Supino Triplo !

[marcelobra 3]

é, mas cá entre nós

supino triplo é tenso demaaaaaais, tem que tar 100 %

Deve ser mesmo, mas como eu to com tentando de tudo que jeito fazer esse peitoral saltar, acho que nao sera o problema, claro, com uma carga mais moderada.. pesada nem rola huauhahu

Vou mandar terça, vamos ver

Editado Novembro 27, 2009 às 12:06 por marcelobra1

[rodts 169]

Eu fiz hoje.

Como to em um treino de altas repetições peguei um alter de 15 quilos.

1ºserie

45º15 reps

30º15 reps

Reto 15 reps

2º série

45º15 reps

30º15 reps

Reto 12 reps

3ºserie

45º14 reps

30º10 reps

reto 7 reps.

É muito,muito exaustivo.

Se executado perfeitamente é muito difícil levantar muito peso.

Lembrando que eu fiz 110kg supino reto pra 4 reps esses dias atráz antes de mudar o treino.

FIquei indignado de não conseguir manejar aquela merdinha de peso.

Só de raiva sai de la e fiz 5 séries de 15 reps no cross over bem devagar.

Veia pulando,ombro fibrando,peito dividindo.

Eu curti demais esse treino ai.

Mas exige muito mesmo.

Peito e bíceps foi meu treino de hoje.

[marcelobra 3]

Opa, valeu ai por relatar rodts.. vou fazer terça, vou fazer com um halter de 16kg total (frango ) e vou fazer mais um isolador e o pull over.. vamos ver

15 kg cada lado o halter?

Sentiu o peito queimar durante os supinos? No reto deve arder pacas..

Como eu treino no abcde acho que nao tem problemas

Editado Novembro 27, 2009 às 13:00 por marcelobra1

[rodts 169]

Senti muito o tríceps.

Ele queimava muito antes do peito.

15 kg sim.

Cadência boa,nada de lagartixa dançando igual a xuxa.

[Seph® 5]

Legal Rodts, pegou quanto de carga?!

diminuiu nas outras séries?!

descanço de quanto tempo?!

~Hugs

Seph®

[rodts 169]

Legal Rodts, pegou quanto de carga?!

diminuiu nas outras séries?!

descanço de quanto tempo?!

~Hugs

Seph®

15kgs Seph.

Mantive o peso mas como pode ver não consegui o mesmo nº de repetições.

Descanço de 1 minuto pra parar de queimar,parou eu começava de novo.

[marcelobra 3]

Senti muito o tríceps.

Ele queimava muito antes do peito.

15 kg sim.

Cadência boa,nada de lagartixa dançando igual a xuxa.

kkkkkkk ri alto

Mas tu sentiu o pump no peito? Nao sei se faço esse treino ou sigo na pre-exaustao que da um pump legal no final do treino

[Bruno Chester 6]

Se fizer esse esquema posso fazer um supino reto na barra e um voador que já está de bom tamanho para o peito certo?

Pergunta: é feito declinando a cada série ou se faz as 3 séries em cada posição antes de mudar o grau?

[Akanux 0]

Vou começar a fazer esse supino triplo... roal de fazer hj msm =DD.. ver qual é a dele =X

@Chester, nem tem o declinado... é 45, 30 e 0 graus....

Se fizer esse esquema vc nao vai prescisar fazer um supino reto na barra, pois ja fez ele no treino aki ¬¬....

Tem um video que postaram ai que tu vai intender melhor. Tu faz 45, abaixa o banco, continua pra 30, abaixa e faz reto.... depois recomeça

Editado Novembro 27, 2009 às 13:09 por Akanux

[Seph® 5]

Nussa só isso achei que tinha pegado tipo uns 20 e poucos lado..

meo deus.. o bagulho deve ser tenso..

eu pensei em trocar o inclinado 30º pelo Declinado.. será que rola?!

~Hugs

Seph®