Avaliação Experiente Do Meu Treino Costa

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eu faço barra fixa,terra e ...

[blackjack]

Eu Faria:

terra

barra fixa

Pulley atras da nuca

remada curvada

crussifixo inverso

trapezio com halter

trapezio com barra

[DraggO]

Pessoal, todo treinamento deveria começar com um exercicio composto bem pesado e subindo o peso para ir estimulando o sistema nervoso central pra "destruiçao" que virá a seguir, tipo:

Terra no dia de costas, Agachamento no dia de pernas, Supino com barra no dia de peito, rosca direta no dia de braços, desenvolvimento militar no dia de ombros e por aí vai....

Faça um bom aquecimento, depois faça umas series super-explosivas só com a barra. Daí comece a serie 5x5 sempre aumentando o peso a cada série.

E nada de movimento lento......o negocio é muito peso e movimento explosivo.

Isso desenvolve força, estimula o SNC e deixa os musculos em ponto de bala para as series restantes do seu treino.

-Sobre o resto do treino nao tem o que dizer.....vai variando os exercicios, o volume, a intensidade...... e vai vendo as costas crescendo....rs...

Abraço !

[AGB]

ja da pra ver que o terra como primeiro exercicio é quase que unanime akie neah ;D

vai em frente parceiro, rasga essa lombar aí

hugs

Isso brother!!!

mudei pro seu terra entao!!!

aqui ta o topic com o resto do treino se puder dar uma mão la tb!

abraçao e

obrigado a todos!

[AGB]

Eu Faria:

terra

barra fixa

Pulley atras da nuca

remada curvada

crussifixo inverso

trapezio com halter

trapezio com barra

otima brother!

Obrigado a todos! voces são show!

meu treino completo ta la

quem quiser continuar ajudando! abraçoo!