Meu Treino Abcd

[Davi Santana Ramos 0]

Boa noite rapaziada!!!

Se vcs puderem opinar!! ficarei grato!!!

Idade:33
Altura:1,75
Peso:93
BF: (opcional)
Medidas: (Braço e/d-39,5cm, peitoral-110cm, ombros-126cm, abdomen-103cm, perna-65cm, panturrilha-43cm opcional)
Objetivo do treino hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ,ABCD
Número de repetições.8 a 10
Número de séries.3 a 4

estou a 3 semanas com esta rotina

procuro manter o foco na amplitude e qualidade de execução, pouco descanso 30seg busco sempre a falha nas series e vez ou outra faço um Drop set

treino pela manhã

Junto com esta rotina iniciei tbm jejum intermitente com 2 refeiçoes, 1º pós treino (30 min apos whey e bcaa), 2º apos 8 horas e 16h de jejum

Tenho um acumulo acentuado de gordura no abdomen

nao sei se pode postar a dieta aqui!!! qlq coisa edito!!

TREINO ABCD
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Treino A: Segunda
4 x 8- 10 Supino reto
4 x 8- 10 Crucifixo inclinado
4 x 8- 10 Cross Over
4 x 8- 10 Pecdeck
3 x 8 -10 Desenvolvimento
3 x 8 -10 Elevação lateral
3 x 8 -10 Elevação para posteriores com halter
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Treino B: Terça
3 x 6 -10 Terra
3 x 6 -10 Remada curvada
3 x 6 -10 Barra fixa (ainda nao consigo fazer por completo!!! atualmente faço 4 x 3)
3 x 6 -10 Remada Unilateral
2 x 8 -10 Remada alta

2 x 8 -10 Encolhimento
4 x 10 -15 Levantamento de pernas
4 x 10 -15 Abdome inclinado

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Off: Quarta

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Treino C: Quinta
3 x 5 - 8 Agachamento livre (2 séries de aquecimento)
3 x 8 -10 Leg Press (1 a 2 minutos de descanso)
2 x 10 Passada com halter (1 a 2 minutos de descanso)
3 x 10 -12 Extensor
3 x 8 -10 Gemeos Sentado

3 x 8 -10 Gemeos Leg

4 x 10 -15 Levantamento de pernas
4 x 10 -15 Abdome inclinado

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Treino D: Sexta
4 x 8- 10 Rosca concentrada
4 x 8- 10 Rosca direta
4 x 8- 10 Rosca scott com halteres
4 x 8- 10 Rosca alternada sentado inclinado
4 x 8 -10 Pulley tríceps
3 x 8 -10 Supino fechado
3 x 8 -10 Rosca testa com halter

3 x 8 -10 Paralelas no banco

4 x 8 -10 Rosca Pulso

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Sab/Dom OFF

Acha q é isso rapaziada!!!!

Editado Agosto 11, 2015 às 03:42 por Davi Santana Ramos