12 Meses Para Me Preparar - Coach: James Bonde

[saulomattos 25]

galera comecei a consultoria com james bonde e entramos em uma trh, como so pretendo competir ano que vem tenho bastante tempo pra me preparar!

Idade: 23 anos

Peso: 117 kg

Altura: 1.89cm

o protocolo da trh consiste:

50mg cipio a cada 3 dias

5 mil ui hcg toda segunda por 8 semanas.

6g/dia tribulus.

50mg clomid/dia.

ioimbina 18mg/dia

ao acordar:

1g vit c

1 multi vit

400ui vit e

5000 vit d

6mg ioimbina

5g glutamina

1 ref

150g aveia

400ml claras

1 colher sopa pasta de amendoim

1 banana

2 scoop whey

2ref

200g arroz integral ou batata doce

200g frango

5g bcaa

3ref

300g arroz integral ou batata doce

300g corte magro bovino

vegetais

1 maçã

intra treino

10g bcaa

1 scoop waxy maize

5g glutamina

10g creatina

pos treino

65g whey

1scoop waxy maize

5g bcaa

5g gluta

10g creatina

ref4

300g arroz integral ou batata doce

300g corte magro de boi

ref5

300g arroz integral ou batata doce

300g frango

1 colher sopa pasta de amendoim

6g ioimbina

ref6

200g arroz integral ou batata doce

200g frango

salada verde ou brocolis

2 scoop whey

5g bcaa

ref7

400ml clara

3 scoop whey

1 colher sopa de azeite ou pasta de amendoim

1g vit c

1 mult vit

400ui vit e

5000 ui vit d

6mg ioimbina

5g gluta

Editado Agosto 24, 2015 às 18:29 por saulomattos

[saulomattos 25]

Amanhã adiciono fotos e mais alguns detalhes.

[gmds 141]

esse james bonde seria um que mora em cascavel/pr e se nao me engano foi campeao do ultimo arnold amador aq no br?

[planeta 5553]

qual objetivo desse protocolo e qual objetico do clomid?

muuuito estranho

[FUARKBRAH 157]

porque não cruise ao invés de trh? com essa testo ai vai ser foda segurar o tanto de MM que vc tem haha

já fez exames pra medir a testo? porque pela quantidade ai eu não esperaria nem chegar no quadrante superior da referência

Editado Agosto 10, 2015 às 05:41 por FUARKBRAH

[Skypedoido 63]

500mg de cipio que vc quis dizer??

[Torf 11506]

No aguardo dos detalhes.

[saulomattos 25]

sim esse msm, james bonde de cascavel/pr.

isso msm clomid, ele a longo prazo ten resultados bastante satisfatórios. Esse protocolo teria o objetivo de da um "tempo" ao corpo para pode ter resultados mais expressivos nos prox. blast.

50mg dia sim dia nao.

pelo incrível que parece meu peso se manteve juntamente com a forca e recuperação.

falto adc mais detalhes, amanha edito e fica 100%!

sim tera exames e irei posta aqui pra galera observar.

[saulomattos 25]

agora vou começar a relatar diariamente... fiz meus exames e deixo disponível para quem quiser ver

labs a+

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treino de hoje sera deltoides:

desenvolvimento no Smith por trás 4x15 subindo peso

desenvolvimento no Smith na frente 3x15

1 serie com carga máxima 15 rep

2 serie diminuir peso 15 rep

3 serie diminuir peso 15 rep

SEM DESCANSO

elevação lateral 4x12

subindo e descendo a carga estilo dannis james

elevação lateral no cabo 3x12

elevação posterior em pe 4x12

elevação frontal em pe estilo dennis james

trapézio:

encolhimento 4x10 seguido encolhimento com halteres 4x10

abdominais.

Editei la em cima e esta com a dieta que estou seguindo.

[Cortezerick 32]

Seguindo.