[Falta de Pesquisa]Hipertrofia E Constipação Intestinal

[Sam Goulart]

Olá galera, sou novo aki no forum e queria tirar uma duvida: Estou seguindo uma dieta para hipertrofia e ela exige 2800 kcal/dia. Minha altura é 1,63m e meu peso é de 65 kg. Estou no limite do IMC. O fato é que seguindo a dieta orientada eu muitas vezes fico enpanturrado, algumas vezes sem atingir o numero de calorias necessárias e pior - como tenho constipação intestinal quando como muito minha barriga estufa demais, fico até com medo de distensão abdominal por conta disso, que seria uma grande dilatação do intestino, oque tb dificultaria ate no processo de evacuação. Faço tudo certinho, bebo muita água, como muita fibra, sem esquecer dos nutrientes necessários para o ganho de massa, e ainda assim chego a ficar quase 3 dias sem evacuar. Estava considerando talvez perder 5 kg, chegar aos 60 kg mas manter o proposito da hipertrofia muscular, seria uma especie de cutting com uma diminuição calorica, pq já estou com medo de engordar demais e até pior, não resolver esse problema da constipação intestinal. Enfim, oque vcs poderiam dizer a respeito disso? Um abraço!

[Joseph Brr]

tenta fazer um jejum e ver no que dá. tem varios protocolos disponiveis.

[Visitante]

Não há correlação entre treino de musculação e constipação intestinal, o que pode estar acontecendo é você já possuir tendencia a isso e a dieta mais volumosa agravou a situação.

Uso de laxantes naturais suaves, como cascara sagrada ou sene pode ajudar a aliviar a constipação.

Editado Agosto 8, 2015 às 20:50 por CarlosRossi

[Sam Goulart]

Pois é, o problema na verdade nem é o treino de musculação em si, o problema é a dieta mais volumosa mesmo. Vou considerar o uso de laxantes mesmo como vc falou. Gostaria de saber se vcs muitas vezes tendo que seguir uma dieta mais volumosa para ganho de massa se nunca aconteceu o mesmo. Acho estranho mesmo, nunca vi ninguem reclamando disso, só eu. No maximo reclamam que não conseguem comer mas não da barriga ficar super estufada e cheia de gases.

[Daniel C. Dávila]

Antes de apelar para os laxantes, em jejum coma duas peras daquelas Williams que não esteja muito madura, se tudo der certo em 1 hora vai limpar o que você tem aí. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Comigo é assim. Voce pode tentar com mamão também.

Editado Agosto 8, 2015 às 22:46 por Daniel C. Dávila

[MatheusFialho]

Já tive esse problema, e felizmente descobri o que era. Eu utilizava mais de 2g de proteína por kg, depois que mantive em 2g, o problema parou!

[Sam Goulart]

Já tive esse problema, e felizmente descobri o que era. Eu utilizava mais de 2g de proteína por kg, depois que mantive em 2g, o problema parou!

Mas não acho que seja por isso não, pq sempre tive isso mesmo quando não seguia uma dieta baseada em proteínas, era só comer muito, oque fosse que encho de gases. É a quantidade mesmo, independente do que seja, mas como a dieta para hipertrofia demanda uma maior ingestão calórica, e como consequencia, refeições mais volumosas, isso acaba tendo maior tendência a acontecer. Antes de seguir a dieta não comia muito por causa disso, mas também malhava e não adiantava de nada, pois não tinha "tijolos" para converter em massa muscular. Então fica uma via de mão dupla, pois se como demais incha a barriga, mas ganho calorias, e se como de menos não incho a barriga mas não tenho calorias para queimar. Vou seguir a ideia do Daniel e antes de tentar os laxantes vou tentar as frutas caganeiras mesmo (laranja, mamão, pera). Meu temor só é esse mesmo, de dilatar o intestino, pq quando não se vai ao banheiro evacuar, o bolo fecal vai acumulando no intestino e dilatando-o, e a tendência é ir cada vez mais piorando pq com o tempo vai se dilatando mais e mais até ter a distensão abdominal. Outra coisa que vou fazer é dar uma leve diminuída na quantidade de calorias ingeridas para não sobrecarregar demais. Essa dieta estou só começando, pronto para ver os resultados. Obrigado a todos pelas respostas!

