Protocolo Rapid Fat Loss

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Em 18/12/2024 em 09:56, Beerus disse:

Tem uma questão ai a ser analisada;

 

A perca rapida , perdeu em media 500g por semana (déficit clássico de 500kcal por dia)

A moderada, 340g por semana

e a Lenta, 200g por semana

 

Nada extravagante dentro dos padrões  mencionados aqui no forum.

 

Sim, na média daria umas 600kcal de déficit por 6 meses, mas aí é a média. Na prática a redução é um pouco maior que isso, deve dar algo na faixa de 700-800kcal ou até mais (quando a gente reduz o consumo, reduz TEF, NEAT e até TMB, fora que a própria perda de peso já reduz o gasto total tb).

 

O ponto ali é só que perdas mais rápidas de peso tendem a ser melhores que lentas e não tem um maior efeito rebote, diferente do que costuma ser pregado.

 

Tem uns estudos sobre crash diets tb, vou ver se encontro pra postar aqui.

[Beerus 3243]

Em 18/12/2024 em 10:07, Lucas, o Schrödinger disse:

Sim, na média daria umas 600kcal de déficit por 6 meses, mas aí é a média. Na prática a redução é um pouco maior que isso, deve dar algo na faixa de 700-800kcal ou até mais (quando a gente reduz o consumo, reduz TEF, NEAT e até TMB, fora que a própria perda de peso já reduz o gasto total tb).

provavelmente menos, estão falando de individos de certa de 100kg, deficit maior vai perder batante agua no começo se estimarmos por baixo foi esses 4kg, sobrando 10kg ou menos de gordura q entra nesse calculo e tem o fato de perda de musculos tb q diminui ainda mais essas calorias sendo q o único exercício encorajado era caminhada.

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Em 18/12/2024 em 10:13, Beerus disse:

se estimarmos por baixo foi esses 4kg

Os caras recuperaram 2.6kg depois de um ano, então acho que não eram 4kg de água.

[Beerus 3243]

Em 18/12/2024 em 10:35, Lucas, o Schrödinger disse:

Os caras recuperaram 2.6kg depois de um ano, então acho que não eram 4kg de água.

são só suposições mas certamente não recuperaram so agua, e como a composição corporal tb mudou a qtd de agua tb muda

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Em 18/12/2024 em 10:47, Beerus disse:

são só suposições mas certamente não recuperaram so agua, e como a composição corporal tb mudou a qtd de agua tb muda

Só pra esclarecer duas coisas:

 

Vc fez a engenharia reversa pra calcular o déficit efetivo e vc tá certo nisso. Mas a redução nas calorias ingeridas é diferente do déficit efetivo. 
 

Imagine uma pessoa que gasta 2500kcal por dia. Digamos que essa pessoa resolva fazer um déficit de 1000kcal e passe a ingerir 1500kcal. Como fica esse déficit efetivo?

 

Primeiro ponto, o TEF reduz. Como o consumo de calorias diminuiu o TEF vai diminuir. Essa redução vai ser de 5-10% da redução de ingestão calórica, portanto, 50-100kcal só de TEF.

 

O segundo ponto relevante é o NEAT. Em média a pessoa vai ter uma redução equivalente a ~30% do déficit calórico em termos de NEAT (o contrário tb acontece, ou seja, um aumento no consumo também tende a elevar o NEAT). Isso vai dar ~300kcal. Esse valor varia enormemente de pessoa pra pessoa, mas em média é algo nessa linha (e gordos e obesos tendem a ter um efeito sempre mais negativo no NEAT, ao passo que pessoas magras tendem a ter efeitos mais positivos, ou seja, permanecem sempre mais ativos).

 

Então, aquele GCD de 2500kcal, ao reduzir o consumo pra 1500kcal, cai pea algo em torno de 2100-2150kcal. O déficit efetivo, portanto, vai ser algo em torno de 600-650kcal.

 

Ainda tem algum componente metabólico em deficits mto prolongados. A TMB deve reduzir até algo na faixa de 5-10%. Mas isso não é imediato, se for uma redução mais ou menos linear, dá pra colocar uma média de 2,5-5% pro período. O que deve dar algo na faixa de 50-100kcal.

 

Isso reduz ainda mais o déficit efetivo, pra cerca de 500-600kcal.

