Protocolo Rapid Fat Loss

[EmilioTenório 366]

Você não está fazendo RFL. Está fazendo no máximo 20% do protocolo.

1)Pelo seu peso/bf não deveria passar das 1.000 kcals.

2) Treino EXTREMAMENTE volumoso para uma dieta tão restrita. O Lyle recomenda um FB 3x com cerca de 4~8 séries cada.

Usar creatina pode ser uma boa na RFL para segurar a força, MAS a balança vai te deixar maluco com tanta variação de peso.

3 meses de RFL?? tá maluco cara? rsrsrs

Se for para seguir meia boca EU vejo mais vantagem em seguir dietas "normais" com deficits diários pequenos, já que tem até dezembro para secar.

[HULQUI 705]

Você não está fazendo RFL. Está fazendo no máximo 20% do protocolo.

1)Pelo seu peso/bf não deveria passar das 1.000 kcals.

2) Treino EXTREMAMENTE volumoso para uma dieta tão restrita. O Lyle recomenda um FB 3x com cerca de 4~8 séries cada.

Usar creatina pode ser uma boa na RFL para segurar a força, MAS a balança vai te deixar maluco com tanta variação de peso.

3 meses de RFL?? tá maluco cara? rsrsrs

Se for para seguir meia boca EU vejo mais vantagem em seguir dietas "normais" com deficits diários pequenos, já que tem até dezembro para secar.

Entendi. Não achei nada sobre o saldo calórico, achei que com 1.600kcals em keto (pra quem tem uma TMB de umas 2.400kcals) já fosse algo bem agressivo ao ponto de ser RFL. Quanto aos 3 meses, no tópico inicial diz que poderia pra quem tem mais de 25%. Não tenho tanto, mas tenho um BF alto, e como a dieta não estava totalmente no RFL, não achei que teria problemas.

Bom, vou continuar assim então como descrevi. Porém, não vou continuar o relato, já que não é considerada RFL não tem porque relatar aqui neste tópico. Vou apenas continuar com este déficit agressivo e tudo o mais que eu citei ali, se estagnar eu baixo pra 1.400kcals... depois 1.200kcals... etc.

Quanto ao treino, vou cortar 2 exercícios de cada então e cortar um treino, fazer A-B-C-off-D-off-off. Comecei há pouco este treino antagonista / agonista e to gostando do resultado, quero manter esta linha mais um tempo aí.

No mais, muitíssimo obrigado pelos esclarecimentos parceiro.

Abraços.

[EmilioTenório 366]

Se eu fosse você e tivesse 18~20% de bf, faria Recomp. até os 15% aí entraria com deficits até chegar no seu BF desejado.

O bom da recomp. é que ainda ganha uns gramas/kg de MM (a depender do nível) por enquanto perde gordura, o lado ruim é que é mais demorado 12~16 semanas.

[planeta 5553]

cheguei a conclusão que preciso perder peso não importa se eu perder massa magra

to pensando em fazer 1 refeição por dia de 1.000 kcal... vai ser 1.500kcal de deficit, dá pra perder 1,5kg por semana, 6kg em 1 mes, preciso perder 12kg esse ano ainda

[Lucas, o Schrödinger 11982]

cheguei a conclusão que preciso perder peso não importa se eu perder massa magra

to pensando em fazer 1 refeição por dia de 1.000 kcal... vai ser 1.500kcal de deficit, dá pra perder 1,5kg por semana, 6kg em 1 mes, preciso perder 12kg esse ano ainda

Foque nas proteínas (inclusive com suplementação, já que é difícil ingerir altas quantidades com tão poucas calorias), óleo de peixe, multivitamínico, cálcio - pode ser obtido através de caseína, que além disso é ótimo poupador de massa magra -, cafeína e/ou um bom termogênico, pra ajudar na queima, manter o metabolismo alto e segurar a fome. O jejum que vc pretende fazer também é ótimo pra segurar massa magra e tornar a dieta mais factível.

Aguardo relatos!

Abraço

[HULQUI 705]

cheguei a conclusão que preciso perder peso não importa se eu perder massa magra

to pensando em fazer 1 refeição por dia de 1.000 kcal... vai ser 1.500kcal de deficit, dá pra perder 1,5kg por semana, 6kg em 1 mes, preciso perder 12kg esse ano ainda

planetóide... eu adotei esta mentalidade também, como postei aí alguns dias atrás. Negócio é perder a graxa e føøøøøøøøda-se a massa magra !!!! Nós temos o conhecimento, então depois de perder a graxa a gente sobe a MM com uns ciclinhos aí (pretendo secar toda graxa este ano pra ano que vem ficar em BC).

Comecei a dieta com 1.400 kcals + JI + LCHF. Apenas 1 refeed por semana em apenas 1 refeição (apenas o sábado do almoço) que será refeed + lixo.

Esta semana fui pra 1.200kcals. Já perdi 4 kg em menos de 2 semanas.

