[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulking

[Joe. 192]

Pessoal, boa noite!

Gostaria de críticas e sugestões sobre essa dieta que montei, com base na do meu nutricionista que ele passou.

Ele me passou mais 2 opções de dietas, mas acho que essa abaixo se encaixa melhor na minha rotina.

Criíticas e sugestões são bem-vindas!

Idade: 21 anos

Altura: 1,90m

Peso: 85,1Kg

BF: 19%

Dieta: Bulking

Medidas: ainda não medi

Água ingerida: 2-3 litros diários

TMB: 1858,2 kcal\dia

Total dessa dieta: 2642kcal\dia

Proteinas: 103g

Carboidratos: 262g

Gorduras: 5g

Dia do lixo: todo sábado ou domingo mas sem exageros

Refeição 1 (5:00)

1\2 scoop whey + 1 banana prata ou 1\3 de mamão papaia ou 5 morangos + 2 colheres de aveia + água

Refeição 2 (9:00)

: 200g de batata doce cozida + 3 claras de ovos cozida

Refeição 3 (11:30)

:Salada a vontade + 300g de arroz integral + 80g de legumes refogados (2 colheres) + 2 filés (120g) de frango grelhado, cozido ou assado

Refeição 4 (16:30) Pré-treino

200g de batata doce cozida + 3 claras de ovos cozida

Pós-treino

1 scoop de whey + 1 fruta (1\3 mamão ou 1 banana ou 5 morangos) + água

Refeição 5 (20:00 - 20:30)

:Salada a vontade + 200g de batata doce cozida + 1 filé (60g) de frango grelhado cozido ou assado

Podendo substituir Frango(Prot 23g e 1g de Gord) por Atum na água (Prot 35g e 1g Gord) ou Carnes Magras (Prot 28g e Gordura 6g)

Suplementos a serem tomados: Whey Protein as 5:00 e no pós treino (por volta das 18:30)

Eu penso em de vez em quando substituir as proteinas por atum, carne, para dar uma diferenciada e não enjoar.

Alimento: Aveia
Quantidade: 1 colher de sopa
Calorias: 60kcal
Carboidrato: 9g (médio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 1,5g

Alimento: Batata-doce branca ou roxa
Quantidade: 100g
Calorias: 100kcal
Carboidrato (IG): 24g (médio ig)
Proteína: 1g
Gordura: 0g

Alimento: Clara do ovo crua ou cozida
Quantidade: Unidade
Calorias: 9kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 3g
Gordura: 0g

Alimento: Arroz branco
Quantidade: 100g
Calorias: 124kcal
Carboidrato: 24g (médio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 0g

Alimento: Peito de frango s/ pele cozido
Quantidade: 100g
Calorias: 100kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 23g
Gordura: 1g

[Xl Vini lX 2]

E as gorduras ?

[Joe. 192]

E as gorduras ?

No total deu 5g de gorduras.

Já estão lá, junto com as proteínas e carboidratos

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[busarello 3354]

Calcule corretamente os macros. Sua dieta tem bem mais do que 5 gramas de gordura e, ainda assim, tem gordura de menos.

[Joe. 192]

Calcule corretamente os macros. Sua dieta tem bem mais do que 5 gramas de gordura e, ainda assim, tem gordura de menos.

É então, acho que a parte de proteína e carbo está calculada corretamente.

Mas vou ver essa parte da gordura.

Tirando isso, está boa?

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[Joe. 192]

Bom pessoal, vou testar essa dieta por 1 mês, ver como meu corpo irá reagir, se vou ganhar peso, perder peso, emagrecer e tudo mais.

Se nao ganhar massa, vou colocar um hiper-calorico caseiro em dois periodos, manhã e tarde.

Esse hiper eu vi aqui no forum mesmo, usando whey, aveia, amemdoim triturado, e outras coisas, que dão cerca de 550 calorias e uma boa quantia de proteína e carbo.

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[God69 3]

Acho que a quantidade de Kcal finais nao estao batendo com a quantidade dos macros indicada, acho que voce poderia revisar os valores da dieta.

Uma dieta de bulking com apenas 5g de gordura? Acho que poderia encaixar mais gordura ai, assim aumentaria a quantidade de kcal, que ao meu ver seria bom.

[Ziiden 8]

Não, não esta boa. Pouca proteína e pouquíssima gordura.

Proteína 1,8g/kg e gordura 0.8g/kg. Aumente a quantidade de proteína e calcule corretamente a quantidade de gordura.

[Joe. 192]

Acho que a quantidade de Kcal finais nao estao batendo com a quantidade dos macros indicada, acho que voce poderia revisar os valores da dieta.

Uma dieta de bulking com apenas 5g de gordura? Acho que poderia encaixar mais gordura ai, assim aumentaria a quantidade de kcal, que ao meu ver seria bom.

Então, me disseram que está com pouca kcal para ganho de massa.

Vou fazer ela por 1 mês, e depois eu encaixo o hiper-calorico caseiro do LeandroTwin que vai ajudar bastante creio eu

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Vi la agora, se eu tomar 2 vezes o hiper-calorico caseiro, já vai suprir minhas necessidades de proteína e gordura.

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[God69 3]

O total de Kcal diaria (2642kcal) nao bate com os valores dos macros citados por voce. Revise a soma dos valores.