Treino Abcde - Avaliem

[carlosssj3]

se puderem avaliar ficaria agradecido ^^

Idade: 16 anos

Altura: 1,76m

Peso: 74 KG

BF: 9%

Faço academia a um ano

A - SEGUNDA - PEITO

SUPINO RETO - 3 X 8

SUPINO INCLINADO - 3 X 8

SUPINO DECLINADO - 4 X 8

VOADOR - 3 X 12

GEMEOS MAQ/GEMEOS SENTADO (BI-SET) 3 X 20

B - TERÇA - COSTAS

PULLEY FRENTE - 3 X 8

PULLEY COSTAS - 3 X 8

SERROTE - 3 X 8

REMADA SENTADO - 4 X 8

C - QUARTA - PERNA

AGACHAMENTO SMITH - 3 X 8

LEG PRESS RETO(NÃO TEM 45°) - 3 X 10

CADEIRA EXTENSORA – 3 x 10

CADEIRA FLEXORA - 3 X 15

MESA FLEXORA – 3 X 15

D - QUINTA - OMBRO

DESENVOLVIMENTO COM HALTERS - 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL – 3 X 8

REMADA ALTA- 4 X 8

ENCOLHIMENTO - 3 X 8

GEMEOS MAQ/GEMEOS SENTADO (BI-SET) 3 X 20

E - SEXTA - BICEPS / TRICEPS

PARALELA - 3 X 8

FRANCES SIMULTANEO - 3 X 8

PULLEY PEGADA INVERTIDA - 3 X 8

ROSCA ALTERNADA - 3 X 8

ROSCA CONCENTRADA - 3 X 8

ROSCA INVERSA - 4 X 8

F- ABD(ALTERNANDO DIA SIM DIA NÃO)

TRI-SET 4 X 15 COM CARGA

ABD NA PRANCHA

ABD SOLO

ELEVAÇÃO DE PELVE

Editado Novembro 26, 2009 às 23:28 por carlosssj3

[Gabrielzs]

muda o dia de costas e peito para que vc possa colocar um levantamento terra, já que na quarta tem perna ;D

Hugs

[G00D]

Dá uma olhada no meu topico sobre ABCDE. Tem dicas legais lá.

Ta parecido com o seu, mas a divisão ficou um pouco melhor.

Abraço.

[VICENTE]

eu colocaria a paralela no comeco do treino, nao no final..

[Gabrielzs]

parceiro outra coisa, teu treino tah bem volumoso

que tal botar uns drops no final de cada treino tipo joga a paralela para primeiro e faz um drop com a rosca inversa, lqqr coisa coloca como primeiro exercicio !

[G00D]

E para hipertrofia recomendo NO MAXIMO 3x8 para membros superiores e 3x12, 3x15 para inferiores.

[carlosssj3]

Valeu aí pelas dicas, vou tentar arrumar

E para hipertrofia recomendo NO MAXIMO 3x8 para membros superiores e 3x12, 3x15 para inferiores.

4x8 é muito volumoso ainda?

[G00D]

Eu acho muito volumoso ainda. Se o treino for INTENSO (como deve ser) você não consegue fazer 4x8, vai atingir a falha muito antes disso. Eu faço 3x8 mas to pensando em mais pra frente reduzir para 3x6. No começo parece que vamos perder, mas é o contrário. Nos treinos, muitas vezes MENOS é MAIS.

[Le4ndro]

Eu acho muito volumoso ainda. Se o treino for INTENSO (como deve ser) você não consegue fazer 4x8, vai atingir a falha muito antes disso. Eu faço 3x8 mas to pensando em mais pra frente reduzir para 3x6. No começo parece que vamos perder, mas é o contrário. Nos treinos, muitas vezes MENOS é MAIS.

eu tbm lek. Mesma coisa, pensei q nao iria falhar com 4x8a10 nossa falhei com 3x8a10 ahusdhua doidera!!

Po 2 encolhimentos?? Nas costas você podia colocar uma remada aberta, pega bem as costas ou entao fechada mesmo. Vai testando cara, até achar o exercicio ideal pra você

[Seph®]

Valeu aí pelas dicas, vou tentar arrumar

4x8 é muito volumoso ainda?

Não é volumoso não.. contanto que o treino não seja TODO 4x8.. até pq cada exercicio deve ser trabalhado de um modo..

devido ao objetivo do mesmo....

não curti o treino não..

dá uma pesquisada aqui no forum...

monta de novo um ABCDE legal...preenche seus dados para fazer um tópico padronizado.. com medidas e objetivos..

ai sim te ajudarão

~hugs

Seph®