Protocolo Rapid Fat Loss

[Lucas, o Schrödinger 12048]

Aeróbicos nessas duas semanas, será melhor tirar?

Falo isso pq eu corro 3x por semana, 3km, ou seja, pouco. Faço isso pelo cardio, mas em restrição calórica parece meio complicado de manter.

Minha experiência: na primeira semana até rola uma disposição, mas na segunda é foda! A restrição calórica é mto grande.

[Buttler 220]

Minha experiência: na primeira semana até rola uma disposição, mas na segunda é foda! A restrição calórica é mto grande.

Faz sentido...

Bom, 2 semanas sem correr n vai me fazer perder tanta performance...

Vou testar isso ae semana que vem já...dia 31 eu apareço por aqui com um relato, se conseguir sair vivo, heheh....

[mootley 1056]

Shrödinger, parabéns pelo ótimo resumo.

Eu to fazendo a RFL, comecei dia 11/08. Quero baixar meu BF antes de retornar a meu treino de powerlifting, que to parada a um ano por lesão. Nesse tempo ganhei uns quilos, e quero secar antes de começar meus treinos.

Apesar do nick, sou menina, e me encaixo na categoria do que o Lyle chama de "mulheres leves", para quem é mais dificil gerar um deficit muito grande. BF medido em 28% (mulheres até 30% se encaixam na categoria 2).

Estou ficando em torno de 600 kcal totais por dia, considerando proteinas, gorduras e alguns carbos residuais,sendo que minha ingestão calórica normal é de cerca de 1600/1700 kcal. Até agora, perdi 2kg, sendo que eu fiz uma semana de cetogênica antes, para domar a fome. Não to fazendo EC, pelo menos por enquanto. Mas como planejo fazer dois ciclos de 3 semanas, com as duas semanas de intervalo, talvez eu faça no segundo ciclo.

Fiz o primeiro refeed no sábado, e não ganhei peso. Ao contrário, hoje vi que dei uma afinada boa. Na verdade, senti a maior diferença na fita métrica, com 4 cm a menos na cintura.

Rotina de exercícios:

corrida - 6km 3x/semana

bodyweight - 2x/semana - (flexões, barra fixa, paralelas, pranchas e agachamento).

Não mudei muito a rotina, apenas diminui as séries no BW, e to correndo só na faixa de leve a moderada, até 75% da FCM. Não senti grande perda de força, apenas um cansaço maior. A corrida tá tranquila.

[EmilioTenório 366]

A dieta é por pouco tempo, a força que você vai perder não vai ser tããão grande não.

E quanto a dieta é isso aí, as dietas do Lyle são complicadas mas é resultado garantido.

[mootley 1056]

A dieta é por pouco tempo, a força que você vai perder não vai ser tããão grande não.

E quanto a dieta é isso aí, as dietas do Lyle são complicadas mas é resultado garantido.

Emílio, é isso mesmo. Na verdade, vi que não perdi força. Até melhorei na barra...

To gostando bastante do resultado.

Por ser pequena, custo muito pra perder peso. Mas até agora foram 3kg, que pra mim é uma façanha....rs

Terça fecho 3 semanas, e aí vou ver no que deu. Vou fazer duas semanas de break, e avaliar se vou retornar para mais 3 semanas de RFL, porque to achando bem tranquilo de fazer, ou se vou para algo mais traqnuilo, LG ou BodyRecomp.

Abs.

[EmilioTenório 366]

Isso aí

No final do ano eu acho que vou experimentar a RFL, mas por períodos mais curtos 7~12 dias. (Isso antes do natal/ ano novo )

[Lucas, o Schrödinger 12048]

Fala galera,

Mini-relato da minha segunda tentativa na RFL, só que dessa vez mais agressiva!

Terceiro dia de RFL - comecei domingo - e tá foda, mais difícil que da primeira vez.

