Protocolo Rapid Fat Loss

[Buttler 220]

Comecei o protocolo a 1 semana , sempre estive acima do peso e sempre fui faminto. Estou abismado como em TODAS as refeições eu preciso empurrar comida pra bater o minimo de proteina , pois fazendo uso de EC + estado de cetose eu nao sinto fome em momento algum , e tenho a sensaçao que passaria tranquilamente uns 3 dias sem comer nada. minha 'refeição' mais prazerosa por incrivel que pareça , são 20g de bcaa em pó mesmo com aquele gosto horrivel ja acostumei e pelo menos nao me empanturra.

Cara, eu acho que o EC que tá te dando essa saciedade toda. Eu consegui conter a fome durante o período, mas n era tão fácil.

Srs, o que aconteceu comigo foi meio curioso: durante os 15 dias de rfl eu toquei de boa, mas durante a primeira semana pós RFL, eu comi compulsivamente a todo momento que fosse possível. Chegava em casa e literalmente destruia.

Resultado q eu ganhei de volta uns 2kg essa semana. Não me preocupa, até pq é uma experiencia, mas ter comido descontroladamente foi algo que não estava previsto. A idéia era ingerir por volta de 1,5g proteina, 0,5 / 0,7g gordura e uns 3g de carbo por kg corporal por 1 mês antes de voltar.

Da próxima vez eu vou Mandar alguma coisa pra segurar a fome a partir do 1º dia fora da RFL. Penso em mandar um EC de leve só pra conter essa compulsão.

[mootley 1056]

Cara, eu acho que o EC que tá te dando essa saciedade toda. Eu consegui conter a fome durante o período, mas n era tão fácil.

Srs, o que aconteceu comigo foi meio curioso: durante os 15 dias de rfl eu toquei de boa, mas durante a primeira semana pós RFL, eu comi compulsivamente a todo momento que fosse possível. Chegava em casa e literalmente destruia.

Resultado q eu ganhei de volta uns 2kg essa semana. Não me preocupa, até pq é uma experiencia, mas ter comido descontroladamente foi algo que não estava previsto. A idéia era ingerir por volta de 1,5g proteina, 0,5 / 0,7g gordura e uns 3g de carbo por kg corporal por 1 mês antes de voltar.

Da próxima vez eu vou Mandar alguma coisa pra segurar a fome a partir do 1º dia fora da RFL. Penso em mandar um EC de leve só pra conter essa compulsão.

Fiquei com essa preocupação, porque tinha lido no site do Lyle esse risco da compulsão pós RFL. Como ia fazer 4 semanas, comecei o EC no fim da terceira semana. Foi bom porque nesse período deu uma estagnada no peso, e com o EC voltou a cair. E quando entrei na manutenção, ficou mais fácil conter a compulsão estando sem fome

to na segunda semana da manutenção, e fui subindo os carbos devagar. Com isso, meu peso só tinha aumentado 400gr em relação ao fim do RFL. Neste fim de semana fiz um refeed estruturado, e aí a balança saltou 2kg. Mas tá bem tranquilo, e gostei muito do resultado. Semana que vem começo um cut mais leve, e mais longo, mantendo o EC.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Concluí minha RFL.

O resultado final foi cerca de 1,5kg a menos - mas eu acho que 0,5kg foi de retenção. Assim, acredito que tenha perdido cerca de 1kg de gordura em duas semanas. (Como já fiz dois refeeds, um no meio e um no final, acho que estou com o peso "correto" agora, já que as reservas de glico devem ter sido repletadas).

A partir de agora pretendo fazer RFLs de apenas 6 dias, sempre que perceber que ganhei um pouco de gordura. Estou com a ideia de fazer 6 dias, com o intuito de queimar ~1kg de gordura, a cada 2kg totais ganhos. Levando em consideração que meu p-ratio vai ser 50/50, ou seja, metade gordura e metade músculo, dá pra queimar toda a gordura ganha. No planejamento tudo sempre funciona perfeitamente, veremos como vai ser na prática.

