Protocolo Rapid Fat Loss

[mootley 1056]

4 horas atrás, dgl123 disse:

Valeu! Vou me programar e fazer 2 semanas pra ver se baixo para 75kg.

Se você está na categoria 2, não tem um dia do lixo.

Tem uma refeição livre e um refeed estruturado de 5 horas, uma vez na semana.

E para essa categoria o período da dieta é entre 2 e 6 semanas.

[dgl123 255]

mootley

Obrigado! Vou planejar e fazer essa dieta durante 14 dias, vou ver se abro um relato c/ fotos.

 

A princípio seria isso, o que vocês acham?

 

1º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
2º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
3º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
4º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
5º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
6º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
7º dia - 220g Proteína + 240g Carboidratos - 1200 kcal + Carboidratos (500g Batata Doce 385kcal 93g (C) + 300g Arroz 372 kcal 77g (C) + 300g Feijão 228 kcal 41g (C) - 2200 kcal
8º dia - 220g Proteína  (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
9º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
10º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
11º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
12º dia - 220g Proteína  (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
13º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal
14º dia - 220g Proteína (500g Frango 150g (P) + 400g Claras 53g (P) + 30g Whey 24g (P) - 1200kcal

 

Fontes: Peixes magros, frango, clara de ovos, carne magra, queijo Cottage

Fontes de Carbo (refeed): Batata doce, arroz, feijão.
Verdes: Brócolis, Alface Americana, tomate, berinjela

Vitaminas: 3 caps, 2x ao dia Orange Xtriad
Omega3: 3 caps por dia

 

Editado Junho 21, 2016 às 19:12 por dgl123

[mootley 1056]

21 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Se você aguenta comer frango e clara de ovo todo dia, toca o barco.

Eu vario com filé de abadejo/linguado/pescada grelhados, bacalhau assado e atum fresco ou enlatado em água.

Se enjoar muito, usa patinho um dia. Moído e temperado como hambúrguer quebra um galho e tanto.

[dgl123 255]

Eu consigo numa boa, o resultado desta dieta parace ser bom.

Estou calculando meu GCD está em 2200kcal, será que está certo?

Altura: 1,74

Peso: 78 kg

%Gordura: 20%
Atividades: Treino Hipertrofia TSD (segunda a segunda).

[mootley 1056]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

Estou calculando meu GCD está em 2200kcal, será que está certo?

Altura: 1,74

Peso: 78 kg

%Gordura: 20%
Atividades: Treino Hipertrofia TSD (segunda a segunda).

Deve ser isso mesmo, 2000 - 2200 kcal, dependendo do exercício.

Essa dieta é foda difícil, mas muito eficiente.

[Quântico 613]

3 horas atrás, dgl123 disse:

7º dia - 220g Proteína + 240g Carboidratos - 1200 kcal + Carboidratos (500g Batata Doce 385kcal 93g (C) + 300g Arroz 372 kcal 77g (C) + 300g Feijão 228 kcal 41g (C) - 2200 kcal

Isso está errado, você só colocou um refeed. São dois refeeds, um em cada semana!
E você não colocou os dias com a refeição livre, você tem "direito" a uma por semana também! Não esqueça deles!

Editado Junho 21, 2016 às 22:59 por Diogolbar

[dgl123 255]

Show! Anotado! Vou fazer um relato com fotos e dieta descrita e treinos diariamente. Abro o relato segunda-feira, 27/06/2016.

[Pelego 0]

Em 20/06/2016 at 16:56, Shrödinger disse:

 

Categoria 2 tem 1 free meal por semana (refeição do lixo) + 1 refeed de 5h, com ingestão de 3-6g/kg de mm de carboidratos, por semana.

Ah sim.. entendi. Mas uma grande duvida. Tô acostumado com dietas onde tenho que bater um X de calorias por dia. Nessa em questão, tenho que bater a quantidade de proteinas?  

[Lucas, o Schrödinger 12312]

4 horas atrás, Pelego disse:

Ah sim.. entendi. Mas uma grande duvida. Tô acostumado com dietas onde tenho que bater um X de calorias por dia. Nessa em questão, tenho que bater a quantidade de proteinas?  

Em termos de macros a dieta é o seguinte: qtd recomendada de proteínas (tem uma tabela no post inicial com as recomendações) com o mínimo possível de todo o resto.

 

Quanto às calorias, eu geralmente miro em 50% do GCD.

[lucasf21 1674]

@Shrödinger pra quem tá em bulk, acha uma boa estratégia? 

tenho medo do choque ser muito grande