[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Bulk

[Joe.]

Boa noite pessoal!

Seguinte, fui a um nutricionista esportivo, porque estava com duvidas quanto ao meu BF.

Depois de 3 meses parado pretendo retornar aos treinos. Anteriormente fiz 7 meses de academia, sem dietas e com suplementos.

Tive alguns ganhos, mas nada de um absurdo.

O que acham da dieta? Boa? Ruim?

Opinições, críticas e sugestões são bem-vindas.

Lembrando que todos os dados foram passados pelo Nutricionista.

Segue a mesma:

Dados:

Idade: 21 anos

Altura: 1,90m

Peso: 85,1Kg

BF: 19%

Dieta: Bulk

TMB: 1858,2 kcal\dia

Total dessa dieta: 2642kcal\dia

Os demais detalhes(proteínas e carboidratos) de cada alimento serão postados. Estou pesquisando os mesmos.

Refeição 1 (5:00)

1\2 scoop whey + 1 banana prata ou 1\3 de mamão papaia ou 5 morangos + 2 colheres de aveia + água

Refeição 2 (9:00)

Opção 1: 200g de batata doce cozida + 3 claras de ovos cozida

ou

Opção 2 :130g de mandioca cozida + 60g de frango grelhado ou desfiado

ou

Opção 3: 130g de macarrão integral + 1\2 lata de atum em água

Refeição 3 (11:30)

Opção 1:Salada a vontade + 4 col. arroz integral(300g) + 2 colheres de legumes refogados + 2 filés de frango grelhado, cozido ou assado

ou

Opção 2:Salada a vontade + 1 batata doce (360g) pequena cozida ou assada + 4 colheres(80g) de legumes cozidos + 2 filés (120g) de carne magra grelhada, assada ou cozida

ou

Opção 3:Salada a vontade + 3 colheres de brócolis refogada + 2 pegadores (240g) de macarrão integral + 1 lata de atum light

Refeição 4 (16:30) Pré-treino

Opção 1:200g de batata doce cozida + 3 claras de ovos cozida

ou

Opção 2:130g de mandioca cozida + 60g de frango grelhado ou desfiado

ou

Opção 3:130g de macarrão integral + 1\2 lata de atum em água

Pós-treino

1 scoop de whey + 1 fruta (1\3 mamão ou 1 banana ou 5 morangos) + água

Refeição 5 (20:00 - 20:30)

Opção 1:Salada a vontade + 200g de batata doce cozida + 1 filé (60g) de frango grelhado cozido ou assado

ou

Opção 2:Salada a vontade + 130g de mandioca cozida + 1 omelete

ou

Opção 3:Salada a vontade + 130g de macarrão integral + 1\2 lata de atum na água

Lembrando que para as refeições 9:00 e as 16:30, ele passou alguns Lanches para substituir uma vez ou outra.

Lanches que em suma incluem queijo branco, queijo cottage, requeijão light, folhas (alface, rucúla, agrião), tomate, cenoura.

Obrigado pessoal!

Editado Agosto 4, 2015 às 00:30 por Joe.

[busarello]

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