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Postado

Peso: 69kg

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 2 Anos

Objetivo: Hipertrofia

A-Costa-Tríceps-Ombro
B-Peito-bíceps-Trapézio
C-Pernas-Panturrilhas-Abdomen
A-Peito-Ombro-Triceps
3x8 -Supino Reto
3x8 -Crucifixo Reto
3x8 -Supino Inclinado
4x8 -Elevação Latera
4x8 -Desenvolvimento
3x8 -Tríceps Polia Alta
3x12 -Paralelas
B-Peito-bíceps-Trapézio
3x8 -Barra Fixa
3x8 -Remada curvada
3x8 -Remada Unilateral
3x8 -Rosca Direta
3x8 -Rosca Martelo Alternada (com halteres)
3x8 -Encolhimento
C-Pernas-Panturrilhas-Abdomen
3x8 -Agachamento Completo
3x8 -Leg Press
3x8 -Stiff
3x8 -Panturrilha Máquina Sentado
3x8 -Abdominal

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