Treino Ab

[LordBol 0]

A

agachamento livre 5x5

extensora 4x

supino 5x5

crossover 4x (biset)

desenvolvimento 5x5

paralelas 4x

abdome circuito (cruch 10x, elevação pernas 10x, oblíquo deitado unilateral 10x, prancha 30")

B

barra fixa pull ups 4x

remada cavalo 4x

encolhimento pela frente 5x

farm walk 4x

flexora 4x

rosca direta 4x

rosca scott 4x

panturrilha biset (sentado 10x, leg falha)

ENTRE 6 E 10 REPETIÇÕES, EXCETO ONDE TEM 5X5

Eu treinaria todo dia, um dia A e outrl B, exceto sábado e domingo.

Idade:15

Altura:161

Peso:52

Bf:8%

Objetivo:hipertrofia

Dieta regrada pela nutricionista.