Protocolo Rapid Fat Loss

[Lucas, o Schrödinger 12240]

Relato de minha última experiência com a RFL lá no meu diário:

 

 

[Fazz 108]

Salvando para ler mais tarde.

[GordinhoRedondo 4]

Desculpem reviver o tópico, mas estou disposto a seguir o protocolo descrito pelo autor e gostaria de tirar algumas dúvidas, @Lucas, o Schrödinger.

Estou com 87kg, BF na casa dos 25-30% e preciso chegar aos 80kg da maneira mais rápida possível, já fui gordo, magro, e as dietas que funcionam para mim são as que realmente passo fome, não consigo ficar seguindo dietas tão metódicas igual os nutricionais orientam, gosto de perder peso rápido, analisando esse contexto pensei em seguir o seguinte protocolo até alcançar meu objetivo.

 

Categoria 3

Proteínas: 2,2g/kg de mm = 140g/dia

 

Café da manhã (pós treino)

170g Iogurte Natural + 50g Whey

 

Almoço:

150g de Contra Filé Grelhado e vegetais à vontade (brócolis, tomate, alface)

 

Lanche da tarde

170g Iogurte Natural + 50g Whey

 

Os macros ficaram aproximadamente 25g de gordura, 30g de carboidrato e 140g de proteínas, aproximadamente 900kcal.

 

Minha janela de alimentação se dá entre 09h e 15h, sigo jejum por todo restante do tempo, para controlar o apetite vou utilizar um termogênico a base de cafeína e efedrina (hellfire), e ao longo do dia pretendo ingerir entre 4-5L de água. 

 

Analisando todo esse contexto, existe algum meio de mencionar quanto tempo precisarei ficar nessa dieta até atingir meu objetivo? Já utilizei EAs em outros momentos da minha vida, é válido entrar com uma dosagem baixa de testosterona com intuito de preservar massa muscular? 

[Lucas, o Schrödinger 12240]

Em 10/04/2023 em 19:13, GordinhoRedondo disse:

Analisando todo esse contexto, existe algum meio de mencionar quanto tempo precisarei ficar nessa dieta até atingir meu objetivo? 

~6 semanas (chutando pq não tenho dados suficientes pra dar uma resposta precisa)

 

Em 10/04/2023 em 19:13, GordinhoRedondo disse:

Já utilizei EAs em outros momentos da minha vida, é válido entrar com uma dosagem baixa de testosterona com intuito de preservar massa muscular? 

Certamente ajudaria a preservar massa magra, mas não sei se o custo x beneficio compensaria, já que tá com o BF alto

[surf 1665]

Em 10/04/2023 em 19:13, GordinhoRedondo disse:

Desculpem reviver o tópico, mas estou disposto a seguir o protocolo descrito pelo autor e gostaria de tirar algumas dúvidas, @Lucas, o Schrödinger.

Estou com 87kg, BF na casa dos 25-30% e preciso chegar aos 80kg da maneira mais rápida possível, já fui gordo, magro, e as dietas que funcionam para mim são as que realmente passo fome, não consigo ficar seguindo dietas tão metódicas igual os nutricionais orientam, gosto de perder peso rápido, analisando esse contexto pensei em seguir o seguinte protocolo até alcançar meu objetivo.

 

Categoria 3

Proteínas: 2,2g/kg de mm = 140g/dia

 

Café da manhã (pós treino)

170g Iogurte Natural + 50g Whey

 

 

 

Eu não treinaria em jejum após esse longo período e com tão poucas calorias.

Divide esse whey com iogurte entre pré e pós já da um grau.

Tbm faria um carb-up/refeed 1x por semana... Quando estiver abaixo dos 20%

[GordinhoRedondo 4]

Em 10/04/2023 em 19:18, Lucas, o Schrödinger disse:

~6 semanas (chutando pq não tenho dados suficientes pra dar uma resposta precisa)

 

Certamente ajudaria a preservar massa magra, mas não sei se o custo x beneficio compensaria, já que tá com o BF alto

 

Em 10/04/2023 em 19:27, surf disse:

 

Eu não treinaria em jejum após esse longo período e com tão poucas calorias.

Divide esse whey com iogurte entre pré e pós já da um grau.

Tbm faria um carb-up/refeed 1x por semana... Quando estiver abaixo dos 20%

Muito obrigado pessoal, dei inicio ao protocolo hoje, amanhã farei essas alterações com relação a refeição pré e pós treino.

Hoje ainda tive ânimo e disposição de sobra para treinar, fazer cardio (30 minutos de bike), talvez eu abra um relato para compartilhar meu dia com aqueles interessados.

Com relação a testo, vou dar uma analisada.

[Lucas, o Schrödinger 12240]

Citar

More rapid rates of initial weight loss = better long term results. It's simply a matter of how you do it.  My RFL does it right. - Lyle

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3780395/
 

Citar

Fast weight losers obtained greater weight reduction and long-term maintenance, and were not more susceptible to weight regain than gradual weight losers.

 

[JMadruga 456]

Em 18/12/2024 em 08:58, Lucas, o Schrödinger disse:

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3780395/
 

 

Eu trouxe isso em outros tópicos e a galera esculhambou

 

Ja tá sólido na literatura que não tem vantagem em perder peso de forma gradual para manutenção do peso perdido e que perder rápido não ocasiona rebote

 

Problema que os nego absorvem uma tese e acham que só aquilo é verdade e esquecem que existe outras possibilidades e caminhos 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12240]

Em 18/12/2024 em 09:21, JMadruga disse:

Eu trouxe isso em outros tópicos e a galera esculhambou

 

Ja tá sólido na literatura que não tem vantagem em perder peso de forma gradual para manutenção do peso perdido e que perder rápido não ocasiona rebote

 

Problema que os nego absorvem uma tese e acham que só aquilo é verdade e esquecem que existe outras possibilidades e caminhos 

 

 

Se performance não for um fator, basta fazer direito, conforme esse protocolo que dá certinho.

 

Tem MUITOS casos de sucesso com isso aí.

 

Pra quem quer um protocolo mais hardcore que permite manter performance tem a UD2:

 

 

[Beerus 3226]

Em 18/12/2024 em 09:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Se performance não for um fator, basta fazer direito, conforme esse protocolo que dá certinho.

 

Tem MUITOS casos de sucesso com isso aí.

 

Pra quem quer um protocolo mais hardcore que permite manter performance tem a UD2:

 

Andei testando recentemente uma versão mais light disso aí e é algo interessante.

Tem uma questão ai a ser analisada;

Citar

Mean participant weight changes from baseline to 6 months for the FAST, MODERATE, and SLOW weight loss groups were −13.5, −8.9, and −5.1 kg, respectively (Table 2).

 

A perca rapida , perdeu em media 500g por semana (déficit clássico de 500kcal por dia)

A moderada, 340g por semana

e a Lenta, 200g por semana

 

Nada extravagante dentro dos padrões  mencionados aqui no forum.

 

Editado Dezembro 18, 2024 às 12:58 por Beerus