Protocolo Rapid Fat Loss

[OliJunior 255]

@shördinger No caso de ovolactovegetarianos. Nossas fontes de proteínas geralmente são ricas em gorduras. Há a possibilidade de seguir umq rfl? Visto que não sou muito fã de soja.

[Lucas, o Schrödinger 11950]

Em 25/05/2018 em 23:16, OliJunior disse:

@shördinger No caso de ovolactovegetarianos. Nossas fontes de proteínas geralmente são ricas em gorduras. Há a possibilidade de seguir umq rfl? Visto que não sou muito fã de soja.

 

Aí acho que só usando proteínas em pó e muita clara de ovo...

[OliJunior 255]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Aí acho que só usando proteínas em pó e muita clara de ovo...

Valeu por responder.

[Lucas, o Schrödinger 11950]

Perda rápida de peso e fome e saciedade

 

O estudo abaixo linkado comparou perda rápida de peso com gradual (em obesos, ok, é bom levar isso em consideração). Basicamente não houve diferenças em composição corporal, nem em algumas outras coisas medidas. Houve, no entanto, diferença na fome e saciedade: quem perdeu peso rápido teve menos fome e mais saciedade. Ou seja, um grupo perdeu peso duas vezes mais rápido que o outro, teve a mesma variação de composição corporal e teve menos fome! Ponto pra RFL  

 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561417301474

 

Aí descobri que tem uma meta análise sobre essa história de saciedade em VLED (very low energy diet) e KLCD (ketogenic low‐carbohydrate diet). E o resultado é, como pode-se ver no gráfico abaixo, uma maior saciedade e menor fome em dietas mais restritivas, o que coaduna com o estudo acima, que foi feito em obesos.

 

 

Resumindo é isso: cuttings moderados em calorias dão mais fome que os mais agressivos.

 

É isso.

[JCesar13 26]

Pessoal, dando uma ressuscitada no tópico, queria tirar uma dúvida sobre o treino mais indicado para esse protocolo. Aqui no tópico falaram em FB3x. Na versão de 2005 do Rapid Fat Loss Handbook, o Lyle não determina nenhum específico, mas dá a entender que um FB2x seria o mais indicado. Nos fóruns gringos, o FB2x costuma ser o mais indicado também (embora, no fim, cada um fale uma coisa).
Pretendo começar essa dieta semana que vem, e quero fazer da forma mais correta possível. Por isso, pra resumir, minhas dúvidas são:
1 - O treino deve ser FB3x ou FB2x?
2 - Caso seja um FB2x, seria um A/A ou um A/B?

Obrigado desde já.

[Lucas, o Schrödinger 11950]

Em 16/06/2019 em 01:08, JCesar13 disse:

1 - O treino deve ser FB3x ou FB2x?
2 - Caso seja um FB2x, seria um A/A ou um A/B?

Pode ser qualquer treino.

 

A questão é o volume do treino. Isso tem que diminuir, não tem muito jeito. Tem estudos que indicam que dá pra reduzir até 1/3 do volume do treino sem perder força e massa muscular.

 

A frequência pode reduzir também, mas eu até prefiro treinar mais vezes, mas com menos volume diário. Isso pq a energia é pouca, então ficar muito tempo treinando acaba sendo muito desgastante. 

 

Eu fiz um post no meu diário citando um estudo sobre isso tempos atrás:

 

 

[JCesar13 26]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Pode ser qualquer treino.

 

A questão é o volume do treino. Isso tem que diminuir, não tem muito jeito. Tem estudos que indicam que dá pra reduzir até 1/3 do volume do treino sem perder força e massa muscular.

 

A frequência pode reduzir também, mas eu até prefiro treinar mais vezes, mas com menos volume diário. Isso pq a energia é pouca, então ficar muito tempo treinando acaba sendo muito desgastante. 

 

Eu fiz um post no meu diário citando um estudo sobre isso tempos atrás:

 

 

Obrigado pela resposta, Schrödinger.
Mas no caso, você disse que é possível reduzir 1/3. No caso, o correto seria A 1/3, não?
Pelo menos é o que deu a entender do seu diário e desse estudo do Lyle McDonald (

).

[Lucas, o Schrödinger 11950]

1 hora atrás, JCesar13 disse:

Mas no caso, você disse que é possível reduzir 1/3. No caso, o correto seria A 1/3, não?

Isso. A um terço. Vou editar ali em cima.

[inter1909 8]

Boa noite senhores. Tudo bem? Sempre tive problemas com a balança e, em 2016, consegui emagrecer 30kg (de 113kg para 83kg). Sempre (sempre mesmo, até no auge da obesidade) treinei, muitas vezes de forma irregular, mas o que me garantiu, junto com a genética propícia a isso, uma boa massa magra.

 

Desde o começo de 2017 venho engordando paulatinamente (atualmente estou com 105-106kg).O ganho de peso vem sendo bem gradual, aprox4/5kg por semestre.  A causa do ganho de peso é uma compulsão alimentar (tentei começar inúmeras dietas, contar kcal, fui em nutricionista, mas nada adianta) somada à grande redução nos exercícios (por conta dos estudos para concurso eu deixei completamente de lado a musculação e estou dando uma corridinha - aprox 4km em 30min 3x por semana).

Relendo os posts aqui do fórum lembrei desta dieta. Vocês acham que seria uma opção viável pra mim? Penso que poderia comer bastante carne magra, clara de ovo e frango, suplementando com ômega 3. Qual a opinião de vocês? meu BF certamente está acima de 30%, de forma que, pela recomendação, poderia levá-la por até 12 semanas.
Obs.: vou à Europa final de outubro, tenho 11 semanas até lá, penso em levar a dieta por todo esse período.

Outra dúvida. Como eu não tenho ido à academia, vocês acham que seria o caso de seguir sem treinar com pesos (FB 3x) ou seguir sem treinar? E quanto aos aeróbicos?

Agradecido desde já, forte abraço!

[Lucas, o Schrödinger 11950]

Em 05/08/2019 em 20:11, inter1909 disse:

Vocês acham que seria uma opção viável pra mim?

Acho que poderia ser. Certamente, caso consiga seguir a dieta, vai perder peso. A questão é que, pelo seu relato, vc parece ter um problema de compulsão alimentar que precisa ser resolvido paralelamente à dieta e perda de peso, ou seja, precisa mais de uma mudança de estilo de vida e hábitos do que meramente de uma dieta pra perder peso. Mas, sim, a RFL vai te ajudar com a perda de peso.

 

Em 05/08/2019 em 20:11, inter1909 disse:

Como eu não tenho ido à academia, vocês acham que seria o caso de seguir sem treinar com pesos (FB 3x) ou seguir sem treinar? E quanto aos aeróbicos?

O mais importante é o treino com pesos. Treine. Um pouco de aeróbicos leves pode ser bom também. Se for seguir a RFL, não exagere nos treinos, pois não vai ter energia pra se recuperar, mas não deixe de treinar.