Planejo diminuir das 2800 kcal para 2500 kcal. Acho que para meu porte físico e intensidade de atividade física está de bom tamanho. Tenho 27 anos hj e quando tinha em torno de 20 e poucos, meu físico estava melhor, mais definido, tb foi a melhor epoca para ganhar massa muscular pois sua demanda energetica aumenta e eu fazia atividade física com mais frequencia. Depois dessa epoca, engordei um pouco, o abdomen perdeu a definição e por conta de uma dieta nada saudável que passei a ter dilatei um pouco o intestino. Quando acordo, como o intestino faz a digestão melhor a noite, acordo bem sequinho, mas no decorrer do dia até a noite fica evidente os efeitos da constipação intestinal, pois vou dormir com a barriga levemente estufada.

[Hipernetico]

Olá galera, sou novo aki no forum e queria tirar uma duvida: Estou seguindo uma dieta para hipertrofia e ela exige 2800 kcal/dia. Minha altura é 1,63m e meu peso é de 65 kg. Estou no limite do IMC. O fato é que seguindo a dieta orientada eu muitas vezes fico enpanturrado, algumas vezes sem atingir o numero de calorias necessárias e pior - como tenho constipação intestinal quando como muito minha barriga estufa demais, fico até com medo de distensão abdominal por conta disso, que seria uma grande dilatação do intestino, oque tb dificultaria ate no processo de evacuação. Faço tudo certinho, bebo muita água, como muita fibra, sem esquecer dos nutrientes necessários para o ganho de massa, e ainda assim chego a ficar quase 3 dias sem evacuar. Estava considerando talvez perder 5 kg, chegar aos 60 kg mas manter o proposito da hipertrofia muscular, seria uma especie de cutting com uma diminuição calorica, pq já estou com medo de engordar demais e até pior, não resolver esse problema da constipação intestinal. Enfim, oque vcs poderiam dizer a respeito disso? Um abraço!

Cara já passei por isso, eu não nasci com constipação intestinal, mas teve um tempo (uns 4 meses) que eu tive, e eu sabia que aquilo ia passar por que a mim isso não pertence.

Eu recomendo pra você comer bastante ameixas secas, você pode deixar na água a noite e tomar pela manhã, e também fazer uso ao longo do dia, também tem a linhaça pra mim é tiro e queda cara limpa o intestino mesmo deixa ela a noite também na água e depois é só bater no liquidificador, e tomar 6 colheres 3 vezes ao dia, ou 30 minutos antes ou depois das principais refeições.

A linhaça a cada 100 gramas tem 20 gramas de fibra alimentar, além disso a própria casca dela ajuda também e tem bem mais que aveia, mas aveia também é bom para isso.

Cara tudo que você precisa pra resolver seu problema está na natureza.

Além dessas opções que falei, você deve beber muita água!!! Experimente pegar uma garrafa de 500 ml e beber a cada 1 hora, se for difícil pra você, compra um refrigerante "Reizinho" da Del Rey, a garrafa tem 250 ml, ai você esvazia ela e toma a cada 30 minutos.

As vezes a água é o suficiente e o que falta é hidratar seu intestino.

[Sam Goulart]

Cara já passei por isso, eu não nasci com constipação intestinal, mas teve um tempo (uns 4 meses) que eu tive, e eu sabia que aquilo ia passar por que a mim isso não pertence.

Eu recomendo pra você comer bastante ameixas secas, você pode deixar na água a noite e tomar pela manhã, e também fazer uso ao longo do dia, também tem a linhaça pra mim é tiro e queda cara limpa o intestino mesmo deixa ela a noite também na água e depois é só bater no liquidificador, e tomar 6 colheres 3 vezes ao dia, ou 30 minutos antes ou depois das principais refeições.

A linhaça a cada 100 gramas tem 20 gramas de fibra alimentar, além disso a própria casca dela ajuda também e tem bem mais que aveia, mas aveia também é bom para isso.

Cara tudo que você precisa pra resolver seu problema está na natureza.

Além dessas opções que falei, você deve beber muita água!!! Experimente pegar uma garrafa de 500 ml e beber a cada 1 hora, se for difícil pra você, compra um refrigerante "Reizinho" da Del Rey, a garrafa tem 250 ml, ai você esvazia ela e toma a cada 30 minutos.

As vezes a água é o suficiente e o que falta é hidratar seu intestino.

Massa cara, é isso mesmo! Tem solução! Devo comer muitas frutas laxantes e beber muita água ao longo do dia para resolver. Só assim para conseguir seguir uma dieta hipercalórica que vai demandar refeições volumosas e não se empanturrar e continuar com gás para comer mais na refeição seguinte com a barriga mais esvaziada. Vlw ai pela dica!

[busarello]

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