[Artigo] Eficácia Do Método De Musculação Drop-Set Relacionando Força E Composição Corporal

[PSyK0]

Fonte: http://www.periodicos.unc.br/index.php/sma/article/viewFile/540/495

CONCLUSÃO

Pode-se concluir que o método Drop-Set, em relação à composição corporal, demonstrou não apresentar mudanças positivas, apesar do estudo não controlar algumas variáveis como a nutrição dos avaliados.

Em relação à melhora na força máxima, avaliada com o teste de 1RM, o grupo Drop-Set mostrou ganhos tanto no exercício Supino Reto, quanto no Leg Press. Já o grupo controle, que treinou em intensidade de 90% 1RM, obteve resultados positivos quase duas vezes maiores que o grupo Drop-Set em ambos os exercícios, mas esses resultados encontrados não foram significativos.

Obtendo os resultados já citados, conclui-se que o método de musculação Drop-Set, pode ser utilizado como parte de uma periodização de treinamento na musculação, mas não exclusivamente utilizá-lo para focar em um tipo só de objetivo.

[EmilioTenório]

Para mim drop set é um lixo. Existem técnicas avançadas muito superiores, como o reset pause, por exemplo.

[lucasandrade1994]

Eu gosto dos drops... Faço no último treino daquele grupo na semana. Gosto de mandar rest and pause + drop leve, me dou bem assim! Abraços!

[PSyK0]

Pra força realmente nunca achei que fosse válido.

O que me chamou atenção foi a ausência, praticamente, de alterações na composição corporal.

Sempre se pregou que drop-set ajudava nos ganhos de massa.

[João Brito]

Só uma coisa do estudo, os dois primeiros grupos fizeram 3 séries, o terceiro fez 1 série de drop-set (3 no total sem pausa). Drop set não seria aplicado na terceira série do último exercício do músculo apenas?

"Grupo 1: (Hipertrofia) = Este grupo, composto por 3 pessoas, treinou á 75% 1RM em todos os exercícios, sendo três séries até a falha concêntrica, sem número de repetições determinadas, com dois minutos de intervalo entre séries.

Grupo 2: (Força) = Este grupo, também composto por 3 pessoas, treinou á 90% 1RM, em todos os exercícios. Sendo também três séries até a falha concêntrica, sem número de repetições determinadas, com dois minutos de intervalo entre séries. Ambos os grupos 1 e 2, foram utilizados como grupos controle.

Grupo 3: (Drop-Set) = Este grupo, composto por 3 pessoas, treinou com o método Drop-Set. Este método segundo ensina Togashi (2009) e Uchida et al. (2010) os indivíduos começam a primeira série com uma carga de 90% 1RM, até a falha concêntrica, diminui a carga em aproximadamente 20% e realizam-se os movimentos até a fadiga, onde então se retira novamente 20% da carga na terc"

[Skypedoido]

Eu faço drop set quando eu to fazendo meu exercicio com a carga normal ai na 4 serie eu aguento 5 repetiçoes, tiro um pouco do peso e fecho a serie fazendo mais 3~5

[thalesgodoy]

Tbm curto drop set

[João Brito]

Eu faço drop set quando eu to fazendo meu exercicio com a carga normal ai na 4 serie eu aguento 5 repetiçoes, tiro um pouco do peso e fecho a serie fazendo mais 3~5

exato, esse estudo removeu 2 séries normais do grupo que fazia drop set, ou seja, não provou nada.

[Visitante]

exato, esse estudo removeu 2 séries normais do grupo que fazia drop set, ou seja, não provou nada.

ou não, existem várias formas de se fazer a mesma coisa, eles só usaram uma forma diferente da de vcs, eles poderiam ter feito 10sets e no ultimo um drop, se isso vai fazer diferença no resultado só outro teste mostraria

[João Brito]

ou não, existem várias formas de se fazer a mesma coisa, eles só usaram uma forma diferente da de vcs, eles poderiam ter feito 10sets e no ultimo um drop, se isso vai fazer diferença no resultado só outro teste mostraria

Tem razão, corrigindo minhas palavras, pro que EU faço, não faz diferença esse estudo.