Protocolo Rapid Fat Loss

[JCesar13 26]

Olá, pessoal.
Ontem, após 60 dias (início em 01 de julho), chegou ao fim minha experiência com esse protocolo.
Passo aqui para deixar meu feedback:

- Peso inicial: 89 quilos. Peso final: 79 quilos. 10 quilos perdidos em 60 dias (em um cutting tradicional, isso levaria +- 150 dias).
- Não senti perda de força em nenhum momento. Diminuí o volume total do treino, como indica o Lyle McDonald, mas as cargas se mantiveram. A suplementação com creatina provavelmente colaborou para isso.
- Não notei perda de massa muscular. A avaliação visual, bem como a manutenção das cargas, me faz crer que, caso tenha ocorrido, foi mínima e imperceptível.
- Quase não senti fome (mas aqui destaco que sou um fumante idiota, e o cigarro inibe a fome. Não posso garantir que vá se aplicar a todos).
- Fora alguns períodos brevíssimos, de poucos segundos, de tontura nos primeiros dias, não senti mal estar ou indisposição em nenhum momento (aqui, friso que faço home office. Não sei se isso se aplicaria aos que tem uma rotina mais agitada. Novamente, é apenas um relato pessoal).
- Não senti grandes compulsões alimentares. Entretanto, chega uma hora em que você não aguenta mais nem olhar para carne. Por isso, não recomendaria a ninguém iniciar esse protocolo sem uma boa reserva de Whey Protein.

E é isso. Posso dizer que estou extremamente satisfeito, e que não pretendo fazer o cutting tradicional nunca mais. Pra mim, o RFL funcionou muito bem e foi muito mais fácil do que parecia.
 

[anlekna 1]

Em 31/08/2019 em 15:33, JCesar13 disse:

Olá, pessoal.
Ontem, após 60 dias (início em 01 de julho), chegou ao fim minha experiência com esse protocolo.
Passo aqui para deixar meu feedback:

- Peso inicial: 89 quilos. Peso final: 79 quilos. 10 quilos perdidos em 60 dias (em um cutting tradicional, isso levaria +- 150 dias).
- Não senti perda de força em nenhum momento. Diminuí o volume total do treino, como indica o Lyle McDonald, mas as cargas se mantiveram. A suplementação com creatina provavelmente colaborou para isso.
- Não notei perda de massa muscular. A avaliação visual, bem como a manutenção das cargas, me faz crer que, caso tenha ocorrido, foi mínima e imperceptível.
- Quase não senti fome (mas aqui destaco que sou um fumante idiota, e o cigarro inibe a fome. Não posso garantir que vá se aplicar a todos).
- Fora alguns períodos brevíssimos, de poucos segundos, de tontura nos primeiros dias, não senti mal estar ou indisposição em nenhum momento (aqui, friso que faço home office. Não sei se isso se aplicaria aos que tem uma rotina mais agitada. Novamente, é apenas um relato pessoal).
- Não senti grandes compulsões alimentares. Entretanto, chega uma hora em que você não aguenta mais nem olhar para carne. Por isso, não recomendaria a ninguém iniciar esse protocolo sem uma boa reserva de Whey Protein.

E é isso. Posso dizer que estou extremamente satisfeito, e que não pretendo fazer o cutting tradicional nunca mais. Pra mim, o RFL funcionou muito bem e foi muito mais fácil do que parecia.
 

E o bf, baixou quanto? Quero fazer essa dieta, fiz dieta normal, baixei de 108kg e 28% pra 100kg e 20%, meu objetivo é 95kg e 15%, ou menos. 

[badg96 13]

Ola, eu tenho por volta de 12% de bodyfat, é possivel seguindo este protocolo por 11 dias baixar para 10%?

[Lucas, o Schrödinger 12253]

Em 31/05/2020 em 11:33, badg96 disse:

Ola, eu tenho por volta de 12% de bodyfat, é possivel seguindo este protocolo por 11 dias baixar para 10%?

É bem o que o protocolo propõe. Se seguir certinho é possível.

[matheuskr 1718]

Em 31/05/2020 em 11:33, badg96 disse:

Ola, eu tenho por volta de 12% de bodyfat, é possivel seguindo este protocolo por 11 dias baixar para 10%?

Sim.

[badg96 13]

2 horas atrás, Schrödinger disse:

É bem o que o protocolo propõe. Se seguir certinho é possível.

Obrigado pela resposta. Eu vou tomar cafeina quando começar a dieta, qual e boa  dosagem de cafeina? Eu nunca tomei cafeina por isso  nao sei se muito sensivel a ela.

[badg96 13]

Tenho uma duvida no refeed a proteina mantem-se alta naqueles valores ou baixo ela ?

[Azyzz Br Remastered 2510]

Ward

[Lucas, o Schrödinger 12253]

6 horas atrás, badg96 disse:

Tenho uma duvida no refeed a proteina mantem-se alta naqueles valores ou baixo ela ?

pode baixar pra uns ~2g/kg

[matheuskr 1718]

Em 01/06/2020 em 18:21, badg96 disse:

Obrigado pela resposta. Eu vou tomar cafeina quando começar a dieta, qual e boa  dosagem de cafeina? Eu nunca tomei cafeina por isso  nao sei se muito sensivel a ela.

cafeina anidra? se for tomar, começa com 200mg, no máximo 300mg e vê se tu reage bem a essa dose. cafeina é um composto traiçoeiro, quando era mais novo tomei 1500mg (uma dose altissima) de uma vez só, 15 minutos depois estava hospitalizado e vomitando. literalmente. eu sou um cara grande, tenho 1,89m, 107kg e mesmo assim o negócio me derrubou. por isso eu digo, leitura e bom senso é tudo!

 

não acho legal exceder 600mg por dia e de preferência dividir a dose em dois, com VÁRIAS horas de espaçamento (300mg de manhã, 300mg cerca de 7 horas depois, se não tiver problemas com insônia) para manter a segurança até se adaptar ao longo do tempo...afinal, não sabemos como tu vai reagir e segurança é o mais importante pra tudo. pessoas cardiopatas correm riscos e devem ficar de olhos abertos...