 

O gasto ainda reduz como efeito da perda de peso. A TMB reduz ~4kcal pra cada quilo de gordura e ~13kcal pra cada quilo de massa magra. Digamos que essas pessoas perdera só gordura, pra efeito de cálculo. Dariam mais 50kcal de redução no gasto só aí. Mas há também uma redução em todos os outros componentes do gasto calórico como efeito da redução de peso. A redução total é cerca de 3x essa redução da TMB ocasionada diretamente pela perda de peso. Essa redução total daria algo na faixa de 150kcal, portanto. Se imaginarmos uma queda linear, daria uma redução média de 75kcal.

 

Chegamos, portanto, a um déficit efetivo médio de 425-525kcal durante esses 6 meses.

 

Isso aqui é pra explicar que pra perder mais de 13kg a redução na ingestão de calorias tem que ser bem maior que 500kcal/dia. O déficit efetivo é menor do que a redução na ingestão calórica por conta disso tudo que coloquei acima.

 

 

[Beerus 3243]

Em 18/12/2024 em 11:22, Lucas, o Schrödinger disse:

Só pra esclarecer duas coisas:

 

Vc fez a engenharia reversa pra calcular o déficit efetivo e vc tá certo nisso. Mas a redução nas calorias ingeridas é diferente do déficit efetivo. 
 

Imagine uma pessoa que gasta 2500kcal por dia. Digamos que essa pessoa resolva fazer um déficit de 1000kcal e passe a ingerir 1500kcal. Como fica esse déficit efetivo?

 

Primeiro ponto, o TEF reduz. Como o consumo de calorias diminuiu o TEF vai diminuir. Essa redução vai ser de 5-10% da redução de ingestão calórica, portanto, 50-100kcal só de TEF.

 

O segundo ponto relevante é o NEAT. Em média a pessoa vai ter uma redução equivalente a ~30% do déficit calórico em termos de NEAT (o contrário tb acontece, ou seja, um aumento no consumo também tende a elevar o NEAT). Isso vai dar ~300kcal. Esse valor varia enormemente de pessoa pra pessoa, mas em média é algo nessa linha (e gordos e obesos tendem a ter um efeito sempre mais negativo no NEAT, ao passo que pessoas magras tendem a ter efeitos mais positivos, ou seja, permanecem sempre mais ativos).

 

Então, aquele GCD de 2500kcal, ao reduzir o consumo pra 1500kcal, cai pea algo em torno de 2100-2150kcal. O déficit efetivo, portanto, vai ser algo em torno de 600-650kcal.

 

Ainda tem algum componente metabólico em deficits mto prolongados. A TMB deve reduzir até algo na faixa de 5-10%. Mas isso não é imediato, se for uma redução mais ou menos linear, dá pra colocar uma média de 2,5-5% pro período. O que deve dar algo na faixa de 50-100kcal.

 

Isso reduz ainda mais o déficit efetivo, pra cerca de 500-600kcal.

 

O gasto ainda reduz como efeito da perda de peso. A TMB reduz ~4kcal pra cada quilo de gordura e ~13kcal pra cada quilo de massa magra. Digamos que essas pessoas perdera só gordura, pra efeito de cálculo. Dariam mais 50kcal de redução no gasto só aí. Mas há também uma redução em todos os outros componentes do gasto calórico como efeito da redução de peso. A redução total é cerca de 3x essa redução da TMB ocasionada diretamente pela perda de peso. Essa redução total daria algo na faixa de 150kcal, portanto. Se imaginarmos uma queda linear, daria uma redução média de 75kcal.

 

Chegamos, portanto, a um déficit efetivo médio de 425-525kcal durante esses 6 meses.

 

Isso aqui é pra explicar que pra perder mais de 13kg a redução na ingestão de calorias tem que ser bem maior que 500kcal/dia. O déficit efetivo é menor do que a ingestão por conta disso tudo que coloquei acima.

 

 

Corcondo com tudo que disse, meu calculo foi algo ilustrativo no sentido q para perder 1kg de gordura sempre precisa de ~7000kcal de déficit, vc ta analisando por outro jeito onde esse mesmo 1 kg de gordura vai precisar de mais ou menos calorias para ser oxidado.

Parti da premissa q com disse pra se perder 1kg de gordura precisa de 7000kcal e com vista nisso para se perder 500g semanal seria metade desse valor, pensando em caloria como energia e não o metabolismo em si.