Avaliação Clean Bulking

[LucasB. 0]

Fala galera beleza? seguinte treino a 3 anos, porém com muitas pausas devidas a correria da faculdade e trabalho, voltei a treinar a um mês e resolvi montar essa deita e gostaria que vocês dessem as suas opiniões.

Dados

Peso: 69kg

Altura: 1,75m.

Idade: 20 anos.

TMB: 1734 Kcal.

GED: 2567 Kcal.

06:00 Pre - Treino (liquido)

Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo

250ml Leite integral 7,8 g 0,0 g 7,5 g 12,5 g

02 un Banana, prata, crua 0,0 g 1,3 g 0,1 g 26,0 g

25g Aveia em Flocos Nestle 0,0 g 3,8 g 1,9 g 13,3 g

Kcal: 361,9 Kcal. / Proteínas: 12,9 g / Gorduras: 9,5 g / Carboidratos: 51,8 g

08:30 Pós - Treino

Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo

200 ml Leite integral 6,3 g 0,0 g 6,0 g 10,0 g

20 ml Café, infusão 10% 0,0 g 0,1 g 0,0 g 0,3 g

40 g Presunto 8,0 g 0,0 g 11,6 g 0,0 g

40 g Queijo Mussarela 9,3 g 0,0 g 10,7 g 0,0 g

75 g Pão, trigo, forma, integral 0,0 g 7,1 g 2,7 g 37,5 g

Kcal: 614,2 Kcal. / Proteínas: 30,8 g / Gorduras: 31 g / Carboidratos: 47,8 g

12:00 Refeição 03

Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo

200 g Arroz, tipo 1, cozido 0,0 g 5,0 g 0,5 g 56,1 g

120 g Feijão, carioca, cozido 0,0 g 5,7 g 0,7 g 16,3 g

150 g Frango, peito, sem pele, grelhado 48,1 g 0,0 g 3,7 g 0,0 g

50 g Alface, crespa, crua 0,0 g 0,7 g 0,1 g 0,8 g

20 g Tomate, salada 0,0 g 0,2 g 0,0 g 1,0 g

10 g Azeite, de oliva, extra virgem 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g

Kcal: 728,8 Kcal. / Proteínas: 59,70 g / Gorduras: 14,9 g / Carboidratos: 74,3 g

15:30 Refeição 04

Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo

50 g Aveia em Flocos Nestle 0,0 g 7,7 g 3,8 g 26,6 g

02 un Banana, prata, crua 0,0 g 1,3 g 0,1 g 26,0 g

Kcal: 308,7 Kcal. / Proteínas: 8,9 g / Gorduras: 3,9 g / Carboidratos: 52,6 g

17:30 Refeição 05

Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo

200 g Batata Doce Cozida 0,0 g 4,0 g 0,3 g 41,4 g

10 g Azeite, de oliva, extra virgem 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g

30 g Brócolis, cozido 0,0 g 0,6 g 0,1 g 1,3 g

02 un Ovo cozido inteiro 14,6 g 0,0 g 10,4 g 0,7 g

Kcal: 469 Kcal. / Proteínas: 19,3 g / Gorduras: 20,9 g / Carboidratos: 43,4 g

21:00 Refeição 06

Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo

40 g Presunto 8,0 g 0,0 g 11,6 g 0,0 g

40 g Queijo Mussarela 9,3 g 0,0 g 10,7 g 0,0 g

03 un Pão, trigo, forma, integral 0,0 g 7,1 g 2,7 g 37,5 g

20 g Cenoura, cozida 0,0 g 0,2 g 0,0 g 1,6 g

Kcal: 503,1 Kcal. / Proteínas: 24,5 g / Gorduras: 25 g / Carboidratos: 39,1 g

Totais da Dieta

Kcal: 2807 Kcal.

Proteínas: 155 g

Gorduras: 105 g

Carboidratos: 309 g

Saldo Calórico: 240 kcal.

Editado Agosto 8, 2015 às 14:32 por LucasB.

[LucasB. 0]

up.

[Torf 11507]

Parei de ler no leite DESNATADO com gordura... Confira os dados dos alimentos e da sua dieta, depois a gente vê o que dá pra opinar.

[LucasB. 0]

Fala Torf, blz?

Então esses dados são da planinha disponibilizada aqui do fórum mesmo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/) dei uma olhada na tabela TACO da Unicamp também e esses valores são os mesmo que estão na tabela deles. Mas, vou pesquisar mais por aqui. Valeu.

[Torf 11507]

Mas você tem que saber ter senso crítico e analizar se a informacäo dada faz sentido ou näo. O leite desnatado é aquele onde a gordura é removida. Entäo se uma tabela apresenta o leite desnatado como tendo gordura, ela está incorreta.

Como referência deixo a boa e velha Wikipedia:

O leite desnatado ou leite magro é o leite do qual a gordura (na forma de nata) foi eliminada mediante centrifugação.1 A gordura eliminada pode ser comercializada como nataou manteiga.

1. As principais aplicações de centrífugas na indústria de laticínios, Universidade Federal de Santa Catarina, Departamento de Engenharia Química e Engenharia de Alimentos

[LucasB. 0]

Realmente foi uma falha minha confiar somente na tabela TACO da Unicamp, dei uma lida em algumas outras tabelas (UNIFESP http://www2.unifesp.br/dis/servicos/nutri/public/Alimento )comparei e editei a dieta, você poderia dar alguma sugestão?