Treino Abcde ( Avaliação )

[Hyper TesTosTerona 0]

Queria q vcs avaliassem meu treino.

Idade : 17 anos

Altura : 1,88

Peso : 77,00

Bf : sem dados

Medidas : desatualizadas. Assimbq possível posto.

Objetivo : ganho de massa

Treino : ABCDE

Treino A - Braços

Super Série - 2x8-10 Rosca direta x Supino pegada fechada.

Super série - 2x8-12 Rosca scott x rosca francesa

Supera serie - 2x10-12 triceps testa x rosca inversa

Flexão de punho - 3x12

Treino B Perna

Agachamento - 3x10-16

Super serie - Extensora x Hack - 3x10-16

Super serie- Leg press - flexora - 2x10-12

Panturrilha

Giant sets - 3x-F - Panturrilha donkey x Pantu no hack x pantu sentado

Panturrilha treinado dsdn

Treino C Ombros

Desenvolvimento - 2x10-12

Elevação lateral com halteres - 2x10-12

Elevação unilateral - 2x10-12

Elevação frontal na polia - 2x10-12

Trapézio com halteres - 3x-F

Treino D Costa

Barra fixa - 3x-F

Terra- 3x10-12

Remada com barra - 3x10-12

Serrote - 3x10

Treino E Peito

Supino reto - 3x8-10

Supino inclinado na máquina - 3x6-8

Paralela - 3x10

Crossover - 3x12

Pullover - 2x12

[Torf 11.511]

Quanto tempo de treino você tem?

Qual o motivo que o levou a optar por um treino ABCDE?

[Hyper TesTosTerona 0]

Eu treino a mais ou menos um ano e dois meses. Sempre tive resultados melhores treinando desse jeito.

Sigo mais a filosofia de treino do Mentzer. N gosto de treino com muito volume

[YasuoComDedos 284]

Treino de ombro um pouco volumoso, eu daria uma revisada nessa divisão, pois você treinara ombros e no outro dia costas. Na barra fixa por ex, se você é daqueles que toca o peito na barra você vai sentir ele, no terra creio que se pesado você sentira o trapézio e no outro dia você já vai pro de peito, que sentira bem o ombro, principalmente nas ultimas repetições das pararelas. Mas ai vai de você, eu sou meu cabreiro com meu ombros.

[Hyper TesTosTerona 0]

Concordo contigo. Porem se eu treino triceps proximo do dia de ombro, me sinto muito fadigado.

E eu sou muito mais cabreiro em relação ao descanso dos braços. Pra costa e peito eles tem q ta bem descansados.

Se eu treino ombro um dia antes de costa, me sinto bem. Agora pra peito sim ele tem q esta descansado.

Queria opiniao de vcs tbm sobre treino de panturrilha, ja q n vejo grandes resultados, o q ta criando uma assimetria foda em relação ao braços.

[YasuoComDedos 284]

Concordo contigo. Porem se eu treino triceps proximo do dia de ombro, me sinto muito fadigado.

E eu sou muito mais cabreiro em relação ao descanso dos braços. Pra costa e peito eles tem q ta bem descansados.

Se eu treino ombro um dia antes de costa, me sinto bem. Agora pra peito sim ele tem q esta descansado.

Queria opiniao de vcs tbm sobre treino de panturrilha, ja q n vejo grandes resultados, o q ta criando uma assimetria foda em relação ao braços.

Exatamente, se é melhor pra você ta perfeito.

Sobre as pantus... olha EU jogava basquete e tive grandes ganhos nessa época em que fazia o Basquete e treinava panturrilha no Leg e a sentada, sempre focando em bastante carga e poucas reps. Mas foi uma particularidade minha, talvez de certo pra você, talvez não. Vai de você testar

[Hyper TesTosTerona 0]

Acho válido. Porem como vc disse, pantu vai de cada um. Obq eu fico cabreiro é q enquanto tive um otimo desenvolvimento no q tange braços e ombros, minhas extremidades são de gente comum.

[YasuoComDedos 284]

Acho válido. Porem como vc disse, pantu vai de cada um. Obq eu fico cabreiro é q enquanto tive um otimo desenvolvimento no q tange braços e ombros, minhas extremidades são de gente comum.

Ai você poderia por exemplo, jogar ombros para o de peito, trapz para o de costas e jogar dois treinos de pernas/semana e focar. Assim como, fazer outras divisões, tem que ver o que é melhor pra você. Se focar seus pontos fracos é seu objetivo, de uma prioridade pra eles