Avaliação Agonista/antagonista

[fowkz 4]

Fala galera beleza, gostaria que avaliassem e dessem sugestões sobre treino de Agonista/Antagonista que montei apos ler alguns topicos aqui do forum.

Eu treino Terça - Quarta - Quinta e Sexta, então ficará mais ou menos assim.

Terça = Biceps/Triceps

Triceps Frances - 3x12

Rosca Direta - 3x12

Triceps Pulley - 3x12
Biceps Pulley - 3x12

Triceps Corda - 3x12 ( ultima serie diminuindo a carga até chegar a exaustão)

Biceps Martelo - 3x12 ( Ultima serie diminuindo a carga até a exaustão)

ABDOMINAL

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Quarta = Peito/Costas

Supino inclinado - 3x12

Remada Curvada - 3x12

Crucifixo - 3x12

Pulley puxada na frente - 3x12

Supino reto - 3x12

Serrote - 3x o maximo de repeticões que aguentar

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Quinta = Perna

Agachamento - 3x12

Panturrilha - 5x20
Extensora - 3x12

Flexora - 3x12

Leg Press - 3x12

Abdominal

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Sexta = Ombro

Desenvolvimento - 3x12

Elevacao lateral - 3x12

Elevacao Frontal - 3x12

Encolhimento - 3x12

[Popa 11]

Não acha que vai ficar ruim treinar biceps/triceps na terça e peito/costas no dia seguinte?

[Torf 11507]

Treinar peito e costas com o bíceps e o tríceps cansados do dia anterior é pedir pra fazer um treino fraco e sem intensidade.

[TiagoSoares17 101]

Exato.

Acho melhor fazeres: peito e costas, pernas, biceps e triceps, ombros.

[Buldoguii 551]

Segue minha divisão: ombro e trapézio/ braço/perna/ peito e costas.

[fowkz 4]

eu ja fiz braco ontem, entao hoje vou fazer ombro, ai amanha faço perna e sexta peito e costas, fica melhor assim?

[fowkz 4]

alguem??

[fowkz 4]

up

[bodycisco 0]

peito e costas, pernas,bíceps e tríceps, ombros

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Hipernetico 145]

Se quer seguir esse treino pelo menos você devia malhar Seg,Qua,Qui,Sex e ter um descanso na Ter. Ai tem um dia pra descansar os braços pra poder malhar Peito e Costas.

Editado Agosto 6, 2015 às 00:00 por Hipernetico