Nicolas Braz Postado Agosto 6, 2015 às 12:51 Postado Agosto 6, 2015 às 12:51 (editado) Idade: 24 anos. Altura: 170cm peso: 82kg Objetivo: Clean bulking Café da manhã; 8:20 50g de batata doce 100g de peito de frango desfiado. 32g de proteina 9g de carboidratos 230 calorias Almoço 12:30 200g de batata doce 200g de peito de frango grelhado (sem óleo) (geralmente como um tomate junto) 65,2g de proteinas 36,8 de carboidratos 472 calorias Café da tarde 17:00 90g de aveia 1 banana prata 12,1g de proteinas 55,6g de carboidratos 452 calorias Janta 20:30 100g de batata doce 200g de peito de frango grelhado 48,9g de proteinas 27,9g de carboidratos 472 calorias Ultima refeição 22:30 20g de albumina (saltos) 18g de proteinas 60g de calorias Total de calorias: 1626 ATUALIZADO. Total de proteinas: 170g Total de carboidratos: 139g Eu bebo em média 3,4 litros de água por dia! Eu vou na academia 2 à 3x na semana faço aeróbicos aos sábados (estou voltando com os aeróbicos devagar porque estava com uma lesão no pé) A dieta está pobre de gordura uma vez tentei comer castanha do pará e eu não sei se a que eu comprei estava estragada mas fiquei 3 dias com o estomago ruim depois comprei em outro local e tive dores abdominais, estou pesquisando mais sobre quais gorduras posso encaixar, qual seria a proporção de gordura/kg? Editado Agosto 6, 2015 às 17:12 por Nicolas Braz
YasuoComDedos Postado Agosto 6, 2015 às 12:58 Postado Agosto 6, 2015 às 12:58 Tenta postar o total de macros totais; Tem uma relação do selênio da castanha com "prender" o intestino se em quantidades altas ou intolerância, o Dr. Muzy disso isso, não lembro aonde; A quantidade de gordura depende, eu prefiro deixa 1g/kg + ; As dores abdominais podem ser gases da batata e albumina também [Eu não posso comer batata se não explodo, por exemplo];
Nicolas Braz Postado Agosto 6, 2015 às 13:02 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 13:02 Tenta postar o total de macros totais; Tem uma relação do selênio da castanha com "prender" o intestino se em quantidades altas ou intolerância, o Dr. Muzy disso isso, não lembro aonde; A quantidade de gordura depende, eu prefiro deixa 1g/kg + ; As dores abdominais podem ser gases da batata e albumina também [Eu não posso comer batata se não explodo, por exemplo]; Na época eu não comia batata doce ainda, atualizei o post já sobre o total de macros. Uma gordura que eu gosto e não me dá problemas é a do azeite.
Torf Postado Agosto 6, 2015 às 13:06 Postado Agosto 6, 2015 às 13:06 Acho que alguma coisa tá errada com suas contas. 1200 Kcal só?? E as gorduras?
Supermoderador busarello Postado Agosto 6, 2015 às 13:09 Supermoderador Postado Agosto 6, 2015 às 13:09 01 - As somas estão aproximadas, fica dificil ajudar assim 02 - Cade as gorduras? Edite e informe tambem este macro 03 - Há diversos topicos discutindo sobre quantidade de gorduras. A recomendação média é de pelo menos 1g/kg 04 - Há diversas fontes de gordura além de castanhas. Castanha do pará é rica em selenio, uma ou duas por dia é mais do que suficiente.
YasuoComDedos Postado Agosto 6, 2015 às 13:14 Postado Agosto 6, 2015 às 13:14 1200 calorias + vamo dizer 1g/kg de gordura no seu caso, 82*1=82, logo, 82*~9=738 acho. 1200+738=1938... EU acho que é pouca caloria pra Bulking.
Nicolas Braz Postado Agosto 6, 2015 às 13:17 Autor Postado Agosto 6, 2015 às 13:17 Acho que alguma coisa tá errada com suas contas. 1200 Kcal só?? E as gorduras? Eu segui as quantidades de calorias informadas em uma planilha que eu baixei aqui vou fazer a pesquisa correta da quantidade mais tarde e atualizo o post. 01 - As somas estão aproximadas, fica dificil ajudar assim 02 - Cade as gorduras? Edite e informe tambem este macro 03 - Há diversos topicos discutindo sobre quantidade de gorduras. A recomendação média é de pelo menos 1g/kg 04 - Há diversas fontes de gordura além de castanhas. Castanha do pará é rica em selenio, uma ou duas por dia é mais do que suficiente. 1- Vou atualizar o post daqui a pouco e tentar deixar mais exato 2- Vou ver qual gordura vou incluir na dieta e já atualizo ela com a quantidade. 3- OK 4- Eu comi certa de 3 castanhas de noite da pequena(em media 15g).
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