Leandro Twin Sobre Progressão De Cargas

[YasuoComDedos 284]

A galera se preocupa tanto com High Reps x Low reps, 5x5 x ABCDE, e etc e esquece de treinar por amor. Credo mano. É o mesmo esporte e nego se mata por umas coisas do além. Creio que 3% do Fórum seja atleta apenas. Você não vão competir? Não? Ótimo. Vai la e treina o que você quer. Simples. Quer fazer 50 series de 100 no supino porque você gosta? Faça ué. Quem vai lidar com dor lesões é você. Quer tirar 2 toneladas no terra do chão e perder a lombar? Tira caralho, desde que você se sinta foda e pense "porra, eu amo isso" faça o caralho do terra. "Ah, mais fulano falou que o terra vai ser melhor" "Ain, fulano falou que o isolador da isolação do exercicio isolado do manguito genital vertebral com 180 reps é melhor"..... Fulano estudou você pra chegar nessa conclusão? Pois é. É por isso que treina melhor quem treina em HomeGym e sem diário de treino. Simples. Não tem ninguém pra falar que ta errado ou não. É só você e você. Levantar pesos(seja PL/BB/VSF etc) ta parecendo desfile de moda. nego julga até a costura interior da meia que você usa pra dormir. Credo.

[gabrielwhey 213]

36 kg no Agachamento? Aí brincadeira, faço 20 reps com quase o triplo de peso e descendo abaixo da paralela.

Não vamos ser extremistas,concordo que peso não é tudo, há outros fatores também a ser considerado,mas colocar peso de fisioterapia e dizer que tem 62 cm de perna e depois falar que já ciclou.

[Leafar10 10]

Progressão de cargas fixa pra quem é largadão e não tem um controle sobre o treino ajuda bastante na periodização, eu mesmo fiz um treino com uma planilha que montei e fui tentando seguir o máximo possível, hoje em dia eu prefiro registrar as cargas que estou usando e se um dia coloco ela e sinto que está fácil, ou aumento reps, ou aumento peso, e assim vai indo, se estiver pesado, diminuo a carga e tento fazer a melhor execução possível, não tem nada escrito em pedra não, "caramba tava marcado pra fazer agacho com 100kg hj e só consegui 98, lá se vão meus ganhos".

Esquema é esse mesmo, treinar pra se sentir bem e ir evoluindo respeitando seus limites, sem pressa, sem preguissa e sem esquentar por qualquer besteira.

Editado Agosto 6, 2015 às 13:47 por Leafar10

[EmilioTenório 366]

Três coisas que ajudaria os caras do forum ao defender high reps:

• Se vangloriar menos, ficando menos arrogantes.

• Mostrar o que realmente defende

• Ser grande antes de defender algo (provando ser grande).

1) Você criticou o que os outros users fazem e acabou fazendo a mesma coisa em alguns posts seus.

3)Isso não quer dizer NADA. Existem muitos treinadores de BBs com shapes zoados, mas mesmo assim com grande conhecimento.

Quem defende Low reps acha que high reps é fazer um set com: supino reto 3x20 10kg/lado + crucifixo de ponta cabeça 3x15 com halter colorido + supino inclinado no smith com ajuda... e o contrário que low reps é roubar desde a primeira repetição. Existem pessoas que fazem as duas coisas, mas tem que saber usar os dois métodos e aproveitar da melhor maneira possível. Sempre fui adepto de treinos low rep(3 à 5) e no meu treino atual as reps variam de 8 à 12, posteriormente pretendo voltar a fazer low reps, híbrido, etc...

Isso que o PB apoia.

-Crie sua base no PL.

-Adicione alguns isoladores/acessórios (quando já tiver a base construída) e deixe o treino mais híbrido.

- Por último, veja quais são seus pontos fracos e trabalhe encima deles. (com o objetivo de melhorar, é claro)

Sério mesmo que estão discutindo essa bobagem? Não vejo pra tanto.

