[Fora do Modelo] Voltando A Malhar: Dieta + Treino

[DreCunha 0]

Olá!

Seguinte: parei de malhar faz uns 2 anos, e como tenho tenho tendência a engordar, engordei bastante.. Então resolvi voltar, porém com uma pouco mais de qualidade, pois antes eu não me importava muito com alimentação. Sendo assim, antes de voltar, procurei uma nutricionista. Tenho 21 anos, tenho 74,5kg e 1,59 cm. Segundo ela, meu peso ideal é 62 kg. E ela me passou essa dieta:

Desjejum: 1 xícara de leite desnatado (200ml) OU café OU cha matte

pão integral OU 6 bolachas de água e sal OU 4 torradas

1 fatia de queijo (fresco ou ricota)

Lanche: 1 fruta ou 1 iogurte light ou 1 barra de cereal.

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz

2 colheres de sopa de feijão

100gr de carne

1 prato de salada

3 colheres de sopa de vegetais

1 fruta

Lanche: 1 fruta OU 1 iogurte light OU 1 copo de suco de frutas

Jantar: igual ao almoço nas mesmas quantidades OU igual o café da manhã + 1 fruta.

Ela me passou uma série de orientações sobre quais vegetais e verduras e frutas, beber 2l de água por dia, liberou gelatina diet caso eu sinta vontade de comer doce, não ingerir açúcar, frituras, refrigerante.

Quanto ao treino estou um pouco na dúvida. Tenho academia no condomínio onde moro e acho melhor fazer aqui porque quero treinar bem cedo, pois faço faculdade e trabalho, e a noite fico muito cansada e tenho que estudar também. Estou pensando em me dedicar mais no aeróbico, pelo menos de início. E começar com a musculação aos poucos. Estou pensando em comprar um termogênico também, o lipo 6 black uc. Mas não a princípio pois quero pegar o ritmo da minha dieta e treino.

Bom, o objetivo pelo qual eu criei o tópico é ter algumas dicas, se estou indo pelo caminho certo e como uma forma de motivação também! Obrigada

[Pablo79 684]

Comece com a musculação tb, ajuda muito na perda de peso e na manutenção da massa magra. Perder peso sem musculação corre o risco de ficar um pouco flácida.

Assim você faz a musculação e no fim do treino um aeróbico. Ou intercalando musculação e aeróbico em dias diferentes, caso o horário fique muito apertado.

Enviado pelo taptalk

[Fefe 6.228]

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