Keep A Calm And Stay Big| Buscando A Estética

[T. Wall 3616]

keep calm :}

[Arkahan 25]

keep calm :}

Tentando kkkk mas tem dias que bate uma tristeza ;(

Jaja treino de costas, olha a gordice que aprontei:

Foram:

50g Aveia

1 scoop de whey

2 ovos inteiros

4 claras

2 colher de cacau 100%

688 kcal 62g prot 65g carbo 25g gordura 27g fibra

Bati tudo e joguei na frigideira, isto daqui com um café é uma dlç

Me descontrolei... beirei 5mil de kcal

Treino foi legal, porem estou com uma dor insuportavel no ombro direito, basta mecher que ele estrala por dentro e fica latejando e trava ate o pescoço... Irei no ortopedista quinta se conseguir folgar.

Tentar durmir, dor de mais e meu trampo integral [emoji174] comercio é um inferno [emoji23]

Editado Agosto 19, 2015 às 01:13 por Arkahan

[Arkahan 25]

Ótima quarta-feira galera, depois daquele reffed de ontem acordei super disposto e por enquanto apenas isto, após o treino posto aqui [emoji111]

[somedieyoung_ 3169]

refeed salva tudo né k k ta fazendo quantos na semana ? Tbm to na tristeza esses dias se apaixonar é foda k k k k, mais vamo lá seguir firme !

[Arkahan 25]

refeed salva tudo né k k ta fazendo quantos na semana ? Tbm to na tristeza esses dias se apaixonar é foda k k k k, mais vamo lá seguir firme !

Ultimo reffed que tinha feito deve ter feito uns 15 dias atrás, nem me fale de paixâo acabei de sair de uma relaçâo então espero tao cedo nâo me apaixonar de novo kkk

Vamos lá ontem foi quarta treino basico de peito, pump absurdo deveria ter tirado uma foto mas estava sem bateria [emoji174] dieta mantive 2.236 kcal e depois posto as coisas aqui, maior sono e tenho que trabalhar até as 20h hoje ;(

[Arkahan 25]

Quinta foi um péssimo dia tanto para dieta como para o treino, sabe aqueles momentos que tu diz: Ahhhh que se foda e comi duas tapiocas com leite condendado depois bateu um 8arrependimento e deitei e nem consegui ir treinar com a barriga cheia:(

Bem, compensar as caloriaso excedidas agora e correr atrás

Fora que acordei e me olhei no espelho, super estufado ehsueu' começar preparar as refeições um dia antes,

Editado Agosto 21, 2015 às 12:01 por Arkahan

[Arkahan 25]

Galera, resumindo semana passada:

Foram 8.000kcal excedidas na dieta e 3 dias sem treino porem estava calculando, como estava há 60 dias quase e por ter feito apenas um reffed neste tempo creio nâo haver muitos problemas.

Sobre ontem, para quem mora em SâoPaulo, indico o lugar Quedas D'Agua Rodovia Castelo Branco km 63 lago, parque, piscinas e tals

Não reparem o shape, to todo retido shaha

Nova semana, bora compensar este deslize e tentar melhorar este shape.

[Arkahan 25]

Segunda-Feira divina, alimentaçâo ultrapassou um pouco as calorias estabelecidas mas vou baixando devagar novamente, treino de ombro me deixou com um pump gostoso.

No treino de ombro, estou focando em repetições por que devido a uma lesão no ombro direito sinto dor quando coloco peso

Militar em Pé 8x10 com 30s descanso

Elevaçâo Lateral 4x10 com drop até a falha

Elevaćão Frontal 4x10 com drop até a falha

Encolhimento com barra 4x15

Rosca Direta 4x15,12,10,10

Rosca Alternada 4x10 biset com rosca martelo até a falha.

Segue alimentaçâo de ontem:

Polar:

[somedieyoung_ 3169]

700g de bife em uma refeição ? cada dia que passo nesse fórum percebo que sou um gafanhoto comento 300g pra mim já seria muito KKK

[Arkahan 25]

700g de bife em uma refeição ? cada dia que passo nesse fórum percebo que sou um gafanhoto comento 300g pra mim já seria muito KKK

Isto maninho, junto com 1/2 kg de salada que esqueci de adicionar na tabela [emoji23] Tenho um buraco negro no estomago.

Uma coisa engraçada, tenho 90kg e me sinto tao magro, normal isso ?