Diário Do Allan Davidson - 2015.2 - Circuito - Força

[Allan Davidson 3]

Diferente das minhas tentativas anteriores (que foram frustradas pelos estudos ou pelo trabalho), parece que dessa vez vou conseguir treinar sério, pois estou colocando isso como prioridade em minha vida.

Já estou treinando há cerca de 1 mês, e apesar de ainda não ter começado a tomar nota de medidas (considero esse 1º mês apenas um "aquecimento"), estou aproveitando esse mês para ter noção de minhas cargas máximas e para me acostumar com os treinos. A partir dessa semana começo a treinar hard.


Segue minha dieta atual e minha rotina de treinos.​

- Dados do início dos treinos
Idade: 25 anos
Altura: 171cm
Peso: 100kg
BF: 40%
Objetivo Nesse Semestre: Força (+Dieta Cutting)

- Link para minha dieta​

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45743-dieta-cutting/#entry2569039

Segue minha rotina de treinos

- Rotina​
​Segunda: Circuito
Terça: Esteira
Quarta: Circuito
​Quinta: Elíptico
Sexta: Circuito
Sábado: Bike

- Circuito​ (todas as séries são 3 repetições)
Série 1 - 8x​ Total Leg + 8x Pulley Aberto + 8x Supino Maquina
Série 2 - 8x Leg Press + 8x Remo Sentado + 8x Supino Inclinado Maquina
Série 3 - 8x Dorsal Voador + 8x Peitoral Voador + 40x Elevação Panturrilha
Série 4 - 8x Dumbbell Shrug + 8x Remada Alta com Anilha + 12x Abdominais
Série 5 - 8x Tríceps Corda + 8x Maquina Abdutora + 8x Maquina Adutora
Série 6 - 8x Maquina Flexora + 8x Maquina Extensora + 8x Rosca Direta HBC
Série 7 - 8x Extensão de Tronco + 8x Panturrilha Sentado + 8x Pullover
Série 8 - 8x Abdução de Ombros + 8x Rosca Concentrada + 8x Extensão de Punho

- Esteira
3 minutos de aquecimento
6x repetições (1 minuto caminhando rápido + 4 minutos correndo)

- Elíptico
3 minutos de aquecimento (leve)
6x repetições (1 minuto leve + 4 minutos pesado)

- Bike
10 minutos de aquecimento
10x repetições (1 minuto de altíssima intensidade + 1 minuto de baixa intensidade)

Qualquer dica ou opinião a respeito da minha rotina de treinos (ou da minha dieta) é muito bem vinda.

Abraços.​

Editado Agosto 5, 2015 às 15:39 por Allan Davidson

[Gordinhonocaminho 6]

Pq vc parou e decidiu voltar 4 anos depois? Curiosidade

[Allan Davidson 3]

No final de 2011 eu estava estudando muito e em 2012 comecei com a faculdade, dai não tive tempo pra mais nada.

[Visitante A.ﻝ]

Na minha humilde opinião, sempre há tempo. (eu por exemplo tenho apenas 40 min para treinar, ou seja, tenho que treinar menos que isso para que eu chegue em casa, tome banho e depois vá estudar).

Por fim, se sinta livre em tirar um dia de descanso do treino as vezes, mas tente não sair da dieta.

Outra coisinha básica que eu gostaria de dizer é > sim, necessário um aero, mas não, não dessa intensidade.

Não estou falando que é errado, apenas que não é necessário tanto, tirando isso, desejo sorte!

Acompanhando aqui.

[TheKingGamerBr 1840]

The Lack Of Time Excuse

http://rosstraining.com/blog/2014/10/01/the-lack-of-time-excuse/

Editado Agosto 6, 2015 às 04:37 por TheKingGamerBr

[Allan Davidson 3]

Não era desculpa. Eu acordava as 4:00 e chegava em casa as 21:00, literalmente não havia espaço para treinar. Agora que não estou mais estudando (e será assim por todo o semestre), tenho um bom tempo livre para treinar, treino todo dia, até mesmo no domingo quando dá.

Abç.

​