Arkahan 25 Postado Setembro 16, 2015 às 01:12 Autor Postado Setembro 16, 2015 às 01:12 (editado) @Segunda Ombro: Militar com halteres 10x10 com 18kg Elevação lateral 7x10 com 8kg Elevação Frontal 4x10 com 15kg Remada Alta 4x10 com 10kg Encolhimento com barra 4x10 com 50kg Rosca Direta 10x10 com 12kg 30m de caminhada baixa intensidade Dieta Ok @Terça Costas Remada curvada 10x10 com 20kg Levantamento terra 5x5 com 40 60 80 e 1 rep com 90kg Puxada Nuca 4x8 Puxada Frente 7x10 Triceps Francês 4x10 18kg Supino fechado 4x8 20kg Triceps pulley 4x10 Triceps Pulley pegada invertida 4x10 Dieta Ok Quarta Treino: Supino Inclinado com halteres 5x5 com 36kg Supino reto 8x10 com 20kg (Essa foi na sofrência, usei restpause nas ultimas. Paralela 4x8 Crusifixo 4x10 combando com flexao ate a falha Supino LegRaise 5x10 com 16kg na perna Crunch com peso 5x10 Abdomen com Corda (Aquele para obliquos não sei o nome) 4x10 cada lado 50m de caminhada Dieta Ok @Quinta Café da manha: 200g de frango 4 claras 1 ovo inteiro 2 colher requeijão 20g tapioca Ficou meio feio, mas muito gostoso Editado Setembro 17, 2015 às 12:28 por Arkahan
somedieyoung_ 3169 Postado Setembro 17, 2015 às 13:17 Postado Setembro 17, 2015 às 13:17 queria morar em uma casa também pra meter umas barras, paralelas, argolas, ta virando mastherchef nas receitas hein kkk
Arkahan 25 Postado Setembro 17, 2015 às 13:30 Autor Postado Setembro 17, 2015 às 13:30 queria morar em uma casa também pra meter umas barras, paralelas, argolas, ta virando mastherchef nas receitas hein kkk Morar em AP é tenso, nem pode fazer uma baguncinha [emoji23] mês que vem encomendar as argolas e um superband. Masterchef heheheheu' quem dera, mas consigo me virar bem xD
Arkahan 25 Postado Setembro 21, 2015 às 01:39 Autor Postado Setembro 21, 2015 às 01:39 @Sexta OFF @SAB OFF @DOM OFF . Reduzir as kcal para 2400 . Criei coragem para AEJ as 5h [emoji119]
Arkahan 25 Postado Setembro 22, 2015 às 11:31 Autor Postado Setembro 22, 2015 às 11:31 (editado) Editado Novembro 19, 2015 às 01:45 por Arkahan
somedieyoung_ 3169 Postado Setembro 22, 2015 às 13:01 Postado Setembro 22, 2015 às 13:01 ficou todos esses dias off ? vamos ver esse novo protocolo jejum de 24hrs é meio pesado
Arkahan 25 Postado Setembro 22, 2015 às 16:46 Autor Postado Setembro 22, 2015 às 16:46 ficou todos esses dias off ? vamos ver esse novo protocolo jejum de 24hrs é meio pesado • Considero gostoso de fazer, caso você mantenha a mente e o corpo ocupado não sente tanta fome, sem falar que chegar de noite e comer aquele pratão de comida • Sem falar as vantagens para o metabolismo. @Terça Deu trabalho para comer tudo isso agora só amanha no mesmo horario @Treino Levantamento Terra 5x5 com 40 60 80 85kg Remada curvada 4x10 Puxada frente 4x10 Puxada costa 4x10 Encolhimento com barra 4x10 35kg Elevação Panturrilha em Pé 4x20 4exercicios de abd Caminhada de 10m para casa #Tonturas no fim do treino jaja corpo acostuma a treinar em jejum! @Quarta Estou comendo agora: 500g contra filé + 1pedaço de bisteca 1 pé de alface Treino: Biceps/Triceps Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x10 Triceps Testa 4x10 Rosca Martelo 4x8 Rosca direta 4x10 - Dieta
Arkahan 25 Postado Setembro 25, 2015 às 11:14 Autor Postado Setembro 25, 2015 às 11:14 @Quinta 5horinhas de Aerobico alternando alta intensidade e baixa Dieta 80% /2400kcal @Sexta Ombro, Perna Militar com Barra Elevacao Lateral Agachamento livre Legpress Dieta 100% @Sabado 2h caminhada Dieta 100% @Domingo Off Dieta 0% Seg. Perna Agachamento 5x5 com 60kg Avanço com barra 3x16passos com 30kg Cadeira Flexora 4x10 logo apó Cadeira Extensora 4x10 Elevacao panturrilha em pé Dieta OK Terça: Peito Supino reto 4x8 com 35kg Supino inclinado 4x8 com 36kg Paralela 3x10 Crusifixo 4x10 com drop Voador 4x10 Caminhada de 1hora e meia Dieta 80% #To postando pouco por que estou sem tempo. Polar semanal: Consumo de Calorias: 23.000mil kcal Gasto: 23mil kcal Peso manteve 90kg
Arkahan 25 Postado Outubro 2, 2015 às 11:30 Autor Postado Outubro 2, 2015 às 11:30 @Quarta Barra Fixa 5x10 Levantamento Terra 5x5 Serrote 4x10 Puxada Nuca 4x8 Dieta fail @Quinta Militar 8xfalha Militar com halteres 4x10 Elevacao lateral 4x10 Elevacao frontal 4x10 Encolhimento Dieta fail
Arkahan 25 Postado Outubro 6, 2015 às 11:14 Autor Postado Outubro 6, 2015 às 11:14 (editado) Ultimos dias tem sido corrido, trocando fornecedores e problemas com funcionários, quem tem entende, volto a postar quando normalizar as coisas aqui. Nestes dias manterei o padrao da dieta e os treinos, vamo que vamo! Notas: 14/10 . Lesâo no ombro durante um treino de peito ferrou meus treinos, tirei a chapa e a parte esqueletica está normal agora irei correr atrás de um ultrassom para averiguar se teve algum bug nos meus tendões ou como o médico chamou "partes moles" haha' .Segue meu café da manha de hoje: Spoiler 30g tapioca 5ovos inteiros 50g de mussarela 50g de presunto 100g de requeijão 100g de Riccota Nota 17/10 . Segunda-Feira realizo a ultrassonografia do ombro D e quarta tenho o retorno no ortopedista, estou arriscando algumas flexões e paralelas e barras mas conforme faço muito esforço sinto um formigamento no local. Editado Novembro 19, 2015 às 01:44 por Arkahan
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