Idade:18

Altura:1,86

Peso:86kg

BF: 15%

Objetivo do treino: hipertrofia

(Ja avisando que estou nessa variação porque ja treino a muito tempo e ja fiz muitas variações e dessa vez resolvi dar mais atenção pros exercícios que isolam o peito)

Treino ABCD

A: Peito e Ombro

Crucifixo inclinado 3x12

bi set:

supino reto com halteres e flexão 3x12

cross over na altura do peito 3x12

voador 3x12

desenvolvimento 4x10

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

B:Dorsal e Biceps

Barra fixa 4x8

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Remada curvada 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca scott 21

Martelo com halteres

C: Triceps e trapezio

Paralela 3x10

Testa 3x12

bi set

Tríceps na polia com pegada invertida seguindo de pegada "normal" 3x12

Triceps corda 3x10

Remada alta 3x12

Encolhimento 4x12

Encolhimento pega atrás 3x12

D: Perna e Abdomen

Agachamento 3x12

Cadeira extensora pirâmide decrescente

Leg press 3x12

cadeira flexora 3x15

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado pirâmide decrescente

Galera o que acham ? quero opiniões abraço!

Editado 5/08/2015 às 02:16 08/5, 2015 por ArrobaMaromba

Tá bom só de atenção às porções do abdômen oblíquo e infra. Não gosta de treinar adutores e abdutores de coxa?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Já que quer assim.. pq não faz:

A - Peito / ombro

B - Costas / trapézio

C - Perna

D - Braço

Ou se quer seguir seu treino mesmo.. eu trocaria os dias C e D

Você treina 4 vezes na semana? Quais säo os dias de treino e os dias de repouso?

Tá bom só de atenção às porções do abdômen oblíquo e infra. Não gosta de treinar adutores e abdutores de coxa?

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Eu geralmente treino só nesse novo treino que não inclui eles. Obrigado pela atenção.

Já que quer assim.. pq não faz:

A - Peito / ombro

B - Costas / trapézio

C - Perna

D - Braço

Ou se quer seguir seu treino mesmo.. eu trocaria os dias C e D

Eu nao troco C pelo D porque eu ia treinar triceps em um dia e logo no outro cairia peito mano o que prejudicaria um pouco a performance.Gostei dessa ordem talvez eu experimente. Obrigado pela atenção.

Você treina 4 vezes na semana? Quais säo os dias de treino e os dias de repouso?

treino de seg a sex repousando então sabado e domingo. Obrigado pela atenção.

Editado 5/08/2015 às 16:34 08/5, 2015 por ArrobaMaromba

Eu nao troco C pelo D porque eu ia treinar triceps em um dia e logo no outro cairia peito mano o que prejudicaria um pouco a performance.Gostei dessa ordem talvez eu experimente. Obrigado pela atenção.

Então vc faz ABCD sequencial.. é diferente de ABCD.. vc tem que especificar isso..

Malhando 5 vezes por semana, te indicaria um ABC sequencial padrão (A: pei/omb/tri - B: cos/tra/bic - C: perna completa... seria muito melhor que seu ABCD.