Dieta com Proteína pakarai e gordura. OptMan e 8g de w3 tsd. Único carboidrato que to mandando está sendo 10g de cacau que to mandando pra manter a serotonina "acalmada", to mandando no pré-treino pra já "fritar" este carbo no treino.

E quer saber? Não sinto que perdi massa magra não, pelo contrário, como saiu pouco da graxa parece que meus músculos estão aparecendo mais. E olha que exatamente no dia que iniciei esta dieta, iniciei Creatina COM saturação (quis fazer isso pra ela ter efeito rápido). Mesmo fazendo a saturação perdi 4kg de peso.

No fundo a gente estuda e estuda e estuda e vemos mil dietas e técnicas diferentes, mas o que realmente está me fazendo efeito é o BASICÃO que o DerWunderman disse anossssssssss atrás aqui neste fórum, que foi mais ou menos assim:

Se quer descer BF, faça:

[1] Muita proteína, pouco de gordura e nada de carboidrato;

[2] Déficit calórico bem alto;

[3] Creatina;

Creatina faz milagre no quesito segurar MM cara, só tomar água pakaraio que você não fica retido com ela, e ela segura onda da MM se você aliar ela com treinos frequentes (para sempre estar estimulando o organismo a lembrar que precisa dos músculos e que não deve torrar eles no cutting) com exercícios low reps (apenas 5 exercícios por dia e tudo 3x6 salvo os de perna que do fazendo 3x8) e MUITAAAAAAAAAAAA carga (creatina ajuda nisso também).

Vou levando assim agora até secar esta graxa toda maldita... se parar de perder vou baixar pra 1.000kcals.

Mandarei esta graxa embora na marra agora mano...

Editado Agosto 20, 2015 às 17:48 por HULQUI

[Wesley Pinto 1925]

Valeu Wesley. Vou seguir a tática porque não to afim de chegar muito cheio de graxa em dezembro, a estas alturas do campeonato não me resta muita opção. Vou manter a suplementação da creatina sim, do início ao fim, 20g primeira semana (quero saturar pra pegar o efeito dela rapidamente) e depois disso umas 5~7g por dia com inclusão de 15g de bcaa, como descrevi acima.

Também creio que não subi tudo isso de BF, pois senti um pouco de aumento de MM e principalmente MUITA retenção. Mas enfim, no olhômetro mesmo, meu de uns amigos da academia, creio que esteja nesta faixa aí atualmente (20~22).

Fico feliz de acompanhar Wesley, já que você está aí, segue a dieta abaixo caso queira dar uma olhadinha:

06:30 DESJEJUM/PRÉ-TREINO

20g Creatina (primeira semana a partir da segunda semana vai ser 5g creatina + 15g bcaa)

07:30 PÓS-TREINO

30g Whey

20g Cacau em Pó

12:00 ALMOÇO

200gr Filé de Robalo Grelhado

100gr Frango Grelhado

100gr Brócolis / Repolho

Azeitonas Frescas (ou Azeite de Oliva)

OBS.: a cada 3 dias vou substituir o robalo e o frango por carne vermelha (alcatra ou contra-filé)

18:00 PRÉ-JANTA

2 Castanhas

3 Nozes

19:00 JANTAR

3 Ovos Caipiras Cozidos

1/2 Abacate com 10gr de Chia Hidratada e 10gr de Farinha de Linhaça e 1/2 Limão Espremido

Ressaltando que estarei suplementando 5.000 ui vit d3, 3.600dha/epa, opt-man e os fitos lá e MUITAAAAAA ÁGUA (água pura e também em chá verde e café)

Vamo que vamo.

Tire as nozes, ai coloque algo de sua preferencia com uma boa funcionalidade: Abacate, Queijo de leite cru, Kefir, pedaço de coco, e outros que já discutimos.

[HULQUI 705]

Tire as nozes, ai coloque algo de sua preferencia com uma boa funcionalidade: Abacate, Queijo de leite cru, Kefir, pedaço de coco, e outros que já discutimos.

Obrigado Wesley!

Tirei as nozes e diminui o cacau nesta semana hehehe.

planeta, ta aí a dieta que to fazendo (a base dela pois as vezes mudo alguma coisinha).

Editado Agosto 20, 2015 às 18:00 por HULQUI

[Buttler 220]

Aeróbicos nessas duas semanas, será melhor tirar?

Falo isso pq eu corro 3x por semana, 3km, ou seja, pouco. Faço isso pelo cardio, mas em restrição calórica parece meio complicado de manter.

[planeta 5553]

faz 5 dias que to tomando creatina, umas 4g por dia, não está aumentando retenção .... uma vez tentei fazer saturação anos atrás deu 4kg de retenção em poucos dias e muita caimbra... eu bebia muita agua mas sou gigante eu precisava estar tomando uns 10l por dia saturando creatina ahhaha

Editado Agosto 20, 2015 às 18:12 por planeta