Pare De Treinar Com Pesos Pesados Agora! (Vou Te Provar)

[Norton 3556]

Fiquei curioso quanto a essa afirmação, sempre pensei que a velocidade lenta seria mais benéfica,

Eu sempre achei que a velocidade lenta não serve para nada, nem no mundo real, muito menos na musculação.

[EmilioTenório 366]

Mais um tópico falando a mesma coisa? rsrsrs

Disse tudo, cara.

[Andrey Soares 149]

Fiquei curioso quanto a essa afirmação, sempre pensei que a velocidade lenta seria mais benéfica,

Variações é que são sempre benéficas, um movimento mais lento geraria um maior acumulo de metabólicos(lactato) que tem forte correlação com o estímulo hipertrófico/liberação de gh. Velocidades maiores geram um maior gasto energético e também tem o seu lado bom.

[mctimbu 1231]

Daqui a pouco o tópico vira discussão de low x high reps rsrs

[Danilo Z 2734]

Muito bacana os comentários do Danilo Z, uma coisa que me surpreende é que esse tipo de ideia, de puxar a carga máxima sem prejudicar a execução seja novidade para algumas pessoas, mesmo estando vivemos em uma era tão informatizada

As pessoas acham que para executar o exercício com boa tecnica e amplitude o peso SEMPRE tem que ser leve ou moderado, isso é um mito, é só ver PLs...levantadores olímpicos e strongmans treinando ( strongman costuma roubar rsrsrs) , nossa, é incrível como eles executam os movimentos de forma perfeita , e digo que é até bem raro vc ver um BB atual treinar de forma tão perfeita os movimentos livres assim como fazem a maioria dos PLs e OLYfters , eu assisto MUITO vídeos destes caras treinando e fico com inveja de ver movimentos com tecnica e amplitude tão perfeitas sendo feitos com pesos monstruosamente pesados. Vejam por exemplo vídeos de OLYfters treinando agacho e desenvolvimento...a amplitude e tecnica é MUITO boa, existe vídeo de Olyfters erguendo cargas ABSURDAS e de uma maneira que nem 1% dos BBs conseguem replicar nem em carga nem em amplitude e tecnica.

"nenhum músculo trabalha sozinho" "isolar músculo" .. para iniciantes, eu acho que ele está sim certo.... em um linguajar simples, porém é pra iniciantes... pensa comigo.. no exemplo da rosca direta, se não considerar o músculo ALVO e o trabalho que é feito nele...

eu penso que os profissionais tinham que explanar melhor isso, isolar NÃO existe, existe priorizar certo músculo no movimento que no caso de uma rosca seriam os bíceps , não esquecendo de contrair antebraços...ombros...abd...glúteos...pernas...

realmente mais carga = maior esforço total.... na lombar... no ombro.. no ante braço.. no abdomen... nas pernas... e etc... mas, se for pensar que o alvo do exercício é biceps, ele tem razão, para a hipertrofia do biceps, mais vale executar certinho com 10kg do que levantar ombro... mover lombar... usar força de pêndulo com carga de 15kg... agora é claro que se você consegue executar certinho com 15kg, vai ser melhor do que com 10... porém... também será melhor do que executar errado com 20.

claro amigo, a execução tem que ser perfeita mesmo, quem disse que não?

O problema é que o Will prega que pra fazer correto o peso tem que ser leve...que tem como ''fazer mais força com um peso mais leve'' e um monte de coisa nonsense.

Não vamos ser tão xiitas, acho sim o conteúdo MUITO válido... mas, para mim, foi óbvio.. como para vocês que tanto criticaram, mas, me digam, vocês nunca viram na academia de vocês alguém cometendo esses erros? eu vejo TODO dia... como disse.. o cara malha o EGO.... e não o músculo... ele faz rosca direta na primeira serie e rouba com 10kg por ex... na segunda... ele aumenta o peso... se ele não consegue fazer certo nem com 10kg, porque aumentar o peso? .. .acho que se todos esses vissem esse video dele.. já ajudaria MUITO... pois o ego sempre vai existir.. e o cara sempre vai querer botar mais peso .

sim, os caras erram sim, e o que deve ser explicado é: Tem que progredir SIM carga...reps...volume MAS tem que fazer direito .

