[Falta de Pesquisa]Creatina

[Neweramtb 3]

fala galera, to treinando fazem 2 semanas ( ja treinei durante 2 anos e voltei agora, estava parado faz 1 ano e pouco ) e queria começar com creatina, pra dar um up logo no começo.... é aconselhavel eu tomar creatina agora ( 2 semanas de treino apenas ) em relação a saúde, ou espero mais um pouco ? e eu no caso iria tomar somente a creatina, talvez com dextrose ou malto... mas nada de whey, assim eu iria engordar ou só ganhar força e musculo ? pq nao quero engordar.. valeu!!

altura : 1,74

peso : 71,5

idade : 17

[Visitante]

Não há problemas em suplementar com creatina agora, mais lembre-se de aumentar a ingestão de água. Nem whey nem creatina fazem engordar por si só, isso vai depender muito mais da sua dieta e ingestão calórica.

Recomendo leitura do artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/24/como-tomar-creatina-o-guia-definitivo/

Editado Agosto 5, 2015 às 21:59 por CarlosRossi

[Neweramtb 3]

Não há problemas em suplementar com creatina agora, mais lembre-se de aumentar a ingestão de água. Nem whey nem creatina fazem engordar por si só, isso vai depender muito mais da sua dieta e ingestão calórica.

Recomendo leitura do artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/24/como-tomar-creatina-o-guia-definitivo/

valeu pela atenção cara, brigadao, mas aí, la no artigo fala q uma boa ideia eh tomar depois do treino, mas, eu termino meu treino as 22h30 mais ou menos, não seria ruim tomar esse horário ? pq eh quase antes de eu ir dormir... tipo, risco de não absorver e tal, seila

[Visitante]

Creatina é apenas um aminoácido, não atrapalha sono, pode tomar ela em qualquer horário, o artigo dá uma sugestão de pós treino, mas deixa claro também que o horario de tomar não fará diferença significativa.

"3. Não há melhor horário para tomar a creatina, o importante é, literalmente, tomá-la de maneira consistente todos os dias.

4. Se você costuma tomar sua creatina junto ao shake pós-treino, continue tomando. Mas se prefere tomar em outros horários, não há maiores problemas, a creatina será absorvida do mesmo jeito. "

Editado Agosto 5, 2015 às 22:20 por CarlosRossi

[Neweramtb 3]

Creatina é apenas um aminoácido, não atrapalha sono, pode tomar ela em qualquer horário, o artigo dá uma sugestão de pós treino, mas deixa claro também que o horario de tomar não fará diferença significativa.

"3. Não há melhor horário para tomar a creatina, o importante é, literalmente, tomá-la de maneira consistente todos os dias.

4. Se você costuma tomar sua creatina junto ao shake pós-treino, continue tomando. Mas se prefere tomar em outros horários, não há maiores problemas, a creatina será absorvida do mesmo jeito. "

sim eu vi isso, só que gostaria de tomar pós treino mesmo e por isso perguntei se não seria ruim... é isso entao, valeu cara brigadao!

[busarello 3354]

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