Avaliacao Dieta Bulking

[AninhaACD 3]

desculpa escrever sem assentos , to pelo celular.

Altura:1,64m

Peso: 51,5kg

Bf: 20%

Ectoforma (barriguinha chata, meio inchada)

Objetivo: Bulking Limpo/Hipertrofia

meus horarios sao complicados mas adequei ao maximo possivel, utilizou uma calculadora diaria onde marco os alimentos e ele da a referencia das gramas. este seria o dia de treino

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9:30 1¡ã refeicao DESJEJUM Hipercalorico caseiro ( aqui do site hipertrofia)

100g aveia

15g albumina

15g whey (ganhei ele mas a maior parte de soja e time release :/)

300ml leite integral

5g a04¨²car

#gordura 19,4g...carbo 82,4g...prot 51g...calorias 705

******se for dia de treino

10:00 pre treino. uma maca.

bcaa 2g

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(varia entre 10:40, 11, treino FULLBODY) 2¡ã refeicao pos treino .

25g whey

30g malto

3g bcaa

5g creatina

gordura 0g...carbo 44g...prot 25g..cal 276

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12:00..12:20 3¡ãrefeicao.

150g bife carne vermelha(se tem frango eu mando os dois)

225g arroz branco

125g feij00o

125g couve refogada

gordura 19,4...carbo 94,3g...prot 59,2g..cal 803.

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15:30 4¡ã refeicao

Repito o shake do caf¨¦ ou sardinha em lata ou 200g file de frango.

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18:30..19 5¡ã refeicao

idem almoco invertendo a carne por file de tilapia sendo 100g .

gordura 2,6g ...carb 0g...prot 26,1...cal 128

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22:30,23 6¡ã refeicao Ceia

200ml leite integral

3g acucar ( minimo possivel)

15g aveia

30g albumina

gordura 7g...carb 21,5g... prot 32g..cal 275

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final ( aproximado ta gente)

gordura 67,4g

carboidratos 352,9g

proteinas 222,7g

calorias 2906

por uns calculos aqui no forum meu gasto e de 2211, adicionando o treino a necessidade iria pra 2900, 3000kcal.

esta legal assim? podem opinar e tal, esta e minha primeira dieta bem elaborada e sobre suplementos penso cortar o whey e ficar so com albumina pro cafe e noite , quero partir pro ganho com alimentos mesmo, mandar em breve file de frango no pos treino.

obs; acucar do total diario 8,8g e fibras 37,7g

[God69 3]

Se realmente a soma dos macros estiverem certas, nao vejo necessidade de ingerir 222g de proteina por dia, acho isso um valor bem alto quando analisado o seu peso e altura.

Se seu gasto calorico realmente for esse (achei o valor um pouco alto) voce precisa ingerir mais calorias.

Editado Agosto 7, 2015 às 02:23 por God69

[AninhaACD 3]

opaa, corrigindo o erro e obrigada pelo comentario , no caso meu gasto deu de 1427, adicionando exercicios de ativa o gasto foi para os 2211.. ai na tabela indicava pra adicionar de 500 a 700kcal dependendo as necessidades e objetivo.. creio que o ideal seria dos 2211 adicionar 500 ficando pra me alimentar diariamente 2711kcal..

2711 isso no minimo pra ficar uma dieta hipercalorica certo?

[Ziiden 8]

4x seu peso em proteína? Já pode entrar na fila pra um transplante de rins.

100g de proteínas no seu caso serial o ideal.

[AninhaACD 3]

obrigada pela dica ziiden.. pelo visto então vou economizar muito mais kkkk to gostando! espero que os resultados também sejam bons!

vou reorgazinar esta dieta entao, reduzir as proteinas em 120 diario e as kcal pra dentro de 2750 no maximo..

[antigoargos 1324]

assim... se seus dados estiverem corretos:

Altura:1,64m
Peso: 51,5kg
Bf: 20%

Esquece bulk por enquanto... pensa em cut... chega até 15% de bf ao menos.... baseado nos dados que apresentou, penso que você era MUITO sedentário... então.. vá com calma

Eu recomenda sempre 2gprot 1g gordura (por kilo de peso) e o resto em carbo... ai é só calcular... mas.. faz cutt.. vai ser melhor.

[AninhaACD 3]

é, eu era bem magra mas fiquei sedentária demais e criei barriga, tudo ta acumulado praticamente nela kkkkk ate pensei no cutting , ou aproveitar o embalo e ir de bulking mais limpo possível ..

segue uma foto tirada de manhã (estomago vazio ) ..

ops, nao abriu.. tentem aqui

https://scontent-lax1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t31.0-8/11816246_528822940600585_7190254861885769769_o.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9

[AninhaACD 3]

bom, a maioria de aplicativos que utilizo sempre da por ai, 20%

[AninhaACD 3]

atualmente to com 51,52.. vou caprichar no treino e regular as proteinas e gordura dessa dieta ate chegar no maximo 22%bf ou 55kg .. depois faco um cutt. e entao digo pra vcs o que resultou kkkk