Poderiam explicar essa parte melhor? Diferenciando a velocidade de execução ideal (para hipertrofia ou para força) nas fases concêntricas e excêntricas do movimento?

Sempre realizo a fase excêntrica com um período de 2 a 3 segundos, com calma e concentração. Já a fase concêntrica levo um pouco menos: 1 a 2 segundos.

O ideal então seria ficar jogando (apesar da escolha da palavra, me refiro a uma execução próxima da correta - não 100% correta pois acredito que seja impossível em altas velocidades), na maior velocidade que conseguir, pra cima e para baixo o peso?

Velocidade em execução eu vejo em treinos específicos para esportes (não hipertrofia/estética). Exemplo: Lutadores precisam de explosão em seus golpes, portanto fazem agachamento pulando/ supino jogando a barra para cima (no smith, claro).

Isso é cientificamente comprovado: o movimento rápido SEMPRE recruta mais fibras musculares do que um movimento lento.

Se recruta mais fibras temos um melhor resultado no que diz respeito a recrutamento de fibras...trabalho muscular...aumento de força... e no final teremos melhora no ganho muscular.

Quando vc faz execução lenta vc mantem o músculo sob tensão por um tempo maior MAS o fato do peso ser menor faz seu cérebro recrutar MENOS fibras pois seu cérebro entende bem a intensidade ( intensidade = carga) logo se o peso está longe da sua RM a tendência é que seu cerebro ative cada vez menos fibras pois a tendencia do corpo é exatamente essa: de poupar fibras.

Musculação tem haver com levar um peso de um lugar a outro, nao com jogar um peso pra um lugar.

Obviamente que o Danilo Z quis dizer sobre levantar pesos mais rápidos, é de executar o movimento mais rápido (levar o peso de um lugar para outro) e nao jogar o peso pra cima e deixar ele cair, e concordo com ele que movimentos mais acelerados à um maior rompimento de fibras musculares, tanto para hipertrofia quanto para força.

sim, é acelerar a barra ou alter, note que pra erguer um peso de forma rápida vc TEM que contrair bem forte, senão o peso não se move.

Fiquei curioso quanto a essa afirmação, sempre pensei que a velocidade lenta seria mais benéfica,

pra fazer mais fibras trabalharem não é.

Quanto mais próximo de RM mais fibras seu corpo irá ativar no movimento.

Variações é que são sempre benéficas, um movimento mais lento geraria um maior acumulo de metabólicos(lactato) que tem forte correlação com o estímulo hipertrófico/liberação de gh. Velocidades maiores geram um maior gasto energético e também tem o seu lado bom.

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[Rataaao 481]

rosca direta com 20kg X rosca direta com 26kg+tranco de coluna

qual sera que causou mais stress ao biceps?

esse é o assunto real do video, em momento algum o cara falou "entao agora vc param de fazer treino com low reps e todo mundo vai partir pra um ABCDEF cheio de exercicios, um isolador pra cada espinha no corpo do mestre e no minimo 100 repetições por serie"

Editado Agosto 6, 2015 às 15:41 por Rataaao

[MarcosMakaveli 290]

Isso é cientificamente comprovado: o movimento rápido SEMPRE recruta mais fibras musculares do que um movimento lento.

Se recruta mais fibras temos um melhor resultado no que diz respeito a recrutamento de fibras...trabalho muscular...aumento de força... e no final teremos melhora no ganho muscular.

Quando vc faz execução lenta vc mantem o músculo sob tensão por um tempo maior MAS o fato do peso ser menor faz seu cérebro recrutar MENOS fibras pois seu cérebro entende bem a intensidade ( intensidade = carga) logo se o peso está longe da sua RM a tendência é que seu cerebro ative cada vez menos fibras pois a tendencia do corpo é exatamente essa: de poupar fibras.