Treinem até a fadiga muscular. E sobre o que foi dito, é verdade mesmo. Muitos aí se fod carregando cargas que não suportam por que acham que progressão de carga é tudo. Quem for malandro, saberá tirar do melhor de qualquer técnica.

Vão treinar do modo que vocês acham melhor e sejam felizes, cada um que aprenda com seus erros, que coisa chata do carai.

Estão discutindo essa "bobagem" e tem gente que não aprende.

Treinar até a fadiga não quer dizer NADA.

36 kg no Agachamento? Aí brincadeira, faço 20 reps com quase o triplo de peso e descendo abaixo da paralela.

Não vamos ser extremistas,concordo que peso não é tudo, há outros fatores também a ser considerado,mas colocar peso de fisioterapia e dizer que tem 62 cm de perna e depois falar que já ciclou.

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Progressão de cargas fixa pra quem é largadão e não tem um controle sobre o treino ajuda bastante na periodização, eu mesmo fiz um treino com uma planilha que montei e fui tentando seguir o máximo possível, hoje em dia eu prefiro registrar as cargas que estou usando e se um dia coloco ela e sinto que está fácil, ou aumento reps, ou aumento peso, e assim vai indo, se estiver pesado, diminuo a carga e tento fazer a melhor execução possível, não tem nada escrito em pedra não, "caramba tava marcado pra fazer agacho com 100kg hj e só consegui 98, lá se vão meus ganhos".

Esquema é esse mesmo, treinar pra se sentir bem e ir evoluindo respeitando seus limites, sem pressa, sem preguissa e sem esquentar por qualquer besteira.

Boa.

É sempre tentar progredir em algo, não precisa ser necessariamente em carga.

Se você tem a meta de fazer 3x5 no agachamento com 150kg e faz 5-4-3 reps, não precisa obrigatoriamente progredir carga no próximo treino, tenta progredir as repetições e fazer as 3x5.

Editado Agosto 6, 2015 às 14:23 por EmilioTenório

[Danilo Z 2.734]

Concordo plenamente com ele, a pior merda que eu fiz foi dar ouvidos ao pessoal que dizia "foca em progressão de cargas". Se eu pudesse voltar no tempo e fazer diferente, meus resultados seriam bem melhores. Mas pelo menos abri o olho a um tempo atras e estou tendo resultados como nunca, pegando peso de "frango".

46 kg supino reto

36 kg agachamento

30 remada curvada

16 kg rosca direta ... dentro outros.

Lembrando que a minha execução é priorizada ao máximo, e controlo bem a velocidade da negativa.

Fico entre 10 e até 12 repetições em alguns exercícios como crossover e elevação lateral.

Não precisa se preocupar em ter uma progressão de carga absurda, mas sim em buscar o resultado almejado.

O negócio é fazer 10 kg parecer 100 kg.

Minha opinião.

Tenho 2 anos de treino.

Não é a toa que vemos vários users botando na assinatura a carga que pega no supino, agachamento e etc, aí vai ver o shape do cara fica difícil acreditar que ele pega todo esse peso mesmo. uheueh

Quer ver fotos das minhas pernas? Não estou brincando. Sabe o que é fazer agachamento profundo, com a descida lenta? Vocês ligam muito pra cargas.

Tenho 62 cm de coxa parceiro. uheuhe

Só pra dizer que já cheguei a agachar com 80 total 8 reps, em época que era focado em progressão. Depois que diminui o peso e passei a focar em execução, tiver perca de força, mas tive melhor ganho em relação a massa muscular.

Podem supinar com seus 100 kg, agachar com seus 200 kg. Pra mim o que importa é massa muscular. Vou progredindo sempre que posso. Mas não sou bitolado em ficar aumentando carga não.

O mais engraçado é ver o shape dos caras uheuheuehuheuh

E vc acha que tem shape bom???

Vc mau deve ter seus 2 últimos dígitos de altura em cms de MM seca filho, se olha no espelho cara.

2 anos de treino e tá nessa fraqueza ainda???

