Treino Tst

[DOJAS 18]

Treino com objetivo ao emagrecimento aumento natural de forca e dos hormônios GH e TST(Testosterona).

Posto o treino visado a ajudar outros que se quiserem podem testar tal treino!

Segunda- supino 82 kg (3x3) + remada 82 kg (5x3)... intervalos de 3 a 6 minutos.

Terça- Agachamento 40 kg (5x3) + Peso morto ou levantamento terra (3 x 3) ... mesmo intervalo

Quarta- remada + supino

Quinta-peso morto + agachamento

Sexta - treino de hipertrofia foco no deltoide .

Sabado e domingo- repouso.

Compensa colocar algum treino no sabado?

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peso morto = 110 kg(3 x 3 ) com intervalos de 3 a 6 min ... desenvolvimento Militar= 40 kg com mesmo intervalo.

hoje dia 5/8/2015 nao treinei pois estou estudando para segunda fase da OAB e nao deu tempo. amnha treino 2 vezes.

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Sexta dia 7/8/2015 treino :

terra 109 kg 3x3 + supino 82 kg 3x3 ... tive menos tensão muscular achei que dava para pegar mais peso ... segunda aumentarei 2 kg no supino e 1kg no terra.

Nessa experiencia de 1 semana começo a vislumbrar que sera melhor treinar 4 vezes na semana ... com descansos na quarta no sábado e domingo pois realizar treino acima do 90% da carga máxima e gratificante fisiologicamente mas a um relativo alto estres no sistema nervoso. Assim pretendo seguir esses parâmetros:

Segunda : Supino + Remada + Militar ; Terça: Agachamento + Terra (peso morto) ; quarta: repouso; Quinta: Terra + Supino ; Sexta: Remada + Agachamento + Militar.

Terra = 3x3

Supino= 3x3

Remada= 5x3

Agachamento= 10x3

Militar= 3x3

descanso de 3 a 6 min entre series e de 5 a 10 entre exercícios (pela mudança de peso e do local da barra de segurança).

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treino de segunda :

supino 84 kg ... 3 x 3 ... intervalos de 3 a 5 min

remada 90 kg .... 5x3 ...intervalos de 3 a 5 min

treino de terça :

agachamento 50 kg ... 3 x 5 ...intervalos de 3 a 5 min

Peso morto 112 kg ... 3.x 3... intervalos de 3 a 5 min

desenvolvimento militar 50 kg ... 3 x 3 intervalos de 3 a 5 min

Treino de Quarta :

treino de resistência...

20 x 2 deltoide medial

intervalo de 30 segundos

20 x 2 deltoide rotação para dentro e para fora

30 segundos

12 x 2 deltoide e espinhal

2 min de intervalo

20 x 2 triceps na barra romana

sem intervalo

20 x 2 biceps na barra romana

sem intervalo

20 x 2 punhos (biceps na barra so que feito com pegada supinada)

>punhos e deltoide espinhal = barra olimpica sem peso = 22 kg

> barra romana com 14 kg

> deltoide com 2 barras de mao (pequenas ) com 3 kg em cada uma

*** estava desacostumado com esse tipo de treino com muitas repetições que ate me deu vontade de vomitar

Treino de quinta

... Voltando a força=

3 x3 peso morto com 112kg .. intervalos de 3 a 5 min

5 x 3 remada com 90 kg ... intervalos de 2 min

> ia fazer supino no lugar da remada mas ... estava sem tempo então fiz remada mesmo ...

amanha treinarei = Agachamento + supino + militar

sábado ou domingo posto as fotos da minha academia caseira !

Editado Agosto 14, 2015 às 04:55 por DOJAS

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Na sexta dia 14/8/2015 não realizei treino de supino... por falta de tempo!

Treino de segunda dia 17/8 :

Supino ... 86 kg ... 3 x 3 ...intervalos de 3 min

Remada .. 92 kg... 3 x 5 ...intervalos de 3 a 4 min

Treino de terça(ontem):

Desenvolvimento militar... 52 kg ... 3 x 3 ... intervalos de 3 min

Agachamento ... 52 kg ... 5 x 3 ... intervalos de 3 min

Peso morto ou terra ... 115 kg ... 3 x 3 ... intervalos de 4 min

Quarta> hoje > repouso!

Evitei treinar resistência de quarta feira .. pois me prejudicou no treinamento to supino! então Farei provavelmente treinos de resistência aos sábados.

agora o treino fica assim : Segunda e Terça > força ... Quarta > repouso ... Quinta e Sexta > força ... Sábado > resistência e cardio ... domingo> repouso!

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Atrasado ... porem como prometido .. .fotos do santuário ou casa da força :

como faco para enviar fotos ??

fotos do santuário : https://www.facebook.com/CADFCarlosDojas/media_set?set=a.10200810526301205.1073741827.1704861759&type=3&pnref=story

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Treino de quinta dia 20/08//2015:

Agachamento- 60 kg ... 5 x 3

Militar- tentei com 54 kg ... consegui 1 rpm ... diminui para 52 kg e fiz 3x3 com intervalos de 2 min.

achei o intervalo de 2 minutos muito curto ... aumentarei-o!

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treino de sexta:

peso morto ... 115 kg ... 3x3 ... intervalos de 3 minutos... melhorei a respiração ... tanto que o peso ate aparento estar mais leve.. porem com a concentração na respiração a velocidade de execução se tornou mais lenta.

nao realizei o exercício de supino nem o de remada devido a precalços .. visitas inesperadas que findaram meu treino.

manah realizarei os exercicios de remada e supino.

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Treino de segunda ; dia 25 /08/2015:

Supino ... 3 x 3 ... 86 kg ... intervalos de 3 min

Remada ... 3 x 3 ... 102 kg ... intervalos de 3 min

Militar ... 3 x 3.... 54 kg ... intervalos de 3 min

-estagnação no supino

- aumento de 10 kg na remada mas passei de 5x3 para 3x3

- estagnação no militar

para quem quer saber o que e militar :

para quem abe ainda o que e remada curvada:

Bom vamos ao treino de hoje : Terca dia 25/8/2015:

PS: errei ...segunda... ontem foi ...dia 24 !!!

Agachamento ... 3 x 3 ... 68 kg .. 4 a 5 min de intervalo

Terra ... 4 / 3/ 3 ..120 kg ... intervalos de 4 a 5 min ... primeira serie 4 repetições alternando pegada mista (competitiva )... segunda serie com pegada supinada ... terceira serie no estilo sumo.

- No agachamento passei de 5 x 3 para 3 x3 ... aumentando 8 kg

- No terra passei a treinar as variantes ... constatei que prefiro a pegada supinada...achei estranho a pegada mista ... ja no estilo sumo senti um esfôrço muito maior de trapézio e de perna do que da lombar.

.

para quem quer saber o que são as variante que sitei no treino de hoje :

sitei com s kkk e citei !!!

esqueci de mencionar ... o aumento de 5 kg no terra

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Voltando a postar os treinos : 

Segunda dia 25/04/2016  - Terra ... 5 x 96 kg ...3 x 116 kg ...1 x 126 kg 

Terça dia 26/04/2016- Supino... 5 x 68 kg ... 3 x 88 kg ... 1 x 98 kg 

Quarta dia 27/04/2016 - Agachamento 5 x 62 kg .. 3 x 66 kg ... 1x 70 kg ... no fim fiz sustentação com 90 kg no agachamento.  estava agachando a 90 graus  ate esse dia.

Quinta dia 28/04/2016 - Militar (desenvolvimento militar ) 4 x 4 x  52 kg 

sexta treino de hipertrofia . 

sábado e domingo = repouso