Danilo, mas você concorda que para recrutar mais fibras e aumentar o tempo sob tensão, a força excêntrica é importante certo? Eu tenho feito roscas diretas com um peso até alto pro padrão das academias, 40 kilos para 8 repetições, mas sei que tenho condições de colocar mais peso, porém o que acontece se eu colocar mais peso é que a força excêntrica deixa de existir, o que eu vejo muitos caras que defendem a progessão de carga sem se importar com "sentir o músculo" é que eles só fazem a fase concêntrica, e depois simplesmente largam a barra, ao invés de desce-la controladamente, não que esse movimento deva demorar 5 segundos, mas existem vários estudos que já mostraram inclusive que a força excêntrica é mais importante para hipertrofia do que a concêntrica, e muita gente que só enxerga "peso, peso, peso", esquecem de algumas técnicas como essa do bodybuilding que realmente são importantes e funcionam, pelo menos funciona melhor do que fazer a concêntrica e depois largar o peso sem controlar a descida.

Eu pelo menos gosto de treinar da seguinte forma:

Concêntrica Explosiva e Excêntrica Controlada, e tenho tido cada vez mais ganhos.

Editado Agosto 6, 2015 às 15:51 por MarcosMakaveli

[mathhh 289]

Nem li todos os posts, mas se não falaram sobre ainda vão falar, que treino com pouca carga é pra hormonizado e tal, mas tem até hormonizado que treina com pesos PESADOS mesmo. Olhem o Japamorfo, rola uma ironia de que ele é natural, mas ele mesmo já assumiu não ser/não estar. Mas todos os treinos deles são com pesos pesados, e roubando um pouco as vezes.

Segundo ele, se vc fazer pesado mesmo se roubar um pouco, ainda vai "pegar tudo".

Nesse video ele faz rosca direta com 40-40, comparem com as outras execuções, ele não roubou quase nada

[EmilioTenório 366]

Danilo, mas você concorda que para recrutar mais fibras e aumentar o tempo sob tensão, a força excêntrica é importante certo? Eu tenho feito roscas diretas com um peso até alto pro padrão das academias, 40 kilos para 8 repetições, mas sei que tenho condições de colocar mais peso, porém o que acontece se eu colocar mais peso é que a força excêntrica deixa de existir, o que eu vejo muitos caras que defendem a progessão de carga sem se importar com "sentir o músculo" é que eles só fazem a fase concêntrica, e depois simplesmente largam a barra, ao invés de desce-la controladamente, não que esse movimento deva demorar 5 segundos, mas existem vários estudos que já mostraram inclusive que a força excêntrica é mais importante para hipertrofia do que a concêntrica, e muita gente que só enxerga "peso, peso, peso", esquecem de algumas técnicas como essa do bodybuilding que realmente são importantes e funcionam, pelo menos funciona melhor do que fazer a concêntrica e depois largar o peso sem controlar a descida.

Eu pelo menos gosto de treinar da seguinte forma:

Concêntrica Explosiva e Excêntrica Controlada, e tenho tido cada vez mais ganhos.

Não precisa ser tão controlado estilo BB, nem tão extremista ao ponto de "deixar o peso cair".

Basta fazer a concêntrica na explosão e controlar levemente a excêntrica..

Nem li todos os posts, mas se não falaram sobre ainda vão falar, que treino com pouca carga é pra hormonizado e tal, mas tem até hormonizado que treina com pesos PESADOS mesmo. Olhem o Japamorfo, rola uma ironia de que ele é natural, mas ele mesmo já assumiu não ser/não estar. Mas todos os treinos deles são com pesos pesados, e roubando um pouco as vezes.

Segundo ele, se vc fazer pesado mesmo se roubar um pouco, ainda vai "pegar tudo".

Nesse video ele faz rosca direta com 40-40, comparem com as outras execuções, ele não roubou quase nada

Como eu digo, não é regra absoluta os BBs treinarem com baixas cargas.

Os mais renomados tem suas bases no PL.

[mathhh 289]

Tem alguns longos meses que venho treinando focando em velocidade de execucao/bisets/drops e tal. Agora vou comecar a fazer treinos com mais cargas e mais frequencias novamente, vamos ver qual vai ser.