E com 62 cm de coxa só????

Eu fazendo agacho livre com 190~198 Kgs ( RM) tive 71 cm de coxa.

E antes que me venha falar de BF ou shape, meu peso SECO com 1.76 de altura já foi de 88 Kgs ( 100% natural) , e o seu????

Vc prega um treino que visivelmente NÃO dá bons resultados em natural e ainda posta suas cargas de mocinha e fotos??? Vc além de fraco ESTÁ LONGE de ficar assim:

Gostaria de ver vc com o shape do Bobby Pandour ...George Hackenschmidt e outros naturais treinando natural e erguendo essas cargas de mulher, NUNCA via conseguir, e a razão é porque vc NÃO procura progredir cargas...reps...volume... , se quer continuar assim a escolha é sua.

É só ver o tamanho da evolução dos alunos do Twin em relação a algumas pessoas aqui do fórum, que dá pra ver o quanto ele está errado. kkkk Bem eu não quero mudar a opinião de ninguém. Só trouxe esse texto dele porque me chamou bastante atenção.

Não sou natural. Mas estou natural. E só tive experiencia com hormônios uma vez, 4 semanas com enantato de testosterona, o qual não completei o tempo total do ciclo por que quebrei o bujão da droga sem querer.

Os alunos que o Twim posta TODOS estavam no auge de ciclos , não seja inocente.

Teve que usar drogas pra ficar com essa musculatura de iniciante e manter esses pesos??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Interessante video do detilli, realmente há esforço muscular tão intenso utilizando cargas baixas em repetições com velocidade lenta, já fiz exercício de ombro multiarticular, com 3kg, mas bem devagar e "travado", sentia os ombros queimarem na 10 repetição... Mas antes pensei que isso serviria mais para resistência que para hipertrofia.

Um músculo que consegui ótimos resultados sem progressão de carga foram os abdominais, hoje em dia só faço prancha isométrica para o mesmo e acho muito efetivo.

Sentir os músculo queimar não quer dizer que vc está fazendo um bom trabalho , ou está tendo bons estímulos cara.

Seus músculos precisam de progressão pra continuar a aumentarem, progressão de carga...de volume... de tensão...de frequencia...

[chokito 61]

Estão discutindo essa "bobagem" e tem gente que não aprende.

Treinar até a fadiga não quer dizer NADA.

Ah, não? Você finaliza sua série depois que chega no número que você pré estabelece, né? E você sente o que?

Tá serto.

[mathhh 289]

Danilo Z, não é por nada mano, não leve a mal

Mas vc poderia postar uma foto do teu shape, vc deve ser monstro se realmente fez/faz os básicos com essa carga. Tens foto atual/ou do auge do seu shape ae?

Creio que não seja só eu que tenha essa "curiosidade".

[MarcosMakaveli 290]

Danilo Z, não é por nada mano, não leve a mal

Mas vc poderia postar uma foto do teu shape, vc deve ser monstro se realmente fez/faz os básicos com essa carga. Tens foto atual/ou do auge do seu shape ae?

Creio que não seja só eu que tenha essa "curiosidade".

Se não me engano ele já postou algumas fotos no "Dá Pra Chegar Natural?", tem um bom tempo e se não me engano ele tava em bulk com um BF um tanto quanto alto, mas realmente era um cara grande. Seria legal se ele mostrasse o shape agora.. (lembro que na época ele disse estar voltando de lesão) Editado Agosto 6, 2015 às 15:35 por MarcosMakaveli

[Luís Guilherme.m 702]

O pior do texto(que eu acho) ninguém falou ainda, ele diz que treinos de força não são importantes p/ quem treina visando hipertrofia.

Twin muito mal ultimamente.

[EmilioTenório 366]

Ah, não? Você finaliza sua série depois que chega no número que você pré estabelece, né? E você sente o que?

Tá serto.

é sério isso?

Para o músculo crescer basta estimulo, não precisa aniquila-lo e sair da academia pumpadinho não.