Off Season: Cipionato USP36 X Deca USP36 X Bold USP36 X Diana Injet (Underfarma)

[Guille Cavalera 29]

Semana 1

Ciclo/Aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana no glúteo esquerdo. Estou aplicando sempre aproximadamente 01h30 antes do treino. Aplicação sangrou um pouco, mas o local não está dolorido.

Dieta: Ontem foi mais de boa para fazer todas as refeições. Tomara que seja minha fome que esteja voltando para me acompanhar hehe.

Segue uma foto da minha refeição pré-treino:

- 275g de arroz parboilizado

- 180g de tilápia (peso pronto)

Treino: Panturrilhas e quadríceps

- Panturrilha sentado 4xfalha (slow)

- Panturrilha no leg horizontal 4xfalha

- Leg press 45° 5x10 rep pés afastados + 10 rep pés juntos

- Passada 4x de uma ponta a outra da academia (+/- uns 15 metros)

- Extensor 4x20 + adutor 4x15

- Agacha no smith 3x10 pés juntos

- Extensor unilateral 3xfalha sem intervalo

Essa semana deixei o psicológico tomar conta (para o bem) e aumentei muito a intensidade nos treinos.... resultado: Estou dolorido, caralho! kkkkk. Na próxima semana a recuperação pós treino já será outra. Dai o bicho pega!

Abraço galera. Boa noite pra geral!

Editado Agosto 8, 2015 às 23:33 por Guille Cavalera

[gabrieljba 6]

Quanto tempo meu nobre Guille! hahaha Andava sumido desde o último relato xD Não sei se vc lembrou na hora de montar o protocolo, mas foi exatamente as drogas q citei pra ti no ultimo relato lá =) ahueuhaehu Com certeza vai ser um sucesso esse bulk Abração e como sempre, to acompanhando aqui!

[Guille Cavalera 29]

Quanto tempo meu nobre Guille! hahaha Andava sumido desde o último relato xD Não sei se vc lembrou na hora de montar o protocolo, mas foi exatamente as drogas q citei pra ti no ultimo relato lá =) ahueuhaehu Com certeza vai ser um sucesso esse bulk Abração e como sempre, to acompanhando aqui!

Verdade mano, tava sumidão!

Claro mano, levei em consideração todas as opiniões e tomara mesmo que seja um sucesso saporra hehe.

Valeu irmão! TMJ

[Guille Cavalera 29]

Semana 1

Ciclo/Aplicação: 0,5ml de cipio, 0,5ml de bold, 0,5ml de deca e 1ml de diana divididos nos dois tríceps. O esquerdo sangrou bagaraio... acho que perdi a prática das aplicações cabulosas kkkk.

Dieta: Ontem treinei após o almoço e notei que foi mais fácil de fazer as refeições seguintes após o treino. Se desse pra treinar sempre esse horário seria show, mas a vida não é um morango hehe.

Segue a dieta que estou seguindo atualmente:

Ref I - Uma banana, 85g farinha de aveia, 240g claras, 20g whey, 5g de cacau e 10g de pasta de amendoim (shake). 1cp de multivitamínico e 1cp de NAC

Ref II - 110g macarrão e 230g de peito de frango (peso cru). 1cp de ômega 3 e 5000ui de vit D3

Ref III - 110g de macarrão e 230 de peito de frango (peso cru)

Ref IV - 90g arroz e 240g de tilápia (peso cru) (pré treino sólido)

Ref V - 8g bcaa, 6g glutamina, 4g arginina e 200mg cafeína (pré treino líquido)

Ref VI - 25g whey, 55g waxy maize, 55g farinha de aveia e 270g claras. 500mg vit C, 400ui vit E e 3g Leucina (pós treino líquido)

Ref VII - 90g arroz e 240g tilápia (peso cru)

Ref VIII - 65g arroz e 190g salmão (peso cru) com salada verde a vontade e 10g azeite de oliva

Ref IX - 4 claras, 10g whey, 40g cottage, 100g iogurte natural e 10g castanhas do pará. 1cp de ômega 3, 500mg de vit C e 5000ui de vit D3

Três vezes na semana faço duas refeições com carne vermelha. Daí troco por uma de tilápia e a do salmão.

Treino: Peito, tríceps e bíceps.

- Supino inclinado no smith 4xfalha

- Voador 3x10

- Supino reto no smith 4xfalha

- Crucifixo no aparelho 4xfalha

- Paralela 3x12

- Tríceps pulley pegada invertida (barra reta) 3xfalha

- Rosca scott 3xfalha

- Tríceps na roldana unilateral 3x12

- Bíceps na roldana unilateral (polia alta) 3x12

Intensidade muito boa. Duração de 45 minutos!

Por hoje é isso.

Feliz dia dos pais pra geral

Editado Agosto 9, 2015 às 16:10 por Guille Cavalera

[Guille Cavalera 29]

Semana 2

Domingo é dia de não pisar na gym (isso pq não abre aquela porcaria kkkkkk).

Então fiz só uma hora de cardio pela manhã (caminhada com intensidade moderada).

Apliquei 1ml de diana e 0,5ml de bold dividido nas duas panturrilhas.

Dia em que não treino (que é somente o domingo) é bem mais de boa de bater os macros. Até pq consigo dar um espaçamento maior entre uma refeição e outra.

Segue uma fotinho da janta:

- 300g arroz cozido

- 200g carne

- e um capim pra dar uma cor kkkk

Por hoje é isso povo!

Abs

Editado Agosto 11, 2015 às 02:13 por Guille Cavalera

[costathl 88]

guille, que bacana mais um relato seu, poderia me dizer quais foram os paranaues pra ajudar o figuinho hehehe

se nao puder falar por aqui poderia ser mp? preciso dessa moral

abraço

[Guille Cavalera 29]

guille, que bacana mais um relato seu, poderia me dizer quais foram os paranaues pra ajudar o figuinho hehehe

se nao puder falar por aqui poderia ser mp? preciso dessa moral

abraço

E aí Costa, blz mano?

Claro que posso. Usei silimarina (300mg 2x ao dia), metionina (200mg 2x ao dia) e NAC (600mg 2x ao dia).

Qnd comecei o cruise estava com tgo em 172 e tgp em 359.

Após doze semanas ficou 56 e 77 respectivamente. Nem eu esperava uma melhora tão grande nas taxas.

Abs!

[GuIM... 63]

Acompanhando, Guille. Acompanhei em off seu outro relato também, shape top, cada vez melhor, mano.

[Mr.Iron 0]

Muito caprichada sua dieta, tem futuro.

[vl101 20]

Seu relato passado foi muito top. Acompanhando com certeza! Com essa dieta bem regrada, tenho certeza que terá bons ganhos. Vai na fé, guerreiro.