Minha Dieta Ta Certa?

[bernon 0]

bom dia , sou ectomorfo estudei coisas aqui no site e em outros tbm . cheguei nessa ideia de dieta, o que posso melhores ou ta tudo bosta? malhao a tempo ja como exercicio mas nesse ultimo mes resolvi mudar nunca me alimentei certo nem comia de 3 em 3 horas, mas agora ja como e montei esse cardapio.

altura : 1.82
Peso :75
idade: 31
BF: num sei Mas num parece muito alto não

TMB: 2.980 ( pela equaçao de harris benedict)somei + 500 na dieta!

objetivo:Bulking
legenda: caboidrato=C ,proteina=P, gordura=G

Dieta

Café 7:00
2 bananas, 60 gramas aveia, 24 gramas de proteína (albumina)+polivitaminico
C: 78 P: 37 G:5

Pré-treino 10:00
350 gramas de batata doce, dose de whey(40gramas)
C:73 P:30

Treino:11:15 e almoço em seguida , treino no meu horário de almoço 45 a 50 min de teino

Almoço 12 :30

200 gramas de arroz parboilizado, 120 grama de batada doce, 100 gramas de peito de frango
Salada com azeite virgem
C:74 P:35 G:22

Lanche1 15:30
200ml de iogurte, 45 gramas de farelo aveia,1 maça
C:85 P:14 G:7

Lanche2 18:30
Tapioca , 3 ovos , 80 gramas queijo minas
C:33 P:27G:27

Janta
200 gramas de arroz parboilizado ,salada , azeite extra virgem, 100 gramas de filé de frango

C:52 p:30 G:22

Ceia

dose de hipercalórico

C:112 P:17 G:1,2

Total do dia: C:507 P:192 G:84 calorias:3512

Obs : as vezes uso sardinha fresca(não eh enlatada) 100 gramas no lugar do whey de manha quando faço tbm coloco no lugar do queijo minas . somo o amendoim em algumas refeiçaoes umas três 4 vezes na semana no lugar do queijo.
obrigado!! postarei meu treino na parte de treino quem puder ajudar valeu!!!

Editado Agosto 14, 2015 às 12:21 por bernon

[FBO 640]

Boa tarde.

Seu tópico ainda continua fora de modelo, pois não consta sua TMB (Taxa Metabólica Basal) nem seu objetivo com sua dieta.

Sugiro que organize de forma mais "limpa" e clara, pois do jeito que colocou está difícil de ler e de entender também.

Do contrário, ninguém irá responder e provavelmente seu tópico será trancado.

[bernon 0]

obrigado vou arruma-lo ja

Editado Agosto 14, 2015 às 11:32 por bernon

[bernon 0]

Boa tarde.

Seu tópico ainda continua fora de modelo, pois não consta sua TMB (Taxa Metabólica Basal) nem seu objetivo com sua dieta.

Sugiro que organize de forma mais "limpa" e clara, pois do jeito que colocou está difícil de ler e de entender também.

Do contrário, ninguém irá responder e provavelmente seu tópico será trancado.

opa blz acho arrumei e organizei , ve o que acha agora?

[FBO 640]

opa blz acho arrumei e organizei , ve o que acha agora?

Acho que 600 calorias é muita coisa para quem está em bulking e que provavelmente irá ganhar bastante gordura com esse saldo calórico.

Deixaria entre 200-300 calorias e iria aumentando gradativamente.

Seu lanche1 e lanche 2 estão bem fracos comparados as demais refeições.

Não sei como é sua rotina, mas o ideal seria mandar alguma boa fonte de carboidrato (batata doce, mandioca, arroz integral, macarrão integral, etc) + alguma boa fonte de proteína (carne, peixes, ovos, etc) e também alguma boa fonte de gordura nessas refeições que citei.

Hipercalórico na ceia? você sabe qual a composição do hipercalórico? 112g de carbo antes de dormir.... sem chance. Se quiser tomar hipercalórico, pode mandar ele entre as principais refeições do dia (almoço e jantar) ou então trocar ele pela albumina no desjejum. Na verdade o horário mais indicado para tomar a albumina é justamente na ceia pelo fato dela ter uma absorção mais lenta. Tome albumina + azeite extra virgem (ou alguma outra fonte boa de gordura), ou então faça um omelete com claras.

Enfim, muita coisa que precisa ser alterada... no geral está mal estruturada e com as calorias mal divididas, fora que vc poderia selecionar alimentos melhores. Sugiro que dê uma pesquisada na seção de nutrição e veja dietas de outros usuários para pegar alguns exemplos de alimentos e estruturar melhor sua dieta.

[Torf 11.511]

Boa tarde.

Seu tópico ainda continua fora de modelo, pois não consta sua TMB (Taxa Metabólica Basal) nem seu objetivo com sua dieta.

Sugiro que organize de forma mais "limpa" e clara, pois do jeito que colocou está difícil de ler e de entender também.

Do contrário, ninguém irá responder e provavelmente seu tópico será trancado.

Infelizmente a TMB, por incrível que pareca, näo é obrigatória. Eu inclusive fiz a sugestäo para a mudanca nesse tópico aqui mas näo deram muita atencäo.

@topic

O que é essa sua salada? É apenas folhas? Tem que sempre prestar atencäo porque há certos alimentos que têm quantidades relevantes de macronutrientes, por consequência também calorias, e devem ser levados em conta na hora da montagem da dieta, como por exemplo cenoura e beterraba.

[FBO 640]

Infelizmente a TMB, por incrível que pareca, näo é obrigatória. Eu inclusive fiz a sugestäo para a mudanca nesse tópico aqui mas näo deram muita atencäo.

Pois é... fica complicado. Sem ela você vai se basear no que para avaliar? só dá para avaliar os alimentos, a distribuição dos macros, etc, agora se está de acordo com o objetivo fica impossível.

Seria interessante colocar a TMB como obrigatória e já adicionar o link do tópico de como calcular junto para agilizar o processo.

O problema é que muita gente não sabe nem o que é TMB nem nada... cria o tópico baseado no modelo sem ter ideia nenhuma sobre dietas, etc. No final das contas o ideal mesmo era arrumar uma maneira dos usuários fazerem a leitura de pelo menos "x" tópicos em cada seção para poder postar neles, assim teriam pelo menos uma noção básica sobre o assunto.

[bernon 0]

tenho que ir pro tabalho agora mas se puderem postar a o link de algum membro onde a dieta ta legal pra eu olhar e refazer a minha e postar de forma melhor!!parece que acertei lah no treino agora !! mas falta a dieta , mas eu vou conseguir chegar em algo bom vo perturbar vcs um pouco !!muito obrigado !!!

[Luís Guadagnin 152]

Essas fórmulas de TMB não são muito precisas. 3500kcal me parece muito pra quem nunca fez dieta antes. No seu lugar eu começaria com 3000kcal e ajustaria de acordo com a minha mudança de peso. (o objetivo seria ganhar 1kg/mês, 250g/semana, ou seja, se o ganho fosse menor que isso, aumentaria as kcal, se fosse maior, diminuiria)

Pra chegar nisso é só alterar os carbos da sua dieta.

De resto tá tudo OK. A divisão de macros está muito boa.

PS: agora que já tem dieta e treino, cria um relato e mostra a evolução pra nós

Editado Agosto 14, 2015 às 13:35 por Luís Guadagnin

[bernon 0]

ok vou melhorar e posto a dieta aqui de novo e depois crio um relato , que num sei como fazer ainda e nem como postar fotos!