Leandro Twin Sobre Progressão De Cargas

[Pablo79 684]

kkkkkkk boa!!

Dica 1: Não faça progressão

Dica 2: se entupa de agulhada.

Resultado: sabirila:

Putz, o shape dele está tosco demais, até com veneno. Muito desproporcional esse trapézio. Fora as perninhas finas, pqp.

Fico com pena de quem paga consultoria pra um mané desses.

[xandaomelkor 19]

UAshUAshUAhAUshUAhsUAshUAsh

Isso que mais vejo nas academias

Os caras fazendo ABCDE, ciclando, os superiores bem desenvolvido e pernas ridículas

[EliasJr11 107]

Aonde tá a perna dele? To vendo um shorts lol

[chokito 61]

Não to acreditando nessas coisas que estou vendo

[Picanha 94]

Juro que sou totalmente contra argumento de autoridade baseando no shape de quem fala, mas é impossível não ler/ouvir as coisas que o Leandro diz e não olhar pro shape dele e fazer um grande facepalm.

[Marlon Henrique01 997]

Se progressão não fosse importante, masturbação seria exercício. (levando em conta as piadas "ta fortão em, ta batento mt né")

[BRADOK_31 81]

Tenho 31 anos e graças a progressão, hj consigo agachar com pausa com 35 cada lado =)

(pra quem agachava com 18kg cada lado com esforço, a quase um ano atras... )

Editado Agosto 14, 2015 às 21:29 por BRADOK_31

[Luís Guadagnin 152]

Se progressão de cargas não fosse importante, só maratonista ia disputar o Mr Olympia.

[Lucas, o Schrödinger 11742]

É tão estúpido falar que um natural não precisa de progressão de cargas, que fica até difícil argumentar. Fiz nesse post (abaixo em spoiler):

Porque progressão de cargas é importante

O músculo cresce como forma de adaptação às sucessivas micro lesões causadas pelo treinamento com cargas. Com o passar do tempo, as fibras musculares se tornam mais resistentes, dificultando o crescimento e ocasionando platôs. Esse fenômeno é conhecido como Repeated Bout Effect (RBE).

O que acontece é um crescimento do tecido conectivo (acredito que o correto seria conjuntivo) que reduz o dano transferido para as delicadas células musculares. O dano é requerido – ao menos para um natural – para ativar os mecanismos celulares que levam à hipertrofia.

A solução para o RBE é, de certa forma, simples: progressão de carga (ou tensão). Portanto, caso um indivíduo se mantenha utilizando a mesma carga, nos mesmos exercícios, com o mesmo volume e mesmos tempos de descanso, mais cedo ou mais tarde o RBE ocorrerá e se chegará a um platô – estima-se que uma mesma carga pode ser efetiva por cerca de um mês, depois disso é importante que haja algum tipo de progressão, caso contrário a hipertrofia cessará.

Então, dizer que progressão de carga não é importante pra hipertrofia é incorreto, ao menos para atletas naturais.

Nesse outro post, de outro tópico, falei um pouco sobre a importância de progressão de cargas, RBE e descondicionamento estratégico e incluí um gráfico bem legal sobre o mecanismo de hipertrofia (abaixo em spoiler):

Segue link interessante de artigo do Greg sobre mecanismos de hipertrofia, células satélite, repeated bout effect, e tangencialmente sobre Strategic Deconditioning (SD):

http://www.strengthe...w-lifter-again/

Bem interessante, especialmente pelo fato de falar algumas coisas que o Bryan Haycock já dizia há 15 anos atrás quando formulou o HST. Houve inclusive uma discussão legal no facebook entre o Greg e o Blade no post onde o greg linkou o artigo. (Nesse tópico eu sugeri várias dessas figuras para serem seguidas no face: http://www.hipertrof...idias-sociais/)

Pretendo escrever um pouco sobre o assunto. Enquanto não faço isso, vou colar aqui esse post que eu fiz numa discussão la no tópico do Craw:

"Tentando resumir, o SD é um período de descondicionamento posterior a um período de treinamento e anterior a um retreinamento. Com o tempo, a tendência é que a hipertrofia ocasionada pelo treino diminua até estagnar. O descondicionamento estratégico tem o objetivo de fazer com que aquele estímulo volte a dar resultados - inclusive com cargas menores do que as utilizadas no final do ciclo de treinos anterior. Há pesquisas que indicam que a massa muscular perdida - caso exista - é rapidamente recuperada e, em seguida, é alcançado um nível de hipertrofia superior ao anterior. É uma forma de driblar o platô ocasionado pelo Repeated Bout Effect (RBE), que é basicamente a adaptação do músculo às repetidas micro lesões. Algo parecido ocorre quando retornamos de um período de inatividade e a hipertrofia acontece em um ritmo mais acelerado por conta da "memória muscular"."

Bryan Haycock afirma que no período de descondicionamento estratégico, além da redução do RBE, há proliferação de células satélite, que mais tarde (após a volta aos treinos) doarão seus núcleos às células musculares, promovendo hipertrofia e possibilitando um maior volume sarcoplasmático.

Esse gráfico do artigo do Greg é bem interessante e mostra de forma lúdica o fenômeno:

O gráfico acima ilustra o processo de hipertrofia: primeiro há o dano no músculo (que nós costumamos causar usando treinamento com pesos), depois a célula satélite doa seu núcleo pra célula muscular, o que permitirá um maior volume de sarcoplasma, já que cada núcleo tem um volume limitado de sarcoplasma pelo qual pode ser responsável. Estes núcleos são cruciais para síntese proteica e regulação hormonal daquela região.

Para que esse processo (hipertrofia), que necessita de tensão mecânica, continue acontecendo é necessário que haja uma progressão nessa tensão, caso contrário o músculo se acostumará (Repeated Bout Effect) e não mais será danificado, logo não haverá mais aumento. Entretanto, mesmo com a progressão, em algum momento acontecerá o platô. A forma proposta de se driblar esse platô, conforme explicado acima é o SD.

(Um parênteses pra falar de myo reps: uma das formas de se ativar as células satélite é através de hipoxia, o que ocorre tanto em treinos com BFR e myo reps)

O FAQ book sobre o HST tem muita informação sobre esse assunto pra quem estiver interessado.

[EmilioTenório 366]

O Twin está desmoralizado.

Só fez vídeo bom até a época que ainda frequentava o fórum, depois tomou gosto pelos EAS e só fala besteiras.

Tem um coash natural que segue as dicas do Twin e que treina a 3~4+ anos e não sai do canto rsrs (Não vou falar o nome por questão de privacidade do cara)

Editado Agosto 14, 2015 às 22:05 por EmilioTenório