[Fora do Modelo] Dieta Para Ectomorfo

[YellowFox]

OBS: faço isso a alguns meses por enquanto estou vendo bons ganhos. devo alterar algo? (foco no ganho de peso)

1 refeição (manha-acordar):

Hiper calorico

2 Pao integral

1 Fruta. (de preferencia com vitamina C)

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2 refeição (durante a manha):

2 Fatias de pão integral

Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata

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3 refeição (almoço):

cenoura e beterraba

Arroz integral

Batata doce

Peito de frango ou carne vermelha

Macarao

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1 hora e meia de ''kilo'' e vou treinar.

30 min antes do treino> 3 caps de bcaa

(Pós treino):

15 minutos depois do treino > Hipercalorico + 3.5G creatina + 3 caps de bcaa

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4 refeição (lanche da tarde ):

1 lata pequena de sardinha

4 ovos(2 com gema e 2 sem)

batata doce

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5 refeição (janta):

Macarrão

Ovos cozidos,ou peito de frango ou sardinha

arroz integral

queijo ricota

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6 refeição (antes de dormir):

Iogurte

Granola

Aveia

1 colher de sopa de levedo de cerveja

banana

Editado Agosto 8, 2015 às 05:24 por YellowFox

[roxloljapa]

Coloque as quantidades para podermos te ajudar amigo, 10 gramas de aveia é MUITO diferente de 200 gramas de aveia (COM as calorias, quantidade de carbo, prot e gordura da dieta (ou melhor ainda, de cada refeicao)).

É o padrão exigido, ou o tópico será fechado.

Abraços.

[YellowFox]

mas ai eu teria que comprar uma balança pra pesar os alimentos . tipo nao tem um tanto certim eu coloco um monte la e como ate sentir que to explodindo de cheio. mas quais as quantidades que vc acha que seria bom eu comer. (ate compro a balança mas como nunca fui a um nutricionista nao sei direito a quantidade)

[Torf]

Sem seu peso, sua idade, sua altura, seu gasto calórico estimado e sem a quantidade de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos, bem como a quantidade de alimentos em si fica impossível dizer qualquer coisa sobre sua dieta.

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]

mas ai eu teria que comprar uma balança pra pesar os alimentos . tipo nao tem um tanto certim eu coloco um monte la e como ate sentir que to explodindo de cheio. mas quais as quantidades que vc acha que seria bom eu comer. (ate compro a balança mas como nunca fui a um nutricionista nao sei direito a quantidade)

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[ramosi]

É bem importante seguir esses tópicos citados pelo Torf, ate porque a partir dai voce pode ter mais certeza se esta seguindo ou não o seu objetivo (ganhar/perder). Eu também não sigo com uma precisão absurda a quantidade de gramas não pra ser honesto, mas tenho uma ideia mais ou menos. Tipo frango, se tu compra 1 kg e precisa de 500g, tu tem uma ideia boa de quanto eh que voce precisa comer do que voce tem ali. E de qualquer forma, comer um pouco mais, um pouco menos, pra pessoas que não são atletas, a tendência é cair numa media considerável que voce quer.

[YellowFox]

Entendi. Montarei minha dieta certinho e postarei aki . Obrigado.

[busarello]

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