Avaliação Treino Abcde

[Jfmacedo 1]

Idade:19

Altura:1,66

Peso:68kgs

Bf:10/12%

Objetivo de treino:Hipertrofia

Tempo de treino:11 meses

Estrutura:ABCDE

Número de repetições: 8/10

Número de séries: 4

Treino A

Biceps & Tríceps

Paralelas 4x10

Triceps testa 4x10

Tríceps na polia 4x8/10

Rosca alternada 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca inversa 4x10

Treino B

Pernas & panturrilhas

Agachamento livre 4x10

Leg press 45 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Gêmeos sentado 4x10

Adutores/abdutores 4x10

Treino C

Deltóides & Trapézios

Desenvolvimento com barra 4x10

Elevação lateral 4x10

Elevação lateral inclinado(Para deltóide posterior) 4x10

Treino D

Costas

Levantamento terra 4x8/10

Barra fixa 4xfalha

Remada curvada 4x10

Treino E

Peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Paralelas 4xfalha

Ps:incluo abdômen nos treinos C e E

Gostaria de sugestões principalmente no treino de peito,pois tenho dificuldade pra desenvolve-los

Editado Agosto 11, 2015 às 14:11 por Jfmacedo