Supino Triplo !

[rafaelfontes 6]

O Supino triplo é a combinação de três tipos de supino:

Supino Inclinado com Halter – Inclinação Alta do Banco

Supino Inclinado com Halter -Inclinação Baixa do Banco

Supino Reto com Halter – Sem inclinação

Os três exercícios são realizados como se fosse uma série e usando o mesmo peso. Você primeiro faz o nível mais inclinado até a falha muscular, rapidamente abaixa a inclinação do banco e continua as repetições até a falha e por último deixa o banco sem inclinação e faz o mesmo procedimento.

Pode ser utilizada uma média de 6 a 8 repetições por nivelamento do banco e três séries completas(As 3 posições feitas 3 vezes.)

Clique aqui

galera, a dúvida cruel é essa: eu faço com a inclinação alta uma vez depois inclinação média e depois reto e repito isso três vezes?

queria saber como eu coloco o supino triplo no meu treino?

meu treino: supino reto(barra), supino inclinado(barra), voador e cross over

eu sempre mudo o treino e coloco supino reto com halteres, coloco crucifixo, etc.

abraços

Editado Novembro 26, 2009 às 16:08 por rafaelfontes

[Akanux 0]

Coloca no lugar dos supinos.

Você treina só peito nesse dia? quantas vezes por semana?

Se treino peito 1 vez por semana, e apenas um dia, pode mandar supino triplo, fly e cross-over sem problema.

[rodts 169]

Faz o supino triplo e depois um isolador apenas.

Afinal,já serão3 exercicios.

Escolha um isolador e seja feliz.

E esquece teu treino de antes.

Faz bem inclinado,depois pouco inclinado e depois reto.

Tá de fácil entendimento no blog.

[rafaelfontes 6]

eu faço duas vezes na semana.

eu acho que entendi, se eu fizer o supino triplo é como se eu fizesse três exercícios certo?

Editado Novembro 26, 2009 às 16:11 por rafaelfontes

[rodts 169]

Serio mesmo velho?

Lê de novo la no blog.

Isso ai é um tri-set.

Ou super set.

Tudo sem descanço.

Faz um,abaixa o banco e sem descanço faz outro,abaixa o banco novamente e faz outro sem descanço.

Repete isso por 3 vezes.

[rafaelfontes 6]

Serio mesmo velho?

Lê de novo la no blog.

Isso ai é um tri-set.

Ou super set.

Tudo sem descanço.

Faz um,abaixa o banco e sem descanço faz outro,abaixa o banco novamente e faz outro sem descanço.

Repete isso por 3 vezes.

duvida respondida, valeu cara.

sou meio ruim de interpretar as coisas.

abraços

[rice16v 2]

duvida respondida, valeu cara.

sou meio ruim de interpretar as coisas.

abraços

Tri-set pra peito 2x na semana?!

Ou faz com quase peso nenhum, ou vai entrar em OT ou não vai desenvolver quase anda....

[marcelobra 3]

Que dahora esse supino triplo, alguem fez e teve resultados?

To precisando de algo bom, meu peito lixo..

Acho que vou testar no meu treino heim, só que com carga moderada (halter de 20kg total cada lado)

Tava afim de segunda mandar com halter que eu faço 10~12 repeticoes na posicao inclinada, ai depois na outra semana eu subo o peso

O ruim que o banco da minha academia nao tem regulagem pro reto, ai teria que pular pro banco reto do lado, mas sem problemas

Editado Novembro 26, 2009 às 18:53 por marcelobra1

[Seph® 5]

Pouts, legal.. mas acho muito exaustivo.. só se for um dia em que se treina tipo PEITO/BICEPS (ABC1x)

pq deve fadigar bagarai o triceps...

e deve ser foda pra trabalhar depois..

mas vale a pena tentar o PUMP deve ser legal...

~Hugs

Seph®

[Le4ndro 0]

Seria assim?

Banco 45°

Banco 30°

Banco reto ou 180°

Isso um tri set, fazendo direto ne?

O problema é usar o mesmo peso ne