Cardio: Hiit Ou Aerobico Tradicional?

[Overisti 86]

HIIT sem sombra de dúvidas.

O protocolo tábata é um dos mais eficientes. Corra na sua frequência cardíaca máxima (sua velocidade máxima) por 20 segundos, pare e descanse por 10 segundos, depois faça tudo de novo durante 8 vezes.

No estudo feito com esse protocolo houve tanto uma melhora aeróbica quanto anaeróbica.

Mas como o HIIT só é indicado a fazer de Duas a três vezes na semana, ai você poderia fazer um aeróbio mais moderado durante a semana de uns 15 - 20 minutos. Mas ai você escolhe.. Só o HIIT já é suficiente para o que você deseja.

Editado Agosto 26, 2015 às 15:54 por Overisti

[Visitante]

Pro meu objetivo de melhorar a capacidade respiratória, qual tipo de aerobico seria mais indicado? HIIT, caminhada, corrida, subir escadas...etc?HIIT. Calistênicos são uma opção bastante válida também.

2- Quanto tempo por semana e quantas sessoes? Comece com 2x na semana. Tente 6 min de HIIT, mas não precisa bater essa marca logo de cara. Se levar a sério, em 4 semanas vai alcançar isso.

3- Como conciliar isso com meu treino? Simples: faça nos dias que não treina. Se quer melhorar sua capacidade respiratória, vai ter que priorizá-la.

Tá faltando um pouco pesquisa da sua parte, né?