Treino Abc 2X

[Brenderilhos 1]

Fala galera, gostaria de uma opinião a respeito dessa minha divisão de treino. Lembrando que divido em ABC e faço 2 vezes na mesma semana, de segunda a sábado.

Idade: 19 anos
Altura: 1,70
Peso: 72kg

A - Peito, triceps, ombro e seu posterior

Supino reto

Supino com halter em 40°

Crossover peito

Crucifixo em 30°

Voador peitoral máquina

Rosca triceps testa

Triceps no pulley pegada em barra w

Triceps no pulley com corda e drop

Manguito no pulley

Remada posterior curvada com halter

Posterior cabo unilateral no pulley

Desenvolvimento com barra

Elevação unilateral com halter

Movimento articulado dos ombros halter

B- Costas, biceps e antebraço

Barra fixa

Levantamento terra

Cerrote

Pulley alto aberto

Remada com triangulo

Biceps barra reta

Scott unilateral

Rosca alternada

Rosca martelo com halter

Rosca punho barra

C - Pernas

agachamento livre

Leg press 45°

Cadeira extensora

Mesa flexora

Máquina de panturrilha

[Saintgraal 3463]

corte um exercicio pra bcp e trcp

nos treinos de perna faça 4x10

nos de superior 3x8-10

jogue a carga que te permita apenas essas reps com boa forma

ps: pode tirar martelo e rosca inversa

ps2: faça panturrilha dia sim dia não

abraço

[Brenderilhos 1]

corte um exercicio pra bcp e trcp

nos treinos de perna faça 4x10

nos de superior 3x8-10

jogue a carga que te permita apenas essas reps com boa forma

ps: pode tirar martelo e rosca inversa

ps2: faça panturrilha dia sim dia não

abraço

Obrigado, cara! Abraços!

Editado Agosto 5, 2015 às 19:07 por Brenderilhos