Minhas estratégias são as seguintes:

1. Iniciei a creatina na semana passada, com o intuito de manter força e massa magra;
2. To fazendo 16-17h de jejum, pra facilitar a baixa ingestão calórica e também proteger massa magra;
3. Hoje comecei a tomar oxyelite, que tem cafeína, yohimbina e outras substâncias;
4. Primeira refeição às 14h, intra-treino, 2 scoops de xtend (14g de BCAA, 4g de glutamina e 2 g de citrulina malato) + 10g de glutamina + 5g de creatina. Total: 30g de proteína;
5. Segunda refeição após o treino, 2 scoops de whey da ON, 48g de proteína + 5g de creatina;
6. Terceira refeição: um lanche, que pode ser uma barra de proteína da quest, contendo 20g de ptn, 16g de fibras e 160 kcal, ou 2-3 iogurtes gregos vigor light, contendo 14-21g de ptn +10-15g de carbo - aqui ainda tem a questão do cálcio;
7. Janta: 300g de carne, peixe ou frango + legumes + 2,8g de óleo de peixe + multivit (optimen). Ontem, por ex, foram 350g de mingnon + 300g de brócolis + pimentão amarelo + shoyo (por que é importante ingerir sódio, já que a dieta é pobre nisso).
8. Meta de proteína: 200g por dia.

Primeiro dia: 1280kcal, déficit de 780kcal;

Segundo dia: 1430kcal déficit de 1070kcal;

Terceiro dia: 1210kcal déficit de 1310kcal.

E já se foram mais de 3000kcal. Pqp, acho que to exagerando... Amanhã devo manter um déficit de umas 750kcal, sem treino, e depois talvez reduza isso aí.

To elétrico pra caralho, não consegui dormir direito noite passada. Essa mistura de jejum com restrição calórica severa me deixou super energizado, mas de forma estranha, difícil explicar.

Quanto à performance, a primeira série é sempre ok, mas as seguintes tem uma queda. Bati até uma PR na segunda no supino. Reduzi o volume em uma série já nos primeiros treinos.

No final posto o resultado geral: variação de peso e de bf.

Abraços

[O.B 79]

tenho uma dica boba pra vcs mas que irá ajudar e muito quem for preguiçoso e ainda por cima gordo.

Comprem alimentos de muito fácil preparo e que n faça vc sair da dieta, depois do treino é a hora que vc tem q comer de qualquer maneira e rápido, e se vim na sua mente "vish, tem q preparar ainda ... vou sair da dieta só hoje... to com fome", já era. Isso é muito psicológico.

Editado Setembro 1, 2015 às 23:04 por O.B

[EmilioTenório 366]

Fala galera,

Mini-relato da minha segunda tentativa na RFL, só que dessa vez mais agressiva!

Terceiro dia de RFL - comecei domingo - e tá foda, mais difícil que da primeira vez.

Minhas estratégias são as seguintes:

1. Iniciei a creatina na semana passada, com o intuito de manter força e massa magra;
2. To fazendo 16-17h de jejum, pra facilitar a baixa ingestão calórica e também proteger massa magra;
3. Hoje comecei a tomar oxyelite, que tem cafeína, yohimbina e outras substâncias;
4. Primeira refeição às 14h, intra-treino, 2 scoops de xtend (14g de BCAA, 4g de glutamina e 2 g de citrulina malato) + 10g de glutamina + 5g de creatina. Total: 30g de proteína;
5. Segunda refeição após o treino, 2 scoops de whey da ON, 48g de proteína + 5g de creatina;
6. Terceira refeição: um lanche, que pode ser uma barra de proteína da quest, contendo 20g de ptn, 16g de fibras e 160 kcal, ou 2-3 iogurtes gregos vigor light, contendo 14-21g de ptn +10-15g de carbo - aqui ainda tem a questão do cálcio;
7. Janta: 300g de carne, peixe ou frango + legumes + 2,8g de óleo de peixe + multivit (optimen). Ontem, por ex, foram 350g de mingnon + 300g de brócolis + pimentão amarelo + shoyo (por que é importante ingerir sódio, já que a dieta é pobre nisso).
8. Meta de proteína: 200g por dia.

Primeiro dia: 1280kcal, déficit de 780kcal;

Segundo dia: 1430kcal déficit de 1070kcal;

Terceiro dia: 1210kcal déficit de 1310kcal.

E já se foram mais de 3000kcal. Pqp, acho que to exagerando... Amanhã devo manter um déficit de umas 750kcal, sem treino, e depois talvez reduza isso aí.

