Avaliação Dieta Bulking Limpo

[Shiihw 0]

Galera, estou pesquisando um pouco para iniciar um bulking limpo e montei mais ou menos a dieta e gostaria de sugestões sobre o que trocar ou acrescentar. Tentei montar da maneira mais simples e com os alimentos mais acessíveis ao bolso.

REFEIÇÃO 1: CAFÉ 0600-0700

30g whey protein- 3g carb/132kcal/24g proteína

30g maltodextrina- 40g carb/158kcal

2 capsulas de óleo de coco- 110kcal/11g gordura

1 banana- 18g carb/ 68kcal/0,9g proteina

Total: 61g carb/468kcal/24,9g proteina

REFEIÇÃO 2: LANCHE 1 08:30-0930

200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina

4 ovos cozidos-2g carb/ 280kcal/23g proteína/ 20g gordura

Total: 36.8g carb/434kcal/23g proteína/ 20g gordura

REFEIÇÃO3: ALMOÇO 1200-1230

200g arroz branco(cozido)-56g carb/256kcal/5g proteína

200g frango-318kcal/64g proteína

Total: 56g carb/574kcal/69,5g proteina

REFEIÇÃO 4: LANCHE2 1500-1530

100g arroz branco-56g carb/256kcal/5g proteína

100g frango- 159kcal/32g proteína

30g amendoim- 7g carb/184kcal/7,5g proteína/15g gordura

Total: 63g carb/415kcal/44,5g proteína/15g gordura

REFEIÇÃO 5: JANTA/PÓS TREINO 1800-1830

200g Batata doce- 36.8g carb/154kcal/1,2g proteina

200g frango- 318kcal/64g proteína

Total: 36.8g carb/ 472kcal/64g proteína

REFEIÇÃO 6: CEIA 2100-2130

200ml leite desnatado- 8g carb/ 63kcal / 6,3g proteina

50g aveia- 28,3g carb/ 173kcal/7g proteína/ 3,6g gordura

30g albumina- 108kcal/22g proteína

30g amendoim-7g carb/ 184kcal/7,5gproteina/15g gordura

Total:43,3g carb/ 528kcal/42,8g proteína/ 15g gordura

Total de carb: 296,9g Total proteínas: 268,7g Total gorduras: 61g Total Kcal: 2891.

SUPLEMENTAÇÃO:

Whey protein/ Maltodextrina/Albumina/Creatina/Complexo vitamínico/Óleo de coco/Glutamina/BCAA.

Altura: 1,80m Peso: 70kg Idade: 20 anos.

Minha TMB é aproximadamente 2010kcal e como no trabalho me movimento bastante e além dos treinos de hipertrofia faço aeróbico todas as manhãs, joguei um pouco a mais de 500kcal pra compensar os gastos.

Aguardo dicas!

Editado Agosto 10, 2015 às 01:26 por Shiihw

[busarello 3354]

Edite e informe os macros corretamente.

Informar os totais (macros e calorias) também ajuda.

[Torf 11507]

Por que näo contar os carboidratos? =P

[Borgestranho 2]

Cara vc pode diversificar mais os alimentos ai. por exemplo granola, azeite, brócolis, aipim, abóbora, patinho moído, aveia,... pra vc não enjoar! to acompanhando mano!

[Shiihw 0]

Edite e informe os macros corretamente.

Informar os totais (macros e calorias) também ajuda.

Editado.

Tentei resumir o máximo pra não ter que colar a tabela nutricional de cada alimento hehe.

[Felipe Menezes 0]

Nao chamaria isso de bulking,achei pouca quantidade de nutrientes, eu aumenttaria a quantidade de frsngo pra 250grams a de arroz e batata doce pra 300-350 gramas.

E botaria algum lixo,e trocaria a malto da manha por aveia que e bem melhor

Editado Agosto 10, 2015 às 01:30 por Felipe Menezes

[Shiihw 0]

Cara vc pode diversificar mais os alimentos ai. por exemplo granola, azeite, brócolis, aipim, abóbora, patinho moído, aveia,... pra vc não enjoar! to acompanhando mano!

Então... minha intenção é montar a dieta simples sem muita variação pra não perder mais tempo preparando e gastar menos, é mais prático pra preparar.

[Borgestranho 2]

Então... minha intenção é montar a dieta simples sem muita variação pra não perder mais tempo preparando e gastar menos, é mais prático pra preparar.

Entendi, te dei essa ideia pra dieta ficar uma coisa mais flexivel e menos enjoativa.

Eu tiraria o oléo de coco e mandava azeite, colocaria o malto no pós treino e de manhã colocava a aveia como o Felipe falou ai já podia bater com leite, whey e banana.