja que joguei alto quase 600 na primeira vez!! o que achama?

[bernon 0]

remontei a dieta o que acham agora caiu um pouco de carbo diminuiu as calorias e as refeifoçeoe acho que da pra tirar um pouco de proteina ja que ta mais que 2 gramas por kilo e fica com 3200 calorias?dessa vez olhei o carbo do arroz no pacote dele, diz que tem 40 gramas de carbo por 50 gramas de produto eu errei lah em cima!

Dieta

Café 7:00
2 bananas, 60 gramas aveia . dose de whey+polivitaminico
C: 88 P:37 G:5

Pré-treino 10:00
350 gramas de batata doce, sardinha fresca 1oo gramas
C:64 P:25 G:2,5

Treino:11:15 e almoço em seguida , treino no meu horário de almoço 45 a 50 min de teino

Almoço 12 :30

150 gramas de arroz parboilizado, 100 gramas de batada doce, 100 gramas de peito de frango
Salada(alface) com azeite virgem
C:140 P:38 G:22

Lanche1 15:30
hipercalórico millen meia dose ,60 gramas de sardinda fresca
C:56 P:20 G:4

Lanche2 18:30
Tapioca 60 gramas , 3 ovos , 80 gramas queijo minas ,1 maça
C:55 P:29G:27

Janta
100 gramas de arroz parboilizado ,salada , azeite extra virgem, 100 gramas de filé de frango

C80 : p:40 G:22

Total do dia: C:483 P:191 G:77 calorias:3389

Editado Agosto 14, 2015 às 19:22 por bernon

[bernon 0]

acham que devo deixar assim?

Editado Agosto 14, 2015 às 20:46 por bernon

[Luís Guadagnin 152]

Você pode fazer quantas refeições quiser, no horário que quiser, não precisa esquentar com isso, não. O melhor jeito é de acordo com a sua disponibilidade.

[bernon 0]

cacara agora fico muita informaçao pra mim num to conseguindo filtrar !!!me ajudem ai na boa primeiro calcuei minha TBM pela formula do benedct ai me passaram pra faze pela do alan aragon de uma diferença bruta uma deu 2500 a do alan a do benedict 2 980 ! isso ja uma difrença que somo no bulking na vdd ate passa qual eu devo usar com experiencia de vcs qual da mais certo?

Editado Agosto 14, 2015 às 21:05 por bernon

[Luís Guadagnin 152]

Nenhuma. Sua TMB não é definida por fórmulas, elas são só um ponto de partida. Você deve ajustar sua dieta de acordo com a sua variação de peso, igual eu falei no meu primeiro post aqui.

[bernon 0]

caralho agora eu entendi o que vc quiz dizer de fato!!! muito obrigado! decidi eu vou começar entao com 3000 dairias dentro daquilo que escrevi !vo pesar toda semana e se eu ganhar mais de 250 g por semana eu abaixo os carbos e se for inferior eu eu subo um pouco e assim vo indo!!!e sempre com muita atençao e treinando duro!!!!muito bom começo segunda, tudo nesse novo padrão!!! tanto de treino tanto de dieta!!!

abraçao!!!

[Kamachi 2]

Dieta

Café 7:00

2 bananas, 60 gramas aveia . dose de whey+polivitaminico

C: 88 P:37 G:5

​Ok, pode fazer um mingau aqui com esses ingredientes com leite ou água, caso enjoe de comer assim ...

Pré-treino 10:00

350 gramas de batata doce, sardinha fresca 1oo gramas

C:64 P:25 G:2,5

OK, pra mim sardinha n serve assim tão cedo, gostinho da danada fica na boca o dia todo kkk

Treino:11:15 e almoço em seguida , treino no meu horário de almoço 45 a 50 min de teino

Almoço 12 :30

150 gramas de arroz parboilizado, 100 gramas de batada doce, 100 gramas de peito de frango

Salada(alface) com azeite virgem

C:140 P:38 G:22

Ok, so veja se o valor nutricional do arroz é cozido ou cru ..

Lanche1 15:30

hipercalórico millen meia dose ,60 gramas de sardinda fresca

C:56 P:20 G:4

Não sou fã de hipercalórico, mas já que tem ele manda bala,.

Lanche2 18:30

Tapioca 60 gramas , 3 ovos , 80 gramas queijo minas ,1 maça

C:55 P:29G:27

OK

Janta

100 gramas de arroz parboilizado ,salada , azeite extra virgem, 100 gramas de filé de frango

C80 : p:40 G:22

OK

Total do dia: C:483 P:191 G:77 calorias:3389

Acho que no geral ta bom, se conseguir manter ela ta otimo, dieta é individual mesmo um nutricionista nao vai acertar na primeira use ela e ai voce ve se precisa adicionar ou diminuir alimentos, boa sorte e nao esqueça de mudar esse cardápio faça receitas diferentes ate mesmo usando os mesmos ingredientes para variar pois se nao o fizer nao vai aguentar muito tempo. Abraços.

[bernon 0]

entao vo mandar como minha dieta ficou de fato pois notei que falatava uns micro nutrientes importantes . e tbm baixei pra 3000 calorias e vou aumentar ou baixar o carbo dependendo de como for o resultado e cortei o heipercalorico pois eu usava pq num tinha dieta e na loja suplementos vc fala um suplemento pre crescer eles te dao hipercalorico. mas prefiro comer ... a sardinha eh algo que gosto muito antes de saber que era bom pra dieta uahsua mas vou revezar com albumina pra realmente nao enjuar e o custo dela eh ótimo pago 5,90 no quilo e ja vem limpa . entao ficou assim de fato a dieta;

Dieta

Café 7:00
2 bananas, 60 gramas aveia . dose de whey+polivitaminico
C: 88 P:37 G:5

Pré-treino 10:00
350 gramas de batata doce, sardinha fresca 1oo gramas
C:64 P:25 G:2,5

Treino:11:15 e almoço em seguida , treino no meu horário de almoço 45 a 50 min de teino

Almoço 12 :30

100 gramas de arroz parboilizado, 100 gramas de batada doce, 100 gramas de peito de frango ,50 gramas de beterraba e cenoura , 1 laranja
Salada(alface) com azeite virgem
C:155 P:38 G:10

Lanche1 15:30

,

60 gramas de sardinda fresca, 1 maça, 50 gramas de amendoin

C:20 P:20 G:13

Lanche2 18:30
2 ovos , 80 gramas queijo minas ,

C:5 P:23 G: 22

Janta
70 gramas de arroz parboilizado ,salada cenoura e beterraba 50 grama de cada, azeite extra virgem, 100 gramas de filé de frango

C70: p:40 G:22

Total do dia: C:398 P:183 G:77 calorias:3017