Avaliação: Dieta Ectomorfo

[B1gBillie 179]

Cuidado para não superestimar seu gasto diário e ficar um roliço que foi o que aconteceu comigo. A não ser que trabalhe com algo pesado ou algo assim recomendo multiplicar a tmb por 1,4/1,5 e ir aumentando se necessário.

Carb:411

Fat:1.100

Proteina:289

Como isso vai dar 3.000 kcals? o.O

Editado Agosto 7, 2015 às 18:09 por B1gBillie

[Xan santos 69]

aumenta essa gordura, pelo menos para 1g

[Brenderilhos 1]

Cuidado para não superestimar seu gasto diário e ficar um roliço que foi o que aconteceu comigo. A não ser que trabalhe com algo pesado ou algo assim recomendo multiplicar a tmb por 1,4/1,5 e ir aumentando se necessário.

Carb:411

Fat:1.100

Proteina:289

Como isso vai dar 3.000 kcals? o.O

1.800 então na kcals, somando os outros. Está baixo?

aumenta essa gordura, pelo menos para 1g

O que sugere?

[B1gBillie 179]

Calma ai cara, as coisas estão confusas. A sua TMB serve para calcular o que seu corpo gasta aproximadamente normalmente, sem atividades. Você pega esse valor e multiplica por o seu fator de atividade diário (GCD, tem tabelas no fórum mostrando) para ver mais ou menos o quanto você gasta com atividades. Após isso você adiciona o excedente calórico para o ganho de massa, o que eu recomendo algo em torno de 300~500kcals.

Editado Agosto 7, 2015 às 18:15 por B1gBillie

[busarello 3354]

OK, TMB e GCD parecem razoáveis pelos seus dados.

Agora os totais da dieta basta você somar cada item da sua postagem. Por exemplo:

Refeição 4: 17:00

2 fatia Pão integral 104 cal/ 18g carbo/ 1g gordura/ 3g prot
albumina 40g 150 cal / 3g carbo/ 0g gordura/ 31g prot

Aqui tem:

254 calorias

21g de cargo

1g de gordura

34g de proteina.

Basta você calcular as outras e somar tudo no final.

[Brenderilhos 1]

OK, TMB e GCD parecem razoáveis pelos seus dados.

Agora os totais da dieta basta você somar cada item da sua postagem. Por exemplo:

Refeição 4: 17:00

2 fatia Pão integral 104 cal/ 18g carbo/ 1g gordura/ 3g prot

albumina 40g 150 cal / 3g carbo/ 0g gordura/ 31g prot

Aqui tem:

254 calorias

21g de cargo

1g de gordura

34g de proteina.

Basta você calcular as outras e somar tudo no final.

Beleza, fiz do jeito que você falou e o resultado da somatória foi:

Cal: 3320,

Carbo: 321

Gordura 51

Protein: 289

Dá pra mandar essa dieta de acordo com os meus dados citados?

Editado Agosto 7, 2015 às 19:57 por Brenderilhos

[busarello 3354]

EU baixaria proteina para umas 150 a 180 gramas e subiria gordura para umas 80 gramas.

De cara dá para cortar whey e albumina, e ainda diminuir um pouco os embutidos.

[Brenderilhos 1]

EU baixaria proteina para umas 150 a 180 gramas e subiria gordura para umas 80 gramas.

De cara dá para cortar whey e albumina, e ainda diminuir um pouco os embutidos.

O whey não poderia entrar no pós-treino? Se eu cortar o whey, que seriam 1 scoop pela manhã e o outro a noite antes de dormir, e ainda tirar um peito de frango do almoço ou jantar, a proteina desce pra 180. O que acha?

Editado Agosto 7, 2015 às 21:20 por Brenderilhos

[busarello 3354]

O whey não poderia entrar no pós-treino? Se eu cortar o whey, que seriam 1 scoop pela manhã e o outro a noite antes de dormir, e ainda tirar um peito de frango do almoço ou jantar, a proteina desce pra 180. O que acha?

Whey, no caso desta dieta, é dispensavel. MAS a decisão é sua. Você pode tirar qualquer fonte de proteína, deixando em 180 eu ACHO que fica legal.

SE ja tem o whey, poderia usa-lo ate acabar, depois use outra fonte (comida de verdade, por exemplo...)

[Brenderilhos 1]

Whey, no caso desta dieta, é dispensavel. MAS a decisão é sua. Você pode tirar qualquer fonte de proteína, deixando em 180 eu ACHO que fica legal.

SE ja tem o whey, poderia usa-lo ate acabar, depois use outra fonte (comida de verdade, por exemplo...)

Entendo. Quanto a caloria, você acha que esse limite de 3000 diários está boa? O carbo em 300 também está legal?

Editado Agosto 7, 2015 às 21:30 por Brenderilhos