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Quem quiser mais informações sobre glicogênio, depleção, refeeds, etc, pode dar uma checada nesses posts feitos no tópico sobre a Ultimate Diet 2.0: depleção de glicogênio, carbload e mais um pouco da matemática da depleção de glico.

Abraços

[Buttler 220]

Fiquei com essa preocupação, porque tinha lido no site do Lyle esse risco da compulsão pós RFL. Como ia fazer 4 semanas, comecei o EC no fim da terceira semana. Foi bom porque nesse período deu uma estagnada no peso, e com o EC voltou a cair. E quando entrei na manutenção, ficou mais fácil conter a compulsão estando sem fome

to na segunda semana da manutenção, e fui subindo os carbos devagar. Com isso, meu peso só tinha aumentado 400gr em relação ao fim do RFL. Neste fim de semana fiz um refeed estruturado, e aí a balança saltou 2kg. Mas tá bem tranquilo, e gostei muito do resultado. Semana que vem começo um cut mais leve, e mais longo, mantendo o EC.

Poxa, bom saber q não fui o único que constatou isso!

Concluí minha RFL.

O resultado final foi cerca de 1,5kg a menos - mas eu acho que 0,5kg foi de retenção. Assim, acredito que tenha perdido cerca de 1kg de gordura em duas semanas. (Como já fiz dois refeeds, um no meio e um no final, acho que estou com o peso "correto" agora, já que as reservas de glico devem ter sido repletadas).

A partir de agora pretendo fazer RFLs de apenas 6 dias, sempre que perceber que ganhei um pouco de gordura. Estou com a ideia de fazer 6 dias, com o intuito de queimar ~1kg de gordura, a cada 2kg totais ganhos. Levando em consideração que meu p-ratio vai ser 50/50, ou seja, metade gordura e metade músculo, dá pra queimar toda a gordura ganha. No planejamento tudo sempre funciona perfeitamente, veremos como vai ser na prática.

Abraços

Eu to querendo fazer 15 dias por 30, mas se pans, 7 por 15 pode ser até melhor. 15 dias de tbm (sem palhaçada, igual eu fiz semana passada), talvez seja até mais viável.

[Buzzy~ 0]

Gostaria de perguntar aos mais experientes.. Estarei fazendo 3 meses do protocolo RFL , pois estou com BF na casa dos 30%.

Acham válido no ultimo mês eu fazer o uso de oxan ? seria dinheiro no lixo? me ajudaria em algo?

Desculpem a falta de conhecimento , quanto a drogas sou um pouco "Noob".

Valeu !

[EmilioTenório 366]

Gostaria de perguntar aos mais experientes.. Estarei fazendo 3 meses do protocolo RFL , pois estou com BF na casa dos 30%.

Acham válido no ultimo mês eu fazer o uso de oxan ? seria dinheiro no lixo? me ajudaria em algo?

Desculpem a falta de conhecimento , quanto a drogas sou um pouco "Noob".

Valeu !

3 Meses de RFL?? É loucura.

[Buzzy~ 0]

3 Meses de RFL?? É loucura.

É o maximo permitido segundo o protocolo , ta escrito no post. e na obra do lyle. Possuo 32% de BF.

p

[EmilioTenório 366]

Não estou dizendo que não é possível, só que é loucura.

Teu psicológico vai ficar zoado, fora alguns outros problemas que se tem em fazer uma dieta tão radical por tanto tempo.

Para perder gordura não precisa de tudo isso, de certo modo é "fácil" mandar ela embora, ainda mais quando se tem 32%, se eu fosse você cairia para os 20-22% do jeito mais tradicional mesmo, para depois pensar em 2-4 semanas de RFL e mandar o BF para 14-16%.

Vejo a RFL uma boa para quem quer perder 1-2 kg de gordura (dependendo da pessoa até uns 4kg), porque aí o período que você vai fazer ela é curto.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Editei o post inicial que ficou zoado depois da atualização do fórum.