Jejum Intermitente+Iiyfim - Bulking

[rafa-isidro 4]

Abaixo meus dados... criei esse diário para me disciplinar e não fugir do meu objetivo.

Dados:

Altura: 1,86

Peso: 84 kg

Medidas:

braço (contraído): 36,5 cm

antebraços: 28 cm

ombro: 123 cm

peito: 102 cm

quadril: 96,5 cm

coxas : 57,5

panturrilhas: 39 cm

Dieta:

iiyfm (em média umas 3500 kcal por dia) + Jejum intermitente (jejum de 14 horas) (em média umas 3500kcal por dia)

Pretendo bater os 90-95kg e entrar num cutting depois

Treino:

Segunda:Peito, ombros e tríceps

Terça:Pernas

Quarta:Costas, bíceps e abdomem

Quinta: Peito, ombros e tríceps

Sexta: Pernas

Sábado: Costas, bíceps e abdomem

Fotos:

Em breve.

Vou atualizando 2 vezes por semana.