Mudança De Treino

[gaga13 0]

Galera estou com algumas duvidas sobre o meu treino... em baixo segue o treino e as duvidas.

Meu objetivo é hipertrofia, treino ABCD.

A - peito e ombro

Supino declinado com halters - 4x8

Supino inclinado com halters - 4x10

Crucifixo Reto - 3x10

Flexão solo - 3x fadiga

Desenvolvimento - 4x8

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça - 3x10

B - costas e trapézio

Levantamento Terra - 4x8

Pull Over com Halter – 4x8

Remada Curvada – 3x10

Pulley Frontal - 4x12

Encolhimento com halter - 4x8

Remada em Pé - 3x12

C – perna e abdômen

Agachamento - 4x8

Leg Press - 4x10

Extensora - 3x15

Flexora - 3x20

Elevação de Joelhos - 3x10

Abdominal com Pesos - 3x15

Abdominal no Pulley - 4x20

D – bíceps, tríceps e antebraço.

Pretendo fazer aquele esquema; eu faço o exercício para bíceps e logo depois tríceps, tipo um drop-set, esqueci o nome agora, só que não sei planejar, gostaria na ajuda de vocês nessa parte.

Grato

Editado Novembro 25, 2009 às 16:40 por gaga13