To elétrico pra caralho, não consegui dormir direito noite passada. Essa mistura de jejum com restrição calórica severa me deixou super energizado, mas de forma estranha, difícil explicar.

Quanto à performance, a primeira série é sempre ok, mas as seguintes tem uma queda. Bati até uma PR na segunda no supino. Reduzi o volume em uma série já nos primeiros treinos.

No final posto o resultado geral: variação de peso e de bf.

Abraços

Aí sim.

Quando eu for fazer vou socar BCAA no intra treino também +-30 gramas.

Quanto a PR eu não sei o porquê kkkkkkkk

Hoje eu também não dormi direito e acabei ficando com um treino bem meia boca, mas é a vida, né?

750 kcals de deficit em uma RLF é muito pouco cara, manda a quantidade de proteínas recomendada pelo Lyle e deixa o deficit alto mesmo, a dieta é radical. Por enquanto fique curtindo sua falta de carb/gord

[HULQUI 705]

Fala galera,

Mini-relato da minha segunda tentativa na RFL, só que dessa vez mais agressiva!

Terceiro dia de RFL - comecei domingo - e tá foda, mais difícil que da primeira vez.

Minhas estratégias são as seguintes:

1. Iniciei a creatina na semana passada, com o intuito de manter força e massa magra;
2. To fazendo 16-17h de jejum, pra facilitar a baixa ingestão calórica e também proteger massa magra;
3. Hoje comecei a tomar oxyelite, que tem cafeína, yohimbina e outras substâncias;
4. Primeira refeição às 14h, intra-treino, 2 scoops de xtend (14g de BCAA, 4g de glutamina e 2 g de citrulina malato) + 10g de glutamina + 5g de creatina. Total: 30g de proteína;
5. Segunda refeição após o treino, 2 scoops de whey da ON, 48g de proteína + 5g de creatina;
6. Terceira refeição: um lanche, que pode ser uma barra de proteína da quest, contendo 20g de ptn, 16g de fibras e 160 kcal, ou 2-3 iogurtes gregos vigor light, contendo 14-21g de ptn +10-15g de carbo - aqui ainda tem a questão do cálcio;
7. Janta: 300g de carne, peixe ou frango + legumes + 2,8g de óleo de peixe + multivit (optimen). Ontem, por ex, foram 350g de mingnon + 300g de brócolis + pimentão amarelo + shoyo (por que é importante ingerir sódio, já que a dieta é pobre nisso).
8. Meta de proteína: 200g por dia.

Primeiro dia: 1280kcal, déficit de 780kcal;

Segundo dia: 1430kcal déficit de 1070kcal;

Terceiro dia: 1210kcal déficit de 1310kcal.

E já se foram mais de 3000kcal. Pqp, acho que to exagerando... Amanhã devo manter um déficit de umas 750kcal, sem treino, e depois talvez reduza isso aí.

To elétrico pra caralho, não consegui dormir direito noite passada. Essa mistura de jejum com restrição calórica severa me deixou super energizado, mas de forma estranha, difícil explicar.

Quanto à performance, a primeira série é sempre ok, mas as seguintes tem uma queda. Bati até uma PR na segunda no supino. Reduzi o volume em uma série já nos primeiros treinos.

No final posto o resultado geral: variação de peso e de bf.

Abraços

Curti muito isso aí heim. Eu to bem parecido na verdade.

Também iniciei Oxyelite esta semana... estou numa dieta de 1.400kcal. Também com creatina, também com whey da on e bastante BCAA. Também com optman e 8g de w3 e um MONTE de manipulados hahaha (i3c, boro, resveratrol, vit d3, etc etc etc)

O oxyelite afeta MUITO na sua "agitação" que você diz, acredito que ele seja o culpado. Em contrapartida, ele ajuda a tirar o apetite, o que ajuda DEMAIS na dieta. Então é bom demais manter ele.

Segue firme parceiro, mantém assim.

Minha dica é: o oxyelite deixa a pessoa muito ansiosa. Pensamos que é agitação mas na verdade é ansiosidade. Experimente tomar 1 comp. de maracugina quando estiver extremamente agitado. Eu fiz isso ontem e hoje e me ajudou muitooooooooooooooooo.

Editado Setembro 2, 2015 às 12:20 por HULQUI